高血壓三吃三不吃！新加坡TCM：中醫“本虛標實”，教你穩住血壓

在快節奏的現代生活中，高血壓已成為困擾無數人的“隱形殺手”。它無聲無息，卻可能悄然引發心梗、腦卒中等嚴重并發癥。

01

2026高血壓分級分層標準

你的血壓在哪個區間？

根據2025年美國心臟協會/美國心臟病學會（AHA/ACC）最新發布的《高血壓預防、檢測、評估和管理指南》，血壓分級標準如下：

正常血壓：收縮壓（mmHg）< 120 且 舒張壓（mmHg）< 80

血壓升高：收縮壓（mmHg）120–129 且 舒張壓（mmHg）< 80

1級高血壓：收縮壓（mmHg）130–139 或 舒張壓（mmHg）80–89

2級高血壓：收縮壓（mmHg）≥ 140 或舒張壓（mmHg） ≥ 90

3級高血壓：收縮壓≥180mmHg和或舒張壓≥110mmHg

注：若收縮壓和舒張壓處于不同級別，按較高級別劃分。

危險分層：你的高血壓有多危險？

高血壓的危險程度不僅取決于血壓水平，還與以下因素相關：

一：低危

1級高血壓 + 無其他危險因素

10年心血管事件風險<15%

二、中危

1級高血壓 + 1-2個危險因素

或2級高血壓 + 0-2個危險因素

10年心血管事件風險15-20%

三、高危

≥3個危險因素

或靶器官損害/糖尿病

10年心血管事件風險20-30%

四、很高危

3級高血壓

或合并臨床疾病

10年心血管事件風險≥30%

02

中醫調理治療方案

新加坡貢方堂TCM中醫科專家吳美儀表示，中醫雖無“高血壓”之名，但根據其癥狀表現，可歸入“眩暈”、“頭痛”等范疇。其核心病機可概括為四個字——“本虛標實”。

本虛：肝、脾、腎等臟腑功能虛損，氣血陰陽失衡，是發病的根本

標實：風、火、痰、瘀等實邪阻滯脈絡，是血壓升高的直接因素

根據臨床表現，高血壓主要分為以下證型：

1. 肝陽上亢型

表現：頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，煩躁易怒，失眠多夢，血壓波動大，情緒激動時明顯加重。

病機：情志失調，肝氣郁結化火，火盛傷陰，肝陽上擾清竅。

調理原則：平肝潛陽，清熱降火

代表方：天麻鉤藤飲

2. 痰濕內阻型

表現：頭暈頭重如裹，胸悶腹脹，肢體困重，食欲不振，大便黏膩，舌苔厚膩，體型多偏胖。

病機：飲食不節，脾失健運，痰濕內生，阻滯清陽。

調理原則：燥濕化痰，健脾和胃

代表方：半夏白術天麻湯

3. 陰虛火旺型

表現：頭暈耳鳴，腰膝酸軟，手足心熱，盜汗失眠，口干咽燥，血壓波動相對平緩但易反復。

病機：肝腎陰虛，虛火內擾，陰不制陽。

調理原則：滋陰降火，平肝益腎

代表方：杞菊地黃丸

4. 氣虛血瘀型

表現：頭暈乏力，氣短懶言，面色暗沉，肢體麻木，舌暗或有瘀點。

病機：年老體弱或久病耗傷，氣虛推動無力，血行瘀滯。

調理原則：益氣活血，通絡降壓

代表方：黃芪丹參飲

• 針灸外治——疏通經絡，輔助降壓

針灸通過刺激特定穴位，調節氣血運行，平衡陰陽：

常用穴位：

太沖穴：足背第一、二跖骨間，平肝潛陽，疏肝理氣

風池穴：頸后部，祛風清熱，清利頭目

百會穴：頭頂正中，升陽舉陷，安神定志

足三里：外膝眼下3寸，健脾和胃，扶正培元

涌泉穴：足底前部，引火歸元，滋補腎陰

操作方法：每日按揉1-2次，每次3-5分鐘，以酸脹為度。

• 藥食同源——三餐即藥，輔助調理

根據證型選擇藥食兩用食材，安全溫和：

肝陽上亢者：菊花、決明子泡茶，清熱平肝

痰濕內阻者：陳皮、茯苓煮粥，健脾祛濕

陰虛火旺者：枸杞、麥冬燉湯，滋陰潤燥

氣虛血瘀者：黃芪、丹參煮水，益氣活血

03

日常調理：三分治，七分養

① 飲食有節

嚴格控鹽：每日食鹽攝入量<5克

低脂低糖：避免動物內臟、肥肉、甜食

多吃蔬果：芹菜、菠菜、山楂、木耳等有助降壓

② 情志調攝

“怒傷肝”，急躁易怒會直接導致血壓飆升。保持心情舒暢，可聽舒緩音樂、養花種草，遇事“慢半拍”。

③ 作息規律

23:00前必須睡覺！熬夜耗傷陰血，使肝陽更亢，血壓波動。

④ 適度運動

推薦太極拳、八段錦、散步等柔緩運動，每周3-5次，每次30分鐘，以微微出汗為宜。