三月必吃2道強肝菜，清肝火助睡眠，錯過再等一整年

老話說 “春養(yǎng)肝，一年安”，中醫(yī)里早就講了，春天是肝氣當(dāng)令的時節(jié)，也是一年里養(yǎng)肝的黃金期。進入三月，氣溫回暖，陽氣升發(fā)，肝火也跟著往上竄，很多寶子這段時間都覺得嘴里發(fā)苦發(fā)干，眼睛干澀看不清，心里煩躁愛發(fā)火，最難受的是晚上翻來覆去睡不著，好不容易睡著也全是夢，天亮了比沒睡還累。這些不適，全都是肝火太旺，擾了心神，傷了肝陰鬧的。

很多寶子一遇到這種情況，就想著吃藥調(diào)理，其實完全不用這么麻煩。老祖宗早就說了 “藥補不如食補”，三月的大自然，早就給咱們備好了天然的強肝菜，都是正兒八經(jīng)的當(dāng)季鮮貨，清肝火、安五臟、助睡眠，效果實打?qū)嵉模阴r嫩可口，做法簡單，現(xiàn)在吃正是時候，再過段時間就老了、沒了，錯過真的要再等一整年。

薺菜 三月三，薺菜賽靈丹

要說三月最不能錯過的養(yǎng)肝菜，那必須是薺菜。民間自古就有 “三月三，薺菜賽金丹” 的說法，還有人叫它 “護生草”“養(yǎng)肝第一草”，是春天獨有的天賜美味，也是藥食同源的絕佳食材。

每年的農(nóng)歷二月到三月初，是薺菜最鮮嫩、營養(yǎng)和藥用價值最高的時候，再過段時間，薺菜就會開花變老，口感發(fā)柴，藥效也大打折扣，想吃的寶子們，一定要抓緊這半個多月的好時候。

從中醫(yī)角度來講，薺菜性味甘、淡，性涼，歸肝、脾、肺經(jīng)，核心功效就是清肝瀉火、平肝明目、清熱利濕、健脾安神，簡直是為春天肝火旺的寶子們量身定做的。

很多寶子春天睡不著、睡不好，根源就是肝火擾心。肝火往上竄，就會擾動心神，心神不寧，自然就沒法安睡，還會伴隨著煩躁、口苦、頭暈、眼睛干澀這些問題。薺菜正好能清瀉體內(nèi)過旺的肝火，平抑上亢的肝陽，肝火降下來了，心神安定了，晚上就能踏踏實實睡個整覺，早上起來神清氣爽。

薺菜入脾經(jīng)，能健脾利濕，肝木克脾土，肝火旺了就會傷脾胃，薺菜一邊清肝火，一邊補脾胃，把后天之本也照顧到了，脾胃好了，氣血足了，肝的養(yǎng)護也能更到位。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)來看，薺菜的營養(yǎng)堪稱野菜之王，富含豐富的維生素 A、維生素 C、胡蘿卜素、膳食纖維，還有多種礦物質(zhì)和黃酮類活性物質(zhì)。其中的胡蘿卜素能保護視網(wǎng)膜，正好對應(yīng)春天肝火旺導(dǎo)致的眼干、眼澀、視物模糊；黃酮類物質(zhì)能幫助肝臟清除自由基，減輕肝臟的代謝負擔(dān)，保護肝細胞；豐富的膳食纖維還能促進腸道蠕動，幫咱們排出體內(nèi)的代謝垃圾，間接給肝臟減負，讓肝臟能更好地休養(yǎng)生息。

薺菜雞蛋湯

這道湯做法簡單，鮮味十足，不油不膩，既能當(dāng)菜又能當(dāng)湯，早餐晚餐都能喝，養(yǎng)肝效果突出。

1. 新鮮薺菜摘洗干凈，去掉老根和黃葉，鍋中燒開水，加一點點鹽，把薺菜放進去焯水 10 秒鐘，撈出來過一遍涼水，擠干水分，切成小段備用。焯水能去掉薺菜里的草酸和輕微的澀味，口感更好，也更健康。
2. 碗里打入 2 個雞蛋，加一點點鹽，攪打均勻成蛋液備用。
3. 鍋中加少量清水燒開，放入切好的薺菜段，大火煮 1 分鐘。
4. 轉(zhuǎn)小火，沿著鍋邊緩緩淋入蛋液，等蛋液定型成蛋花后，加一點點鹽、幾滴香油調(diào)味，即可出鍋。

