馬拉松賽事多，科學備戰防損傷！

步入春季，氣溫回暖，全國各地馬拉松賽事密集開跑，全民跑步熱情持續高漲。本周日，2026黃浦馬拉松即將鳴槍開跑，一眾跑者進入賽前最后沖刺備戰階段。想要從容應對長距離賽道、跑出理想成績，同時守住運動安全底線、遠離運動損傷，專業的身體評估與科學備賽至關重要。醫護專家提醒，跑者可在賽前、賽后前往正規醫院骨傷科、康復科、心內科等科室，通過專業醫學檢查排查健康隱患、調整運動狀態，以科學醫療指導保駕護航，安心參賽、穩定發揮。

近日，市民邵先生來到上海市第二人民醫院康復科就診咨詢。由于常年跑步，他出現了腳踝隱痛的癥狀，擔心影響本次黃浦馬拉松比賽，希望獲得專業診療建議。經過詳細檢查，醫生判斷其不適為跑步陳舊性損傷，暫時不影響參賽，但叮囑其賽前切忌劇烈運動，防止舊傷復發、影響賽事發揮。

針對邵先生的情況，醫生推薦了康復科特色反重力跑臺訓練。該設備能夠有效減輕下肢關節壓力，在不加重損傷的基礎上，幫助跑者維持跑步節奏和運動狀態，兼顧賽前備賽與損傷防護，實現科學調整、安全備戰。

上海市第二人民醫院康復科顧曉丁醫生表示，春季馬拉松賽事扎堆，跑者參賽熱情高漲，隨之而來的是運動損傷風險顯著上升。他建議，存在舊傷、關節不適、心慌氣短等情況的跑者，應提前到醫院骨傷科、康復科、心內科進行專項檢查；普通跑者可開展關節功能、肌力等基礎評估，排查隱匿性運動損傷，做到早發現、早預防。

科學備戰是優化身體機能、降低運動風險的關鍵。針對跑者常見的舊傷隱患、關節不穩、肌力不足等問題，建議借助醫院專業評估設備，重點檢測關節穩定性、核心肌群力量等核心指標，提前干預潛在損傷，堅決杜絕帶傷參賽、盲目硬撐的行為。

同時，醫生特別提醒，賽前3天需避開深度按摩、筋膜刀、高強度推拿等刺激性理療方式。這類治療易引發肌肉水腫、關節酸脹，打亂身體固有運動狀態，增加賽道受傷風險。備戰尾聲，更適合采用溫和拉伸、低強度有氧運動等舒緩方式，適度維持身體活躍度，切勿盲目加練、超負荷運動。

賽后恢復同樣不容忽視。完賽24小時內，可通過冷敷緩解肌肉酸痛，避免久坐久躺；賽后1至3天，若出現持續關節疼痛、肌肉腫脹等癥狀，及時前往康復科進行理療修復；賽后一周內，逐步降低運動強度，讓身體循序漸進完成恢復。

醫路護航，科學奔跑。愿所有參賽跑者都能以最佳狀態奔赴賽道，安全完賽，樂享奔跑，突破自我！

記者 / 邵林峰 瞿煌俊

編輯 / 樊陸佳

圖片 / 邵林峰 瞿煌俊

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