五一假期結束，明天開工，4招教你擺脫假期綜合癥

經過了5天的小長假，明天要上班的你，假期綜合征是不是又要犯了。我的前同事小可就是其中之一，每次假期后她的工作效率簡直低到谷底，她擔心這種狀態影響到工作。

失去自控力并不是罕見的情況，我們大部分人都曾在某個時刻失去過自控力。當要求一個人寫出自己的優點時，你可能會寫美貌、帥氣、溝通能力強、適應力強等等，但很少有人會寫自己有強大的自控力；反之，讓一個人寫自己缺點時，卻有很多人會說自己缺乏自制力。

有一項醫學調查，心臟科醫生告訴病人，如果不改變生活習慣，他們必死無疑。結果，只有20%的病人能夠做到改變，剩下的80%不是不想改變，而是根本沒法控制自己。

我們往往會設計一系列的行為標準，希望自己能夠按照設計好的路線行進，但我們卻常常被事實打臉，事與愿違的事兒經常發生。

• 為什么我就是控制不住自己打游戲的雙手？
• 為什么我就是沒法抵御美食的誘惑？
• 為什么我總是拖到最后一刻，才感到時間的緊迫？

也許你沒有意識到，你的身體里有兩個自我，一個是行為標準的設計者，而另一個是負隅頑抗的抵抗者。區分和理解這兩個自我，并為他們之間創造一種和諧共處的關系，才是你破解“自控力”謎題的關鍵鑰匙。

積極心理學家喬納森·海特提出的“象與騎象人”的說法，是用來描述我們身體里的那個想改變的自我和那個做不到的自我之間的關系的最形象比喻。

喬納森說：“我們的心是頭放任的大象；我們的智是具備掌控能力的騎象人，他們往往意見相左，各行其是，于是我們離幸福越來越遠。”

讓你的騎象人了解這頭大象的脾氣和秉性，讓大象順從你的指揮，完成你想要達成的任務的思維模式，叫做“馭象思維”，它能夠幫助我們擺脫“自制力魔咒”，讓你的生活和工作重新掌控在你的手中。

本文將從以下三個方面，為你介紹“馭象思維”的核心，以及它的操作守則：

1. 馭象思維是一種會被消耗的生理機能
2. 是什么原因導致我們內心的大象不受控制
3. 騎象人馭象法則

騎象人之所以叫做騎象“人”，是因為它的本質跟人一樣，是一種會疲勞，會被消耗的生理機能。

有時候我們會錯誤的認為，思維層面的東西是沒有數量概念的，事實上，馭象思維雖然是一種思維模式，但卻是一種有限資源，用完了，就消耗光了。

美國佛羅里達州立大學心理學教授羅伊·鮑邁斯特做過一個著名的“蘿卜實驗”。

他讓一群學生全都餓著肚子來到實驗室，把他們隨機地分成三組，然后讓大家做幾何題，但這些題其實都是無解的，實驗測量的是他們愿意在題目上堅持多長時間才放棄。對照組的學生直接做題，他們平均每人堅持了20分鐘。而兩個實驗組學生在做題之前則先被帶到另一個房間，面對剛烤好的巧克力餅干以及一些蘿卜，實驗人員告訴其中一組學生可以隨便吃餅干，但是要求第二組學生只能吃蘿卜。

你可以想象自己在饑餓狀態時看著熱氣騰騰的餅干而不能吃是一種什么感覺，你需要強大的意志力才能只吃蘿卜。

第二組學生抵制了餅干的誘惑，然后兩組學生都被帶去做題，結果可以隨便吃餅干的第一組跟對照組一樣堅持了20分鐘，而只能吃蘿卜的第二組只堅持了8分鐘。

這事唯一的解釋是，第二組的意志力在抵制餅干的時候被消耗掉了。

這就是為什么經常加班的夫妻更容易吵架；完成一項重大任務后，更容易放縱；期末考試之前，更容易通宵上網的原因。

因為，我們的自制力是有生理極限的，在別的地方用光了，在這里，就沒法用了。

奧斯卡·王爾德說“我可以抵制一切，誘惑除外。”

可見誘惑之強大，古往今來，能真正抵抗得住誘惑的人不多。

我們來看一個真實案例，來自于我的同事小強：

那天，小強剛剛搞定一個難纏的客戶，回家后立刻接到領導打來的電話，交給他一項重要任務，必須今晚做完。小強知道這件任務的重要性，但他還沉浸在剛剛對付完那個客戶的疲勞狀態中，于是，他打開淘寶，心想自己剛剛解脫，應該放縱一下，于是他花了一個小時購物；之后，小強又想到人生苦短，如果總是遇到這樣的客戶，豈不是浪費大好年華，應該好好犒勞犒勞自己，于是，點了一桌豐盛的外賣，兩個小時過去，工作還沒開始；小強有些后悔，但他又想，反正已經浪費了時間，晚上熬夜工作就行，于是又拿起手機，刷了一個小時抖音；夜深人靜，小強終于準備開始工作，這時，他的手機游戲好友紛紛上線，要求他一起開團，于是，小強點開游戲，通宵刷機。