薺菜拌豆腐

這道菜清爽解膩，低脂低鹽，特別適合春天吃，既能清肝火，又能養(yǎng)脾胃，配粥配飯都合適。

1. 薺菜摘洗干凈，焯水 10 秒，過涼擠干，切成碎末備用。
2. 嫩豆腐一塊，切成小塊，放入開水鍋中，加一點點鹽，焯水 1 分鐘，撈出來瀝干水分，放入碗中。
3. 把切好的薺菜碎放在豆腐上，加一點點鹽、少許生抽、幾滴香油，輕輕拌勻即可食用，不用加太多調(diào)料，避免掩蓋薺菜本身的鮮味。

薺菜食用重要提醒

1. 薺菜性涼，脾胃虛寒、經(jīng)常拉肚子、手腳冰涼的人群，一定要少吃，不要生吃，吃之前必須焯水，不要頻繁大量食用。
2. 孕婦朋友慎吃薺菜，食用前一定要咨詢醫(yī)生。
3. 不認(rèn)識的野菜不要亂采，路邊、農(nóng)田邊、噴灑過農(nóng)藥的薺菜不要采摘，最好去正規(guī)菜市場購買，吃著放心。

枸杞芽 春吃芽，養(yǎng)肝第一鮮

很多寶子都知道枸杞能養(yǎng)肝，卻不知道春天的枸杞芽，才是真正的養(yǎng)肝寶藏。枸杞芽也叫枸杞頭、甜菜頭，是枸杞樹春天剛長出來的嫩尖嫩芽，每年只有三月前后這短短十幾天能吃到最嫩的，再過段時間，嫩芽就會木質(zhì)化，變老變硬，口感和藥效都沒了，錯過真的要再等一整年。

老祖宗早就把枸杞芽當(dāng)成養(yǎng)肝的佳品，《食療本草》里就記載，枸杞芽能 “堅筋耐老，除風(fēng)，補益筋骨，能益人，去虛勞”，民間也有 “春吃枸杞芽，一年肝無憂” 的說法。

從中醫(yī)角度來講，枸杞芽性味甘、苦，性涼，歸肝、腎經(jīng)，核心功效就是清瀉肝火、滋養(yǎng)肝腎、疏肝解郁、寧心安神。和薺菜相比，它不僅能清肝火，還能滋腎陰，肝腎同源，肝藏血，腎藏精，精血互生，很多寶子春天肝火旺，不只是單純的火大，還有肝陰、腎陰不足的問題，光清火不補陰，火很快就會再竄上來，枸杞芽正好能清補兼顧，一邊把過旺的肝火清掉，一邊把虧虛的肝腎陰液補上，從根上解決肝火旺的問題。

很多中老年朋友春天失眠，不只是睡不著，還會伴隨著半夜醒、潮熱盜汗、手腳心發(fā)熱、頭暈耳鳴，這就是典型的肝腎陰虛、虛火擾心。枸杞芽清肝火、滋腎陰，虛火降了，肝腎足了，心神就能安定下來，不僅能幫人快速入睡，還能減少半夜醒的情況，讓人睡的更沉、更穩(wěn)，早上起來不乏力。

枸杞芽能疏解肝郁，春天肝氣郁結(jié)，人就容易煩躁、悶悶不樂，枸杞芽能讓肝氣順暢，肝氣順了，肝火自然就不會亂旺，身體也會更舒服。

從現(xiàn)代營養(yǎng)學(xué)來看，枸杞芽的營養(yǎng)一點都不比枸杞果差，甚至在很多方面更勝一籌，富含豐富的枸杞多糖、甜菜堿、多種維生素、氨基酸和礦物質(zhì)。其中的甜菜堿，是保護肝細胞的核心成分，它能促進肝細胞的修復(fù)和再生，減輕化學(xué)物質(zhì)對肝臟的損傷，幫助肝臟代謝脂肪，減輕肝臟負擔(dān)；枸杞多糖能調(diào)節(jié)免疫力，清除體內(nèi)的自由基，抗氧化，延緩肝臟的衰老；還有豐富的鈣、鐵、鉀等礦物質(zhì)，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩情緒，幫助改善睡眠質(zhì)量。

