9大護眼攻略，孩子視力問題少擔憂！

學期已經過半了

孩子的眼睛還好嗎？

如果這個節 骨眼上孩子的視力“退步”了難免會拖學業的后腿

如何把握學業關鍵期？家長就先從孩子的近視防控開始吧

今天我們一起來聽聽濟寧 愛爾眼科醫院視光及小兒眼科劉濤主任怎么說!

“近距離超負荷用眼”是導致近視發生發展的主要原因，兒童青少年期正處生長發育階段，長時間近距離學習、使用電子產品，易產生近視，長此以往近視度數會逐漸加深，而且影響學業。新學期給家長和小朋友們準備了9條護眼攻略，我們一起做好近視防控，讓孩子“視”業、學業雙豐收。

01、勞逸結合用眼

長時間近距離用眼是造成近視的主要誘因之一。讀書寫字每30-40分鐘后，要采用遠眺、閉眼、眼保健操的方式放松休息10分鐘。

盡量減少電子產品的使用時間，使用過程中，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當放松，每看20分鐘電子產品向20英尺(約合6米)以外的草地、綠樹或其他物體眺望20秒；

02、端正讀寫姿勢

保持正確的讀寫姿勢，做到“一拳一尺一寸”，注意根據身高調整課桌椅高度。

1）一拳：胸與桌子距離一拳

2）一尺：眼睛與書本距離一尺（33厘米）

3）一寸：握筆手指與筆尖之間距離一寸（3厘米）

不躺在床上或沙發學習或使用電子產品。

03、采光與照明要求

家庭是兒童青少年生活和學習的重要場所，家庭采光和照明狀況對兒童青少年的用眼衛生至關重要。

1）晚上看書寫字時，要同時使用書桌臺燈和房間頂燈，并正確放置臺燈。

2）家庭照明光源應采用三基色光源照明設備，臺燈色溫不宜超過4000K。

3）家庭照明不宜使用裸燈，即不能直接使用燈管或燈泡，而應使用有燈罩保護的燈管或燈泡，保護眼睛不受眩光影響。

4）書桌上勿放置玻璃板或其他容易產生眩光的物品。

04、注意手衛生和眼健康

保持手衛生習慣是保證眼健康的重要因素，勤洗雙手可防范病毒、細菌感染，有效預防眼部感染性疾病。

1）飯前便后、外出回家后要洗手，采用“7步洗手法”并保證20秒以上的時間。

2）不用手揉眼睛。

3）如果眼睛出現干澀、異物感、有燒灼感、癢感、畏光、眼紅、眼痛等癥狀時，應停止視屏行為。如癥狀不能緩解，必要時去醫院就診。

05、保證戶外活動

保證每天2小時以上的戶外活動。戶外的光照強度會激發人體多巴胺分泌，而多巴胺會對近視發生起到預防作用。因此，家長在假期里可以多帶孩子參加一些戶外活動，既可以預防近視，也可以加強親子交流。

06、電子產品的選擇

1）盡可能選擇大屏幕電子產品。

2）應選擇屏幕分辨率高、清晰度適合的電子產品。

3）使用電子產品時，調節亮度至眼睛感覺舒適，不要過亮或過暗。

07、確保營養均衡

均衡飲食，不挑食、不偏食。維生素A是保持眼睛健康不可或缺的營養物質，可多食用胡蘿卜、獼猴桃、菠菜、薺菜、西藍花、蛋黃等食物。

08、定期更換眼鏡

鏡片和鏡架長期使用會老化和變形，佩戴眼鏡的兒童青少年，即使度數沒有增長，也建議每12-18個月更換眼鏡。

09、關注視力健康

建議3周歲以上的孩子每3-6個月到醫院進行一次眼科常規檢查，并建立“屈光發育檔案”，記錄眼睛發育過程中的關鍵數據。通過定期的視力及眼軸長度監測，能幫助家長判斷孩子屈光狀態，從而及時對孩子的近視進展進行有效干預。

劉濤主任溫馨提醒：青少年是近視防控的關鍵時期，家長朋友們一定要加強監管，培養孩子科學用眼行為，尤其注意控制對電腦、手機等電子產品的使用時間和頻率，警惕近視度數大幅“飆升”。對于青少年近視要早發現、早干預，家長可定期帶孩子前往正規醫院檢查視力。

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