假期情感操控警惕：8個心理學家的必知信號

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這是一個給予的季節，但你可能不想在假期期間成為情感操控的對象。這種形式的操控發生在某人試圖通過內疚、恐懼或其他微妙的策略來影響你的感受、決定或行為，而不是像成年人一樣直接溝通，心理學博士霍莉·希夫解釋道。情感操控在假期期間可能會變得更加普遍——而且傷害可能更深。

“情感操控在假期期間會加劇，因為家庭正在應對更高的期望、傳統和長期的動態，”她解釋道。“想要保持和諧可能讓人更容易打破自己的界限?！?/p>

熟悉假期期間你被情感操控的常見跡象可以幫助你保護自己的內心安寧。心理學家分享了在這個節日季節中情感操控的紅旗，以及如何應對。

心理學家警告：假期期間情感操控的8個跡象

1. 持續的界限侵犯

界限是自我關懷的禮物。別人會喜歡嗎？不一定，但他們應該尊重這些界限。情感操控者不會。

“如果你的界限遭到指責或反對而不是尊重和接受，那就是操控的跡象，”希夫博士解釋道。“他們不理解你的界限。他們試圖讓你后悔設定這個界限?！?/p>

因此，她說你可能會感到被迫放棄自己的界限，并同意你之前拒絕的承諾。在假期期間，感到壓力并不需要自責。這是情感操控者的手段之一。

“操控者依賴于這個季節的混亂，把壓力偽裝成傳統或義務，”她分享道。

2. 負罪感操控術

你不需要越過河流和穿過森林就能感受到這種操控。然而，當有人讓你感到負罪時，尤其是在你之前對某個選擇感到滿意的時候，這種感覺就像被馴鹿撞了一樣讓人難受。

“例如，你可能決定在圣誕節當天去看望你的母親，并期待這個計劃，但當你離開母親的家時，你卻因為沒有在平安夜去而感到內疚，”德博拉·維納爾博士，心理學博士，婚姻家庭治療師，Recovered.org的首席心理官分享道?！叭绻愕膬染问且驗樗P于孤獨的被動攻擊性評論，以及暗示你顯然不在乎的話，那么你就被情感操控了。”

這些評論往往很微妙，所以意識到這一點非常重要。斯特凡妮·梅澤博士，心理學博士表示，假日期間一些常見的負罪感操控短語包括：“我為你做了這么多……”或“你從來不幫我……”

3. 精神操控

維納爾博士分享說，這種情況在假日期間兄弟姐妹之間尤其普遍，但在任何關系中都可能發生。她表示，精神操控可能涉及某人分享與你的記憶完全不同的敘述，讓你感到困惑和懷疑自己。

“例如，當你[和你的兄弟姐妹]帶著甜點出現在節日聚餐時，她告訴你們曾同意帶一道蔬菜菜肴，而你卻在想自己的記憶是否出錯，或者她只是想讓你看起來糟糕，”她分享道。

4. 制造混亂或戲劇

戲劇最好留給霍爾馬克電影和兒童選美比賽，但在假日期間，情感操控你的人往往對此毫無察覺。

“有些人會開始爭吵或制造緊張，以獲得關注或控制局面，”梅澤博士透露?！斑@可能會讓你無法專心做自己想做的事情。和他們在一起后，你可能會感到疲憊或壓力。如果聚會或計劃因為他們的行為而常常讓你感到不可預測和疲憊，請多加留意?！?/p>

5. 節日購物引發怨恨

這不僅僅是因為通貨膨脹。Vinall博士報告稱，情感操控者可以為這個已經負擔沉重的任務增加另一層壓力，讓你出于怨恨的義務而不是出于愛去購物。

“如果你購買東西是因為對方的暗示和‘欠’對方的建議，而不是出于讓你愛的人開心的希望，你可能是在對情感操控做出反應，”她解釋道。

6. 拒絕給予愛或關注

這個季節的每一次互動都未必溫暖如春。然而，這仍然是一個連接和表達愛與感激的時刻。不過，你生活中的某些人可能會完全相反。Mazer博士表示，在假期（或者坦率地說，任何時候）情感操控你的人可能會停止與你交談，忽視你，或者在事情不如他們所愿時表現得冷得像北極的冰柱一樣。