好，現在我們來看看小強心里的大象，是如何一步步失控的。

第一次失控：道德許可

小強剛剛搞定一個難纏的客戶，雖然馬上有緊急任務，但他覺得自己勞苦功高，可以犒勞一下自己。這種心理叫做“道德許可”，意思是當人做了好事之后，就容易放縱自己做壞事。站在道德制高點上的人，容易自我感覺良好，得意忘形，認為自己都這么好了，放松一下也無妨，這種事情都在自己掌控中的心理邏輯，往往會讓自己掉進道德許可的坑中。

第二次失控：恐懼管理

小強花了一個小時購物后，又感到人生苦短，不能在無聊的客戶身上浪費大好年華，于是，再次選擇放縱。這種心理叫做“恐懼管理”，簡單點說，就是每當我們想到我們不能再活500年的時候，就會感到恐懼，從而促使我們尋找安全感。吃飯恰恰是人最根本的本能，也是獲得安全感和讓自己心情舒暢最快的辦法。

第三次失控：破罐子破摔

小強購完物，吃完飯之后，發現時間已經被自己浪費的所剩無幾，這時候，就會產生另一種心理狀態“破罐子破摔”。此刻的他很后悔，很害怕，這時候，怎么辦？刷刷抖音壓壓驚。沒錯，這就是我們最常見的一種自我敷衍的狀態，“不吃飽怎么有勁兒減肥”、“霧霾太大，抽根煙讓空氣清新一下”就是這種心理狀態最常見的表現。

第四次失控：鏡像神經元

我們的大腦中都有一類神經元，它唯一的任務就是像照鏡子一樣反應別人的動作和情緒，讓我們不自覺地模仿別人的言行舉止。這就容易理解，當小強發現自己的游戲隊友們在深夜時分紛紛上線的時候，控制不住自己，通宵刷機的失控做法了。

你看，我們內心的大象，還真是得意也失控、恐懼也失控、灰心失控、連看別人失控，自己也會失控，好像怎么都會失控一樣。

那么，我們到底該如何讓騎象人駕馭我們內心這頭放縱的大象呢？

看了上面的例子，也許大家會覺得駕馭內心的大象是一件困難的事，許多人可能會陷入“我渴望改變，但我沒有選擇”的痛苦之中。他們會把問題歸結為難以控制的環境，充滿敵意的對手，不公平的社會，或自己糟糕的家庭。

這些外在因素阻礙著他們改變，影響著他們控制內心大象的能力。他們覺得自己根本沒辦法跟外界對抗，沒辦法改變這一切。

事實上，他們沒法改變的，根本不是外在的這些因素，而是對自己內心大象的控制能力。換句話說，是對控制內心大象這件事的信心。

請記住這句話：關于改變，你一直都有選擇。關于控制大象，你一直都有能力。只要掌握好方法，大象會成為你前行路上的好伙伴。

要駕馭大象，首先要了解大象，聽懂大象的語言。據說在草原上，有能聽懂馬說話的馬語者。那么，要聽懂大象的語言，就需要一位象語者。

哈佛大學成人發展心理學學者羅伯特·凱根就是一位象語者，他發明的“心理免疫X光片”理論，就是一種能夠把“大象”的語言翻譯成我們能理解的信息的一套工具。

凱根認為：就像人有一套生理免疫系統來排斥不屬于身體的微生物一樣，人的心理也有一套免疫系統，他會排斥我們采取新的行為方式，以此來維持心理結構的平衡和穩定。

簡單來說，就是我們內心的大象會拒絕我們采取新的行事方式，并通過讓我們焦慮的方式，把我們帶回到之前的老路上，讓我們重蹈覆轍。

心理免疫系統就是焦慮控制系統，它發生在每一個阻礙改變的行為中。而凱根發明的心理免疫X光片，核心的價值就是，通過像X光片一樣的透視能力，把你心里真正害怕的東西給照出來。

