廣東
擁有更健康心臟的秘訣可能不在于徹底改變生活方式，而在于一系列小而可持續的日常習慣。
發表在《歐洲預防心臟病學雜志》上的新研究發現，結合日常習慣的適度改變與重大心血管事件（包括心臟病發作、中風和心力衰竭）風險顯著降低相關。該研究追蹤了53,000多名成年人八年，強調即使是最小的休息增加也能帶來臨床上有意義的益處。
研究人員發現，每晚僅多睡11分鐘是生活方式改變的關鍵組成部分，與重大心血管事件風險降低10%相關。這種睡眠的適度增加在與每日額外4.5分鐘的中等至高強度體力活動和每天多攝入四分之一杯蔬菜結合時最為有效。
悉尼大學（University of Sydney）研究員、主要作者尼古拉斯·科梅爾（Nicholas Koemel）表示：“我們表明，在生活中的幾個領域結合小改變，可以對心血管健康產生出人意料的巨大積極影響。”
雖然每一分鐘額外睡眠都重要，但研究確定了一個理想范圍，可將心臟病風險降低57%（與習慣最不健康的人群相比），從而實現最大程度的心臟保護。該研究指出，這一理想組合的主要支柱是每晚睡八到九小時。這種最佳日常習慣還包括每天完成42分鐘或更長時間的中等強度體力活動，并保持高魚類、全谷物和乳制品攝入的飲食，同時減少加工肉類和含糖飲料的攝入。
科梅爾補充道：“即使對日常習慣做出適度改變，也可能帶來心血管益處，并在長期內為進一步改變創造機會。我鼓勵人們不要忽視對日常習慣做出一兩個小改變的重要性，無論它們看起來多么微小。”
研究人員利用可穿戴設備追蹤參與者的睡眠和運動，提供了比之前自我報告研究更準確的數據。研究指出了一些局限性：該研究是觀察性的，意味著它顯示了這些小習慣與心臟健康之間的強關聯，但無法證明其中一方直接導致另一方；研究結果還基于參與者自我報告的飲食習慣，這可能并不總是完全準確。
研究人員強調，一起研究這些行為比孤立地看待它們更有意義，因為睡眠、飲食和運動在日常循環中不斷相互影響。
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