技術(shù)｜專家把脈：步法到位的情況影響發(fā)力質(zhì)量

小體重，拉吊突襲打法，感覺(jué)自己殺球沒(méi)力氣，高遠(yuǎn)球很通透，但是殺球時(shí)候感覺(jué)發(fā)力不順暢。請(qǐng)問(wèn)有什么建議，該怎么改善？

（漫珊小曲、）

站在原地會(huì)殺球嗎？如果站在原地，你可以充分地發(fā)力殺球，殺球也很通透。如果拉吊中的突擊殺球不好，那不是你殺球的問(wèn)題，而是你步伐沒(méi)有到位，起跳時(shí)機(jī)掌握不對(duì)造成的。所以呢，我們首先要搞清楚，到底是你殺球技術(shù)本身有問(wèn)題，還是在拉吊當(dāng)中殺球有問(wèn)題？這是兩個(gè)問(wèn)題，你只有搞清楚到底是技術(shù)問(wèn)題還是步伐的問(wèn)題，我們才能針對(duì)性地解決問(wèn)題。

如果是技術(shù)問(wèn)題，那么你就先解決殺球技術(shù)的問(wèn)題；如果不是技術(shù)的問(wèn)題，那么你需要解決的是步法，步法是不是及時(shí)到位？沒(méi)有充分的時(shí)間殺球肯定是發(fā)不上力的。在移動(dòng)中首先是到位，那么到位了以后呢，因?yàn)闆](méi)有掌握好起跳的時(shí)間，或者因?yàn)椴椒ǖ膯?wèn)題而影響了起跳，就會(huì)造成最后的殺球借不到力量，最終反映出的是殺球的問(wèn)題。

如果你經(jīng)常起跳殺球，就會(huì)知道最后的殺球是根據(jù)起跳后給你留出的滯空時(shí)間的多少，以此來(lái)決定是不是可以在這個(gè)時(shí)間里完成殺球技術(shù)動(dòng)作。而如果沒(méi)有充分的滯空時(shí)間，那么殺球的力量就會(huì)受到影響，因?yàn)闀r(shí)間不夠而造成技術(shù)動(dòng)作的變形或者不協(xié)調(diào)，當(dāng)然就影響最后的發(fā)力。

步法太慢了，反應(yīng)不過(guò)來(lái)！怎么辦啊？

（阿雪和阿麟的故事_young黑花）

你的問(wèn)題就是步法慢，對(duì)于對(duì)方的出球，腳下的反應(yīng)有點(diǎn)跟不上趟，對(duì)吧？步法的問(wèn)題每期都有。對(duì)于業(yè)余球友來(lái)說(shuō)，聘請(qǐng)的教練一般都是教技術(shù)，步法訓(xùn)練只有到了學(xué)會(huì)了一些基本技術(shù)后才有。不過(guò)，大部分的訓(xùn)練也是基本的，也就是從中場(chǎng)到四個(gè)角落的移動(dòng)方法，當(dāng)然也包括接殺步法，這是一般教練的教球程序。但是，這些基本的場(chǎng)地移動(dòng)到了打球時(shí)發(fā)現(xiàn)很難順利、及時(shí)地移動(dòng)，為什么？是起動(dòng)的問(wèn)題，這是你感覺(jué)反應(yīng)不過(guò)來(lái)的主要原因。

羽毛球的移動(dòng)有三個(gè)部分：起動(dòng)、移動(dòng)、回動(dòng)，其中，最先學(xué)到的是移動(dòng)，這也是最容易學(xué)會(huì)的部分。因?yàn)橐苿?dòng)的步法基本是固定的，你的步法太慢就是移動(dòng)步法沒(méi)有熟練，所以你對(duì)于移動(dòng)步法要勤練。

起動(dòng)是步法的關(guān)鍵，沒(méi)有了起動(dòng)，不能及時(shí)出腳，也就接不到回球或被動(dòng)接到。起動(dòng)的關(guān)鍵是節(jié)奏，這個(gè)節(jié)奏就是對(duì)自己的回球質(zhì)量、對(duì)方的擊球時(shí)機(jī)和自己的步法調(diào)整的綜合把握。只有恰到好處地起動(dòng)，才能輕松、順利地出腳、移動(dòng)步法接球，所以起動(dòng)訓(xùn)練是巧練，訓(xùn)練出腳時(shí)機(jī)的把握。

最后的回動(dòng)是走向高水平步法的橋梁。一般的回動(dòng)訓(xùn)練就是打完球后第一時(shí)間回到中心，這樣的好處是對(duì)方出球時(shí)我們已在中心區(qū)域，去哪兒都較近，可以照顧到所有地方，所以說(shuō)這是一般的回動(dòng)。但是，這樣的回動(dòng)破壞了步法的連貫性，浪費(fèi)了許多寶貴的體能，在中心區(qū)域等候，到哪兒都是同樣的距離，所以也失去了突擊、搶網(wǎng)的最佳時(shí)機(jī)。最好的回動(dòng)應(yīng)該是保持步法的連貫性，照顧重點(diǎn)區(qū)域，及時(shí)調(diào)整回動(dòng)步法的步幅和速度，讓場(chǎng)地移動(dòng)步法如行云流水般快慢結(jié)合，達(dá)到高水平的境界。