上海
“自律使我自由”宣言
暨和諧家庭行為規范契約書
1、上學日（周一到周五，節假日校歷調休則做相應調整）早晨，必須每天自己起床，父母沒有叫醒義務。因以下原因導致上學遲到，一切后果自負，包括但不限于沒有提前設置鬧鐘、鬧鐘預設出錯、鬧鐘響了依然賴床等。
2、上學日前夜（周日到周四，節假日校歷調休則做相應調整）必須22點整（以餐廳掛鐘時間為準）之前，周末（周五和周六，節假日校歷調休則做相應調整）和假期（旅行或當日外出游玩除外）必須22點30分之前，穿好睡衣，躺在準備睡覺的床上（不可再換到媽媽的床上），否則視為違約，第二天起的7天內，全天候禁止一切電子娛樂活動，包含但不限于看電視、玩手機、iPad（沒收）、Switch（沒收）、看網友評論。
3、上學日前夜外出活動，到家晚于20點30分，或周末和假期外出活動，到家晚于21點，最晚上床時間根據到家時間，順延1.5小時。
4、禁娛懲罰期間可使用電視和手機進行的活動，僅限以下四項:
①可用小度/小愛同學聽音樂（不限時），在父母同意的前提下，可用父母手機聽書/聽音樂，但每次看屏幕選節目/歌曲不得超過20秒，下次再看屏幕至少間隔3分鐘，否則視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動。
②在父母同意的前提下，可用父母手機看父親寫的文章，每次不超過45分鐘，每天不超過2次，超時視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動。
③用客廳大屏幕電視看學習型節目，如《最強大腦》、各種紀錄片等，每天最多看一次（不超過30分鐘）或一集，超時視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動。
④用Switch玩健身環不屬于電子游樂活動，只要當天沒有激烈的戶外運動（如打籃球、打跆拳道等），即使懲罰期間，也可向父母申請用Switch玩健身環，每天最多不超過1小時，超時視為違約，次日全天候禁止一切電子娛樂活動。
5、如不滿足以下任意一條，哪怕按第2條之約定準時上床，也視同違約，禁娛懲罰同第2條：
①上學日不得刷長度不足5分鐘的短視頻，如打開視頻時不知道總時長，必須在打開視頻10秒內暫停并了解視頻長度，如發現不足5分鐘，必須在接下去的10秒內關閉視頻。
②按時完成課外閱讀老師布置的閱讀打卡任務，完成總時長不得少于15分鐘。
③每晚刷牙時間不少于3分鐘，且必須經父母任意一人檢查認可刷牙干凈程度（檢查不合格需重刷，是否合格由父母判定），且洗澡或洗臉、洗屁股、洗腳時長不少于15分鐘，即每晚梳洗時間合計不得少于18分鐘（包含脫衣服、放水、自己擦身、穿衣服、吹頭發等相關流程耗時）。21點42分還未開始梳洗，直接視為違約。
④上床后不得進行任何電子娛樂活動。
6、周一到周五（節假日校歷調休則做相應調整），每天只能進行一次電子娛樂活動（不超過30分鐘），且必須主動與父母任意一人提前確認開始娛樂時間，精準計算半小時區間。如遇網絡游戲打完一局不足30分鐘，可繼續玩到30分鐘，但不得超時。如遇網絡游戲一局時長超30分鐘，則以打完一局為限。如超過30分鐘后再開一局或玩其他任何電子娛樂設備，則一次娛樂活動總時長31-60分鐘，第二天禁止一切電子娛樂活動，總時長61-90分鐘，第二天起的3天內禁止一切電子娛樂活動，總時長91-120分鐘，第二天起的7天內禁止一切電子娛樂活動，總時長超120分鐘，第二天起的14天內禁止一切電子娛樂活動。
7、周六、周日及其他校歷約定之節假期，每天最多進行4次電子娛樂活動（每次不超過30分鐘），其中允許包括最多1次觀看短視頻和最多1次玩網絡游戲，且必須主動與父母任意一人提前確認開始娛樂時間，精準計算半小時區間。如遇網絡游戲打完一局不足30分鐘，則可繼續玩到30分鐘，超時視為違約。如遇網絡游戲一局時長超30分鐘，則以打完一局為限。如超過30分鐘后再開一局或玩其他任何電子娛樂設備，視為違約，不管當天哪一次娛樂活動時出現違約，則取消當天后續所有電子娛樂活動資格，當次娛樂活動總時長31-60分鐘，第二天禁止一切電子娛樂活動，總時長61-90分鐘，第二天起的3天內禁止一切電子娛樂活動，總時長91-120分鐘，則第二天起的7天內禁止一切電子娛樂活動，總時長超120分鐘，則第二天起的14天內禁止一切電子娛樂活動。
8、每次電子娛樂活動之后，至少讓眼睛休息10分鐘，期間不得進行看書、寫作業等集中用眼活動，否則視為違約，當天和第二天禁止一切電子娛樂活動。
9、開學期間所有需家長簽字的各學科quiz、test、exam，任何一次得到C等，當天起的7天內，全天候禁止一切電子娛樂活動，任何一次得到D等，懲罰時間延長到兩周。
10、每次期末考試，學科總分排名全班第6、7名，則接下去寒/暑假25%時間（假期總時長從試卷分析次日算到開學前一天，一放假即優先執行違約懲罰）禁止一切電子娛樂活動，排名全班第8、9名，則接下去寒/暑假60%時間禁止一切電子娛樂活動，排名全班第9名之后，則接下去整個寒/暑假禁止一切電子娛樂活動。
11、以上所有禁娛懲罰時長可疊加，如在禁娛懲罰期間再次違約，則在原有懲罰基礎上再次翻倍懲罰（原懲罰1天則額外懲罰2天，原懲罰3天則額外懲罰6天，以此類推，但已完成的懲罰時長不再翻倍累計），如額外懲罰期間再次偷玩，則整個學期禁止一切電子娛樂活動
12、玩網絡游戲不得充值，一經發現，該游戲永久禁玩
宣誓人：（孩子簽名、手?。?/b>
監督人：（父母簽名、手?。?/b>
（騎縫簽）
時間：2026年1月20日
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