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(來(lái)源:中國(guó)少年報(bào))
你有沒(méi)有被爸媽天天念叨“多去戶外活動(dòng),宅家容易近視”?在云南,有三所“零近視”(在校學(xué)生視力全部在 5.0 及以上)小學(xué)。大家發(fā)現(xiàn),這幾所學(xué)校有個(gè)相似的舉措,就是同學(xué)們每天都擁有3小時(shí)以上的戶外活動(dòng)時(shí)間。
聽到這里,你會(huì)不會(huì)疑惑:這些小伙伴視力好真的和戶外活動(dòng)有關(guān)?為什么同樣是去戶外活動(dòng),有的小朋友真能護(hù)眼,有的卻像“白跑一趟”?
今天,我們就來(lái)揭秘戶外活動(dòng)護(hù)眼的訣竅!
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云南省普洱市孟連縣戈的小學(xué)的同學(xué)們?cè)谧鲆暳Y查
圖源 新華社
充足的自然光+遠(yuǎn)眺,
護(hù)眼訣竅大公開
想知道戶外活動(dòng)為啥能防近視,得先搞懂兩個(gè)護(hù)眼訣竅!
第一個(gè)訣竅就是讓眼睛“曬”到充足的自然光。醫(yī)學(xué)界發(fā)現(xiàn),自然光能讓我們分泌多巴胺,這種物質(zhì)能管住眼軸,不讓它偷偷變長(zhǎng)。眼軸不超長(zhǎng),近視就不容易找上門。不過(guò)千萬(wàn)要注意,不能讓光直射到眼睛!
那怎樣才算光照充足呢?這和光照強(qiáng)度有關(guān)系!戶外的光照可比室內(nèi)的強(qiáng)多了:即使陰天時(shí),戶外光照也有幾千勒克斯,而室內(nèi)頂多有300勒克斯;至于夏天陽(yáng)光下的光照,更是能有10萬(wàn)勒克斯。這差距可不是一點(diǎn)點(diǎn)!
第二個(gè)訣竅是讓眼睛多望向遠(yuǎn)處。在戶外玩的時(shí)候,我們會(huì)不自覺(jué)地看天上的云、遠(yuǎn)處的樹,眼睛里的“小小調(diào)節(jié)器”能趁機(jī)放松,眼疲勞很快就消失了。
更重要的是,多在戶外待著,自然就減少了看手機(jī)、玩電腦的近距離用眼時(shí)間,一增一減,近視自然就不容易找上門啦。
同樣戶外撒歡,為啥效果不一樣?
小伙伴可能會(huì)問(wèn):我也參加戶外活動(dòng)了,那為啥還近視了?
別急,讓我們來(lái)看一個(gè)科學(xué)實(shí)驗(yàn)!有科研人員觀察了3200名6~9歲的小朋友,并把他們按照遠(yuǎn)視儲(chǔ)備量分成了兩組。觀察一年后,答案揭曉了!
原來(lái),在近視前期,小朋友的眼睛像“反應(yīng)變慢的小機(jī)器”,接收自然光的信號(hào)變得遲緩,需要更長(zhǎng)時(shí)間、更強(qiáng)的光照,才能激活護(hù)眼機(jī)制。
但是,哪怕你已經(jīng)近視,只要堅(jiān)持戶外活動(dòng),近視“爬高”的速度也會(huì)慢一點(diǎn)喲。
速速收下這份“零近視”攻略
為了實(shí)現(xiàn)更多學(xué)校和班級(jí)“零近視”的目標(biāo),云南還發(fā)布了“零近視”中小學(xué)建設(shè)指南,讓我們一起來(lái)看看——學(xué)校要保證學(xué)生每天綜合體育活動(dòng)不低于 2 小時(shí),還要有 15 分鐘課間休息、每天至少一次 30 分鐘的“大課間”體育活動(dòng),寄宿學(xué)校還要安排晨跑,寒暑假還有體育家庭作業(yè)呢。
想讓戶外活動(dòng)護(hù)眼的效果翻倍,這幾個(gè)小技巧要記牢——
1.選上午10點(diǎn)到下午2點(diǎn)自然光最足的時(shí)段出門,多巴胺分泌最旺盛;
2.在學(xué)校,趁課間、午休時(shí),多去操場(chǎng)走一走、遠(yuǎn)眺一會(huì)兒,哪怕只曬曬太陽(yáng)也比趴在教室里強(qiáng);
3.周末去公園、郊外撒歡,遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品;
4.陰雨天沒(méi)法出門,就坐在窗邊多看遠(yuǎn)處。
中山大學(xué)中山眼科中心 屈光與青少年近視防控科
楊曉 主任醫(yī)師
王夢(mèng)怡 主治醫(yī)師
小伙伴們,
近視防控是一場(chǎng)持久戰(zhàn),
只要咱們掌握秘訣,
就能更好地守住明亮雙眼,
遠(yuǎn)離近視煩惱!
想了解報(bào)紙?jiān)模?/p>
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完整內(nèi)容都在里面啦~
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