枸杞芽炒雞蛋

這道菜鮮香嫩滑，做法簡單，營養(yǎng)全面，既能當(dāng)菜又能當(dāng)主食配菜，全家都愛吃。

1. 新鮮枸杞芽摘洗干凈，去掉老梗，只留嫩尖嫩葉，鍋中燒開水，加一點點鹽和幾滴油，把枸杞芽放進去焯水 5 秒鐘，立刻撈出來過涼水，擠干水分備用。枸杞芽很嫩，焯水時間一定不能長，不然就會變老。
2. 碗里打入 3 個雞蛋，加一點點鹽，攪打均勻成蛋液。
3. 鍋中加少量食用油，油熱后倒入蛋液，等蛋液底部定型，用鏟子輕輕推散，炒成嫩嫩的雞蛋塊，盛出來備用。
4. 鍋中留一點點底油，放入枸杞芽，大火快速翻炒 10 秒鐘，倒入炒好的雞蛋，加一點點鹽調(diào)味，再快速翻炒幾下，即可出鍋。全程保持大火快炒，避免枸杞芽出水變老。

涼拌枸杞芽

這道菜最大程度保留了枸杞芽的營養(yǎng)和鮮味，低脂低鹽，清爽解膩，特別適合春天肝火旺的時候吃。

1. 枸杞芽摘洗干凈，焯水 5 秒，過涼擠干，放入碗中備用。
2. 碗里加一點點鹽、少許白糖提鮮中和輕微苦味、幾滴生抽、少許蒜末、幾滴香油，喜歡吃酸的可以加一點點香醋，輕輕拌勻，腌制 2 分鐘即可食用。調(diào)料不要加太多，避免掩蓋枸杞芽本身的清鮮口感。

枸杞芽食用重要提醒

1. 枸杞芽性涼，脾胃虛寒、經(jīng)常腹瀉、手腳冰涼的人群，一定要少吃，不要生吃，吃之前必須焯水
2. 正在感冒發(fā)燒、身體有炎癥、腹瀉的人群，暫時不要食用。
3. 不要采摘不認(rèn)識的嫩芽，避免誤食有毒植物，一定要去正規(guī)渠道購買。

三月養(yǎng)肝的日常養(yǎng)護要點

吃這兩道強肝菜的同時，配合上簡單的日常養(yǎng)護，養(yǎng)肝助眠的效果會更好，不用花一分錢，就能事半功倍。

中醫(yī)講 “人臥則血歸于肝”，晚上 23 點到凌晨 3 點，是肝經(jīng)當(dāng)令的時間，也是肝臟修復(fù)和排毒的黃金時間。這個時間段還沒有睡著，肝臟就沒法得到休息，肝血就會虧虛，肝火只會越來越旺，睡眠也會越來越差。大家要盡量在 23 點前上床休息，哪怕睡不著，閉目養(yǎng)神，也能幫肝臟休養(yǎng)。

肝主疏泄，喜條達而惡抑郁，經(jīng)常生氣、郁悶、發(fā)脾氣，會直接導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，郁而化火，肝火越燒越旺，不僅傷肝，還會讓人心煩意亂，更睡不著覺。春天多出去走走，曬曬太陽，看看花草，和老朋友聊聊天，心情舒暢了，肝氣順了，肝自然就養(yǎng)好了，睡眠也會跟著好起來。

春天的養(yǎng)生，核心就是養(yǎng)好肝，肝好，氣血就足，睡眠就好，身體的抵抗力就強，一年都少生病。

今天給大家分享的這 2 道強肝菜，都是三月獨有的當(dāng)季鮮貨，天然藥食同源，清肝火、助睡眠，效果實打?qū)嵉模龇ㄒ埠唵危壹覒魬舳寄茏觥，F(xiàn)在正是它們最鮮嫩、最好吃、效果最好的時候，大家一定要抓緊時間，多吃幾次，再過段時間，就老了、沒了，錯過真的要再等一整年。

在這里，開心祝所有的寶子們，春天肝好胃好，吃嘛嘛香，夜夜安睡，身體健健康康，一整年都平平安安！