江蘇
上班族每天久坐8小時以上，長期面對電腦、低頭看手機，容易出現肩頸僵硬、眼睛干澀、腰部酸痛等問題，這份碎片化養生指南，不用特意騰出時間，辦公間隙就能踐行，輕松緩解久坐不適。
上班族專屬養生指南：碎片化時間，護好肩頸腰眼
肩頸養護：每工作1小時，做一組肩頸放松動作，雙手自然下垂，肩膀先向前繞環5圈，再向后繞環5圈，動作放慢，力度輕柔;也可輕輕按揉頸后兩側肌肉，從耳朵下方按至肩膀，每次2分鐘，緩解肩背緊繃感。辦公時可在頸部放一個輕薄靠墊，保持頸椎自然曲度，避免低頭含胸。
眼部養護：遵循“20-20-20”法則，每看屏幕20分鐘，抬頭看6米外的物體20秒，讓眼睛得到休息;日常可泡一杯菊花枸杞茶(菊花5g+枸杞5g)，溫和滋潤，輔助改善眼干眼澀，脾胃偏寒者可少放菊花。避免長時間盯著屏幕，辦公間隙可閉眼休息1分鐘，輕輕轉動眼球，緩解眼部疲勞。
腰部與作息養護：辦公時保持正確坐姿，臀部坐滿椅子，背部靠緊椅背，腰部放一個小靠墊，避免彎腰駝背;每小時起身做1分鐘靠墻站，后背貼墻，雙腳離墻10厘米，糾正坐姿，緩解腰部壓力。另外，盡量避免熬夜加班，若需熬夜，可適當補充溫水和清淡加餐(如小米粥、蒸南瓜)，避免空腹熬夜，減少身體損耗。
小貼士：上班族養生無需追求“一步到位”，重點是利用碎片化時間，及時緩解身體不適，避免小問題積累，長期堅持，肩頸腰眼的不適感會明顯改善。
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