“這 可能會讓你害怕惹惱他們或失去他們的認可，”她說。“這是一種讓你覺得需要贏得他們的愛，從而控制你行為的方式。注意他們的溫暖是否似乎取決于你的行為?！?/p>

7. 愛的轟炸

通過贊美感受到被愛和被欣賞，是許多人心中的愿望。然而，Vinall博士警告說，如果你開始覺得贊美過于頻繁或極端，這可能是情感操控的警示信號，尤其是當隨之而來的是180度的轉變。

“例如，你在假日聚會上遇到的迷人男士向你傾瀉贊美、禮物和不斷的短信——卻在新年前夜另有安排，并以指責你所謂缺陷的借口為由，”她解釋道?！斑@是一個經典的愛的轟炸循環，你被大量的積極情緒包圍，以吸引你，隨后是貶值和拋棄，造成情感依賴。”

8. 你的決定是出于恐懼和焦慮

Vinall博士分享說，弄清楚你為什么做某事很重要。是出于愛和快樂——還是出于恐懼和焦慮? 如果答案主要是后者，考慮一下你可能正在經歷情感操控。

“也許你想去參加一個假日活動，但你的伴侶或成年子女暗示如果你不和他們呆在家里，他們會傷害自己——這是一個常常威脅但從未真正實施的威脅，卻讓你害怕他們可能會這樣做，”她分享道?！斑@種模式顯示了用你的情感作為武器來控制你的強制行為?！?/p>

假期期間如何應對情感操控

1. 明確自己的意圖

維納爾博士建議花點時間明確你想要慶祝的方式，制定一個清晰（但靈活）的計劃。

“了解什么對你有意義和重要，可以幫助你抵御他人將你推向不適合的活動或聚會，”她解釋道。

2. 在回應之前先讓自己冷靜一下

希夫博士警告說，情感操控者想要激怒你，尤其是在假期這種情緒高漲的時刻。盡量不要給他們這樣的“禮物”。

“在回應之前讓自己冷靜下來，不要被情感漩渦卷入，也不要上情感的鉤，”她建議道?！盎貞虑楸旧?，而不是情緒戲劇。為了保持對自己決定的掌控，先暫停一下，深呼吸再回應。當你這樣做時，使用中立的語言?！?/p>

3. 提前計劃你的回應

劇本不僅僅是假期電影演員的專利。梅澤博士建議提前考慮你可能對情感操控你的人說些什么。

“準備幾個冷靜、簡單的回應，可以讓你更容易堅持自己的界限，”她解釋道?！澳悴粫械酱胧植患?，也不會有過多解釋自己的義務。提前準備能幫助你保持自信，避免被卷入爭論?！?/p>

維納爾博士在這里建議，直接指出情感操控是一種有效的應對方式。

“將一種行為稱呼為它本來的樣子，可以讓你與這種行為保持情感上的距離，”她分享道?！半m然并不總是必要，但將其命名給對方，可以削弱它的力量，并傳達出他們的策略對你無效?！?/p>

或者，你也可以選擇不把它稱為情感操控，但維納爾博士仍然建議直接表達你的感受。例如，她分享說，你可以說：“媽媽，我感覺你希望我因為假期沒能多陪你而感到內疚。”

“這會讓權力關系變得更加平等，并通過創造開放和誠實溝通的空間來削弱被動攻擊的游戲，”她說。

4. 在必要時限制聯系

雖然這很難，但為了保護自己，你可能需要退一步。

“如果某人給你帶來壓力，花更少的時間與他們相處或決定完全不與他們相處是可以的，”梅澤博士分享道?！凹倨谝膊槐貜娖茸约汉筒幌朐谝黄鸬娜舜谝黄?。這樣你就能更輕松地享受這個季節，而不會感到疲憊?！?/p>