科學佩戴耳機 遠離噪聲損傷

對于現代人而言，耳機已經成為生活中必不可少的裝備，邊趕路邊聽音樂的打工人，內卷拼搏的學生，需要音量一直按+的電競達人，喜歡夜跑的健身達人，總有一部分人喜歡長時間戴著耳機。然而殊不知過度使用耳機，也會給我們的聽力帶來危害。

1、不可逆的聽力損失的風

根據2022年世界衛生組織的報道：全球11億人大概年齡在12-35歲的青少年，都存在不可逆的聽力損失的風。

每兩個年輕人中就有一個因不安全的聆聽習慣而面臨不可逆轉的聽力損失風險！

目前來門診做聽力檢查的年輕人當中，他們大多數都描述自己的耳朵有時候能聽見，有的時候又聽不清楚，結果一做聽力檢查才發現，他們的聽力都有非常嚴重的損失，多是雙耳對稱性的，也是內耳的一個損傷，當問到患者有沒有經常在地鐵公交等噪音環境比較大的情況下習慣性的使用耳機，相當多的年輕人都說有，這種聽力的損失是不可逆的，也是非常可惜的。

2、耳朵是如何聽到聲音的，又是怎樣受到噪音損傷的？

耳的結構精密，功能復雜，包括外耳、中耳及內耳，其中內耳中的耳蝸主要負責人的聽力，負責將聽覺、經聽神經傳導到大腦內產生聽力，當耳機里播放音樂時，耳朵通過外耳道接收到聲音，引起鼓膜的振動，傳到內耳并由聽覺神經傳給大腦，長期不良使用耳機則是對耳蝸功能的一種慢性損害。

我們內耳耳蝸中的毛細胞負責幫助我們感知聲音，當聲音大的時候，毛細胞就會出現擺動，聲音小一些的時候，它就會休息，如果總是戴著耳機，而且還聽著勁爆的音樂，它們就時刻處于劇烈搖擺的狀態，當聲音巨大或者響亮時，內耳纖毛的鏈接便會斷裂，這種情況可能突然出現也可能持續多年以后再出現，可怕的是，屬于神經細胞的毛細胞一旦損傷是不可逆的，內耳毛細胞永久損傷以后，對于使用者的聽力將造成不可逆的損害。

3、怎樣科學的使用耳機

那么在日常生活中，我們怎樣科學的使用耳機來保護我們的聽力呢？

60-60-60原則

首先，戴耳機的時候需要我們做到三個60原則，音量不要超過60分貝，我們正常說話的聲音是在60分貝左右，城市交通的噪音產生可達到70-80分貝，生活中經常使用到的吹風機可以達到90分貝，音樂節現場的音量常常超過100分貝，在100分貝音量下，耳細胞的安全時間只有15分鐘！

一般耳機的音量輸出是在85分貝左右，當環境聲音超過85分貝時，耳細胞將受損！一旦使用時間過長，會給聽覺帶來疲勞，所以需要我們將耳機的音量調節強度在60分貝以下，也就是最大音量的60%以下，單次使用耳機的時間不要超過60分鐘，兩次使用耳機的間隔時間最好保持在10-20分鐘以上，每天使用耳機的時間不要超過3個小時，未成年人建議不超過兩個小時。

4、選擇耳機很重要、耳機要保持干燥和干凈

長時間佩戴耳機會使耳道內微生物大量繁殖，破壞耳道內部菌群平衡，從而容易導致外耳道炎和外耳道濕疹，產生耳道發癢、耳垢分泌過多、耳鳴、痛感等癥狀。有實驗證明，佩戴入耳式耳機一小時細菌繁殖就會比之前增多將近5倍，這就會導致耳道內細菌的滋生，而導致耳部感染。因此在日常使用中，做好耳機清潔很重要，最好一周要清潔一次，并且在足夠干燥后放入專用收納盒中，另外避免與他人共享耳機。

不要戴耳機睡覺

現在大多數的年輕人有個不良習慣，喜歡聽著音樂睡覺，即便在睡眠中，內耳細胞都依舊處于隨時工作的狀態，大腦也一直受到聲音刺激，這樣反倒會影響睡眠質量。

選擇耳機很重要

要保護我們的聽力，如何選擇耳機很重要，在安靜環境中，建議首選耳罩式耳機，它對外耳道和鼓膜的刺激小，耳機的音量應可以自由靈活調控，一旦遇到聲音過大等情況，可及時調整。

骨傳導耳機的聲音雖然不經過耳膜，但是它傳導聲音時經過的耳蝸周圍仍存在很多耳朵毛細胞，長時間高音量使用骨傳導耳機，也會對毛細胞造成不可逆的損傷，影響聽力健康，因此使用骨傳導耳機也要控制音量和時長。

5、戴耳機聽音樂時嚼點好吃的，戴耳機聽音樂時嚼點好吃的

在戴耳機聽音樂的時候，同時嘴里嚼點東西，如口香糖等，可以釋放耳膜兩邊的壓力，緩解中耳與外界的氣壓，內耳的音波壓力能降低1-3分貝，從而起到保護鼓膜的作用，使用入耳式耳機時，咀嚼的動作會使顳頜關節拉扯耳朵，入耳的音量產生外泄，形成漏音，減少聲波對鼓膜的沖擊，這樣就可以有效減輕高音量對耳朵造成的傷害。

聽力下降的危害不容忽視

長期的聽力下降會給我們的工作和生活帶來諸多不利影響，給患者帶來巨大的精神壓力，影響生活質量和人際關系。當您出現耳鳴、耳朵發悶、甚至聽力下降時，必須要第一時間就醫，以免發生不可逆轉的聽力損傷。

除了科學合理使用耳機，日常生活中，我們也需要養成科學的用耳行為，保持良好的行為習慣和生活方式，希望大家能樹立主動地健康意識，定期進行聽力的健康檢查，主動遠離噪聲污染，保護好我們的聽力，聆聽美好未來。

文/李佳原 陳宇鑫 肖克珍

首都醫科大學附屬北京同仁醫院

歡迎訂閱《家庭醫學》雜志

一冊在手，家庭健康全有

每天閱讀5分鐘，健康資訊一手掌握