“春困秋乏夏打盹,睡不醒的冬三月。”這句話生動(dòng)地描繪出人們?cè)诓煌竟?jié)面臨的身體困倦狀態(tài),其中,春困現(xiàn)象尤為普遍。春季風(fēng)和日麗,為什么很多人會(huì)有困倦、疲憊之感?如何才能緩解春困呢?
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春困之因
天人相應(yīng)與氣血失衡
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想要緩解春困,大家首先要了解春困形成的原因。春困產(chǎn)生的根源在于氣血失衡。
春季,自然界陽氣升發(fā),萬物復(fù)蘇,呈現(xiàn)出生機(jī)勃勃的景象。根據(jù)中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理念,人體的陽氣在春季順應(yīng)自然規(guī)律也開始升發(fā)。
冬季,人體陽氣內(nèi)斂,體表陽氣相對(duì)不足,氣血運(yùn)行相對(duì)緩慢。進(jìn)入春季,隨著外界陽氣的迅速增長,人體需要將陽氣從內(nèi)向外疏散,以順應(yīng)自然變化。如果氣血不足或運(yùn)行不暢,陽氣的升發(fā)就會(huì)遭遇阻礙。
有些人體內(nèi)氣血運(yùn)行未能與陽氣升發(fā)這一生理變化相協(xié)同,導(dǎo)致出現(xiàn)困倦、乏力等癥狀。正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所言:“陽氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰。”人體陽氣的正常升發(fā)與氣血調(diào)和對(duì)維持精力充沛至關(guān)重要,一旦失衡,春困便不期而至。
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調(diào)養(yǎng)之法
飲食起居“多管齊下”
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飲食調(diào)養(yǎng)飲食調(diào)養(yǎng)在應(yīng)對(duì)春困方面有一定的作用。春季,人們宜多食健脾祛濕、益氣養(yǎng)血之品。例如,薏苡仁紅豆粥、山藥蓮子粥都是春季飲食的上佳選擇。薏苡仁利水滲濕、健脾止瀉,紅豆利水消腫、解毒排膿;山藥健脾、補(bǔ)腎、養(yǎng)肺,蓮子健脾祛濕、益腎、養(yǎng)心安神。兩兩搭配煮粥,可補(bǔ)益正氣、祛除濕邪。堅(jiān)持食用,可使脾胃功能強(qiáng)健,緩解濕邪困脾導(dǎo)致的春困。
早睡早起春季白晝漸長,黑夜?jié)u短,人們應(yīng)順應(yīng)自然界的變化,早睡早起,這樣做也有助于增添活力、緩解春困。
適度運(yùn)動(dòng)適度運(yùn)動(dòng),如練習(xí)太極拳、八段錦、瑜伽等,對(duì)緩解春困大有裨益。
穴位按摩人們可經(jīng)常按摩風(fēng)池穴、太陽穴等穴位。
風(fēng)池穴:位于頸部,枕骨之下,胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。按摩此穴可疏風(fēng)清熱、醒腦安神。用雙手拇指指腹分別按揉兩側(cè)風(fēng)池穴,每次3~5分鐘,可改善因風(fēng)邪侵襲導(dǎo)致的氣血不暢,從而減輕春困癥狀。
太陽穴:位于頭部兩側(cè),眉梢與目外眥之間向后約一橫指的凹陷處。按摩此穴能清肝明目、通絡(luò)止痛。將雙手拇指或食指分別置于兩側(cè)太陽穴,輕柔地進(jìn)行環(huán)形按摩,力度以有酸脹感為宜,每次按摩2~3分鐘,可有效緩解頭部疲勞與困倦。
中藥浴足足部是人體足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)的起止點(diǎn)。中藥浴足可以使藥物透過皮膚被吸收,起到調(diào)節(jié)氣血、疏通經(jīng)絡(luò)等作用;同時(shí)借溫?zé)嶂φ駣^陽氣,緩解春困。
春困較重的人可以選擇用川芎、白芷、葛根浴足。川芎可活血行氣,白芷可祛風(fēng)通竅,葛根可解肌退熱、升陽止瀉。這三味中藥合用,可促進(jìn)頭部血液循環(huán),緩解因頭部供血不足引起的春困。
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來源:《大眾健康》雜志
文 : 國家健康科普專家?guī)斐蓡T、中國中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病研究所所長 唐旭東
策劃:余運(yùn)西
編輯:梁婧 仵坤冉(實(shí)習(xí))
校對(duì):馬楊
審核:王成鳳 徐秉楠
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