成都天臺山越野賽?頂峰20km全賽道攻略來了

2026年5月17日07:00，天臺山將迎來一場山野與勇氣的碰撞！YWS頂峰20km組別，全程21.9km，累計爬升超1000米，串聯起天臺山最精華的山林、古道風光，是進階越野跑者的絕佳試煉場。

今天這篇全賽道攻略，從起點到終點，拆解每一段路況、爬升、補給與節奏，幫你吃透賽道，安全完賽，頂峰相見！

01.

起點熱身，緩坡入山

PART.01

?0-8.5km：沖刺首個CP點。

?起點：老游客中心（海拔645m，07:00發槍）

?CP1：中勝寺新村（海拔1180m，8.5km處，關門時間09:40）

? 分段數據：距離8.5km，爬升600m，下降40m。

?路況：鄉道+土路+機耕道，以連續緩上坡為主。

【核心重點】

1. 開局控速是關鍵：剛出發千萬不要被周圍選手帶亂節奏，以有氧配速穩步前進，把這段路當成熱身，給后續大爬升留足體力。

2. CP1補給不拖沓：8.5km是全場首個打卡點，到達后第一時間打卡、補水、補充能量膠、電解質和水果，為銀頂峰的巔峰爬升做好準備，停留時間建議控制在5分鐘內。

3. 路況提示：部分路段有碎石，務必穿防滑越野鞋，做好防曬，避免崴腳和曬傷。

02.

巔峰攻堅，勇攀銀頂

PART.02

?8.5-12.1km：解鎖全場最高點。

?地點：CP1中勝寺新村（1180m）→ CP2銀頂峰（1450m，12.1km處）

? 分段數據：距離3.6km，爬升350m，下降20m

? 路況：土路+景區公路+景區步道，以陡坡、臺階路為主。

【核心重點】

1.賽事核心爬升路段：這段路程是整場比賽的“靈魂路段”，從CP1到銀頂峰3.6km，累計爬升270m，全程以步行為主，考驗耐力與意志力。此路段步道較窄，請注意腳下安全，與其他參賽選手保持安全距離，有序前行。

2. 分段攻堅策略：把大爬升拆成多個小目標，小步快走、調整呼吸，遇到臺階路不要硬頂，勻速前進就是最快的節奏。

3. 登頂打卡與補給：銀頂峰海拔1450m，是全場最高點！登頂后短暫停留休息，可打卡、拍照。

03.

縱山而下，奔赴CP3

PART.03

?12.1-16.4km：長下坡過渡，平穩抵達CP3

?地點：CP2銀頂峰（1450m）→ CP3肖家灣（840m，16.4km處，關門時間12:00。

?分段數據：距離4.3km，爬升40m，下降560m

?路況：景區步道+景區公路，以下坡為主。

【核心重點】

1. 下坡安全第一：這是全場最長的連續下坡，最容易出現膝蓋損傷和崴腳。務必重心后移、小步快跑，護膝全程佩戴，不要為了追成績冒進。

2. CP3最后補給站：這是沖線前的最后一次補給，到達后務必補充到位。

3. 節奏把控：下坡勻速通過，保持穩定心率，為最后5.5km的沖刺保存體力。

04.

收官沖刺，奔向終點

PART.04

?16.4-21.9km：榮耀沖線

?地點：CP3肖家灣（840m）→ 終點老游客中心（645m，21.9km處，關門時間13:00）

? 分段數據：距離5.5km，爬升10m，下降380m。

? 路況：土路+鄉道，以下坡+平路為主。

【核心重點】

1. 最后一程，堅持就是勝利：5.5km的收官路段，以緩下坡和平路為主，身體已經進入疲勞期，靠意志力推進，每一步都在靠近終點。

2. 終點沖刺，享受喝彩：最后2km回到起點附近的鄉道，看到終點拱門時，全力沖刺！沖線那一刻，為自己的堅持不懈好好喝彩。

3. 完賽提示：沖線后及時領取完賽物資，補充水分和食物，拉伸放松，避免肌肉酸痛。

【補給節奏建議】

? 0-8.5km：每45分鐘補充1支能量膠，少量多次補水

? 8.5-12.1km：爬坡階段每30分鐘補鹽丸1粒，登頂后補1支能量膠

? 12.1-16.4km：下坡階段補充電解質水，避免脫水

? 16.4-21.9km：最后5km補1支能量膠，全力沖刺

來源丨紅谷山地

編輯丨何婷