二十四節氣養生——谷雨

GRAIN RAIN

生百谷 萬物鮮

最是人間四月天

中國傳統

二十四節氣之一

4月20日，農歷丙午年三月初四，我們迎來春季的最后一個節氣——谷雨。

谷雨時節氣溫回升、空氣濕度顯著增加，依據中醫“天人相應”理論，此時養生核心為祛濕健脾，預防濕邪困脾引發的身體倦怠、關節不適等問題。

壹.

起居調攝

避濕寒，調作息，春捂要適度

春捂有度，重點防護：谷雨氣溫波動大，民間有“谷雨寒死老鼠”的說法，切勿過早換輕薄夏裝，尤其要做好關節、腰腹、頸部保暖，避免寒濕入侵誘發舊疾。春捂無需過厚，穿衣以活動后微微出汗為宜，適度出汗反而有助于排濕。

主動遠離濕邪環境：有關節舊傷、風濕骨病人群盡量避免久待潮濕環境，涉水觸水時做好防護；伏案工作者每小時起身活動，保持氣血通暢。關節疼痛發作可先熱敷按摩，癥狀不緩解及時就醫。

改善春困：春困多由濕邪困脾導致，越久睡越困乏，建議早睡早起，中午僅休息20-30分鐘，不要久睡加重脾虛。

貳.

運動排濕

動則升陽化濕

谷雨氣溫回升，人體陽氣外透，運動可升陽助脾胃運化水濕，出汗直接排濕，改善不適。優先選擇慢跑、快走、八段錦、太極等溫和有氧運動，不建議大強度器械訓練，這類運動易造成乳酸蓄積，加重肌肉關節酸脹。

叁.

飲食調護

清淡健脾不盲補，吃對才養生

谷雨濕氣困脾，飲食核心是減輕脾胃負擔，牢記兩大禁忌：忌生冷冰飲、肥甘厚味，以免加重體內濕邪；忌盲目進補，此時脾胃運化能力偏弱，盲目進補會加重腸胃負擔。 日常可多吃淮山、芡實、薏米、冬瓜、陳皮等健脾理氣化濕的食材，兩款應季食材推薦：

谷雨茶

經冬季休養的谷雨春茶芽葉肥嫩、香氣清甜，可清肝火、化濕濁，緩解春困頭沉、眼睛干澀。注意綠茶性偏涼，脾胃虛寒者勿空腹飲用，睡前少喝，體質偏寒可換成溫和紅茶。

香椿

民諺稱“雨前香椿嫩如絲”，谷雨前后香椿是一年中最鮮嫩的，可健胃理氣、清熱解毒。注意香椿亞硝酸鹽含量稍高，烹飪前一定要焯水1分鐘，食用更健康。

肆.

中醫外調

簡單方法在家做，輔助健脾化濕

除飲食內調，還可通過經絡調理增強脾胃運化：

日常可多練八段錦調理脾胃須單舉，專門針對脾胃養護；晨起沿大腿內側脾經從大腿根拍到腳踝，兩側各5分鐘，幫助健脾化濕。

每天早晚各按揉祛濕要穴1次，每次每個穴位3-5分鐘：

陰陵泉是脾經祛濕要穴，位于小腿內側膝下脛骨內側凹陷中；

足三里可健脾益氣，位于外膝眼下3寸、脛骨前嵴外一橫指處，能增強脾胃運化水濕能力。

伍.

重點防護

三類高發問題提前防范

防過敏：春天百花盛開，花粉柳絮濃度全年最高，過敏體質外出要戴口罩，減少露天停留；日常可多吃百合銀耳潤肺固表，按揉迎香穴增強呼吸道抵抗力；

防關節痛：寒濕易誘發關節舊疾，有疼痛病史需做好關節保暖，避免久待潮濕環境，每晚用生姜煮水泡腳，幫助驅散寒濕；

防春火：陽氣升發快，濕郁化熱容易引發牙齦腫痛、口瘡、煩躁，可煮烏梅三豆飲（黑豆、黃豆、綠豆加烏梅）飲用，清肝火、去濕熱。

谷雨是春的終章，也是夏的序章。雨生百谷，萬物積蓄力量向上生長，養好脾胃、祛凈濕氣，才能帶著一整個春天的生機，輕松迎接夏天。

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文字 | 劉紅璐、李華

編輯 | 周思杏

審核 | 彭秋香

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