“心理免疫X光片”的具體檢驗標準分為四個步驟，我們還拿之前小強的例子來解釋。

第1步：你希望達成的行為目標

小強有很多目標，比如工作取得更好的成績、獲得老板的賞識、賺更多的錢，但這些都不是免疫系統能識別的目標，免疫系統能識別的，是以行動為導向的目標。

所以，在第一步里，小強應該寫下的目標是：立刻投入工作。

第2步：你正在做哪些跟目標相反的行為

我們看到，小強正在做的行為是購物、吃飯、刷抖音、玩游戲，這些都跟他的目標相反。為什么小強明明知道工作緊迫，還是不受控制地做這些事情呢？真實原因是，這些行為給他帶來了隱秘的好處。

第3步：這些行為有哪些隱含好處

小強之所以拖延，不肯真正的投入工作，并不是他的工作能力不行，很有可能是因為小強認為自己勞苦功高，覺得自己這時候應該做的就是休息和放松，可能小強早就想好了，搞定這個客戶以后要對自己進行一番獎賞，但是，卻突然接到老板的工作電話，他不得不放棄對自己的獎賞，再次投入工作，但在工作之前，他選擇用購物、吃飯、刷抖音和玩游戲的方式，讓自己的心里得到補償，讓自己本來計劃好的一番犒賞計劃，不至于全部泡湯。

看，小強的行為給他帶來的隱含好處是：讓自己得到補償。

但這也是大象脾氣暴躁的開始，因為它在做的，并不是自己真正愿意做的事，所以它才不聽從騎象人的指揮。

現在，我們已經把大象的語言翻譯成騎象人能夠聽懂的信息了，但是，你可能會問，小強為什么不向老板說明自己的想法，或者等到完成工作以后，再做一次大的休息和放松呢？畢竟工作迫在眉睫，必須在今晚完成，等明天再放松也是一樣啊？是什么原因，導致小強必須要在這么緊張的時刻，選擇以這樣得不償失的方式進行放松的呢？

第4步：你心里的重大假設

這是因為，小強的心里有一個重大假設。他認為，自己這時候接到的應該是老板的夸獎電話，至少是一個鼓勵電話，而不是又一項工作的安排電話。小強認為老板對自己的功勞視而不見，但又不能對老板直接抱怨，于是通過拖延的方式，對老板的忽視進行報復。

你看，小強的假設是：用拖延，對老板進行報復。

這種假設不會空穴來風，再往深處去了解，我們發現，小強之所以會有這樣的假設，是來源于他過往的生活經歷。

原來，小強出生于單親家庭，他的母親有一只耳朵失聰多年，說話聲音因此變得很大、很響。小強從記事起，就感受到母親不論說什么，都是咆哮式的語言，這讓小強產生了一種生理反應，自己做什么都是被迫的，都是在一種命令式的語氣中完成的。

顯然，這種命令式的語氣在小強的生活中反復出現無數遍，每次他都下意識的想要反抗，但又找不到反抗的理由，因為母親咆哮的語氣僅僅是因為生理功能的缺失，并非出于強迫。于是，小強就把這種反抗壓抑到了內心深處，并通過拖延來進行報復。

我們經常見到，孩子在沙發上抱著手機玩游戲，對父母的咆哮視而不見，他們真的沒有聽到嗎？他們只是不想聽到，只是用這種拖延的方式，對父母進行“報復”。

小強就是把這種心理模式連同自己“想報復”的情緒刻進了腦子，變成了心里免疫系統的一部分，讓大象一遍一遍不停地重復著它的老路。

這就是騎象人之所以無法駕馭大象的根本原因：改變的愿望和不改變的動力之間，永遠存在著沖突。

任何改變的源頭，都是認知。心里免疫系統X光片提供的這個四步法工具，讓我們把情緒這頭大象的語言，翻譯成騎象人聽得懂的語言，讓我們看清了騎象人與大象之間沖突的本質，把那些潛藏在我們潛意識里的東西，轉化到我們意識層面，從而能促使我們改變。

心理學家榮格說：如果潛意識的東西不能轉化成意識，它就會變成我們的命運，指引我們的人生。

最后，送給大家一句話：如果你不知道阻礙改變的力量，不知道這種力量背后的重要假設，不知道騎象人與大象之間矛盾的根源。看起來，你好像是活在常識里，事實上，你只是活在自己的假設之中。

總結一下：

今天給大家介紹了“馭象思維”這種能夠幫助我們擺脫“自制力魔咒”的思維模型，了解到騎象人之所以叫做“騎象人”，是因為它的本質跟人一樣，是一種會疲勞，會被消耗的生理機能。通過心理免疫X光片的4步法，讓我們把情緒這頭大象的語言，翻譯成騎象人聽得懂的語言，讓我們看清了騎象人與大象之間沖突的本質，把那些潛藏在我們潛意識里的東西，轉化到我們意識層面，從而能促使我們改變。