【熱點】10小時，你“睡”夠了嗎？

世界睡眠日（3月21日）剛剛過去，我們想問一下：最近，你有沒有好好睡覺？教育部有明確的要求——小學生每天要睡夠10小時。前不久，《中國少年報》面向全國范圍內的小學開展了一項大調查，共收到近兩千份問卷，發(fā)現(xiàn)其中只有少數(shù)的小伙伴“睡眠達標”。睡眠的時間悄悄溜去了哪兒？

好好睡覺可是“頭等大事”

深夜亮著的屏幕、桌上攤開的習題本、熬著不睡的小腦瓜，拼出了小伙伴們的“夜間生態(tài)圖鑒”。

小伙伴，你為什么睡不夠？

在本報關于睡眠的調查中，問及睡不夠的原因，有近一半的小伙伴認為，晚睡的“罪魁禍首”是學習任務和家庭作業(yè)太多；22.48%的小伙伴坦白，是為了看電視、玩平板，不舍得睡；還有10.81%的小伙伴無奈地表示：不是不想睡，是“失眠”睡不著。

家長們也向記者“吐槽”：孩子做事太磨蹭，晃晃悠悠就到了深夜。

除了黑眼圈，熬夜還有哪些“坑”？

睡不飽到底有多“虧”？湖南大學子弟小學的賀伊竹深有體會——有一次她忙到很晚才睡，第二天不僅帶著“起床氣”，上課也完全提不起精神。

伊竹的經(jīng)歷并不是特例。本報調查顯示，前一晚睡不好，第二天小伙伴們往往會上課走神、渾身沒勁、脾氣變差，還有可能記不住事，上課打盹兒、總想吃零食。

帶著小伙伴的問題，記者找到了首都醫(yī)科大學附屬首都兒童醫(yī)學中心兒童保健中心副主任醫(yī)師張麗麗。

張醫(yī)生指出，“睡眠饑餓”最直接的影響就是拖累白天的狀態(tài)。如果長期如此，更多的“賬”還在后頭——影響長高、損害免疫力。

張醫(yī)生解釋說，我們體內的生長激素在晚上10點左右會迎來第一個“分泌高峰”，但這個高峰不是一躺下就能迎來的——你得先睡夠一小時，它才會“開工”。如果大家錯過晚上9點入睡的最佳時機，即使后來睡著了，也會錯過分泌高峰。

多方齊守護，童年不熬夜

你知道嗎？為了讓我們能睡個好覺，國家早就打響了針對學生的“睡眠保衛(wèi)戰(zhàn)”。2021年，國家就敲黑板、畫重點——小學生每天必須睡夠10小時；晚上睡覺一般不晚于9:20；小學上午上課時間一般不早于8:20。

與此同時，學校也開始“放大招”——

湖南省長沙市麓山國際實驗小學將到校時間推遲至8:50。“以前7點前，我就被媽媽從被窩里拎出來，慌慌張張地洗漱、出門。現(xiàn)在，我能睡到7:50才起床，每天多睡了整整50分鐘，上課也更有精神了！”就讀于該學校的沈芊奕開心地告訴記者。

湖北省武漢市武昌區(qū)三道街學校給小伙伴們配發(fā)了智能手環(huán)，能監(jiān)測睡眠時長、心率等數(shù)據(jù)，并傳輸?shù)綄W校的健康平臺。戴上手環(huán)的樂涵說：“通過數(shù)據(jù)，我知道自己每天需要睡夠多久才有精神，也學會了合理安排作息。”

根據(jù)本報的調查，幾乎所有受訪的家長都會提醒小伙伴們要早睡，保障睡眠。當孩子的作業(yè)與睡眠時間產生矛盾時，只有35.48%的家長選擇“學習任務優(yōu)先”。這意味著，在大部分家庭中，家長和孩子已經(jīng)達成共識——保證我們的睡眠是更重要的事。

好眠指南：你可以這樣做

江蘇省興化市第二實驗小學的徐詩源從來不為睡覺煩惱。她的小秘訣是：抓住學校的碎片時間學習，提高效率，幾乎不用把作業(yè)帶回家，這樣晚上的時間更從容，不會因為學習和睡覺“搶”時間。

她的同學朱思源也有妙招：保障充足運動，這樣能放松心情，讓困意來得更早，讓自己睡得更香。

張麗麗醫(yī)生也為大家送上了一份“好眠攻略”。

好眠攻略

睡前“三不”小貼士

睡前一小時，跟手機、平板說“拜拜”；睡前兩小時，別瘋跑、別蹦跳，讓身體慢慢“冷靜”；晚上8點后，管住小嘴巴——吃太多胃腸會“抗議”，血糖升高的同時，還會影響長個子。

周末別“補過頭”

起床時間盡量和平常相差不超過一小時。否則，周一早上，你會覺得被窩像“強力膠”，起床的畏難情緒就來了。

堅持運動

選擇中等強度的運動，“出出汗、有點兒小累”就剛好。周末可以安排兩小時戶外活動。

營養(yǎng)補充

每天補充維生素D 400~800國際單位，可以助眠。

親愛的小讀者，好好睡覺真的不是小事，而是我們學會照顧自己的第一步。從今晚開始，試著給自己一個更健康的夜晚吧。睡飽了，我們會精神抖擻地奔赴每一個燦爛的明天。

來源 | 中國少年報

編輯 | 宣傳中心 劉赫晨