北京
前一段看新聞，據(jù)說(shuō)糖尿病治愈有望（過(guò)兩天分享）。
但高血壓，依舊沒(méi)什么被完全治愈的希望，只能日常吃藥、運(yùn)動(dòng)。
很多醫(yī)生會(huì)建議，多做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)降血壓。
但一項(xiàng)發(fā)表在BJSM新的研究發(fā)現(xiàn)，比起舉鐵和跑步，“等長(zhǎng)”運(yùn)動(dòng)可能才是最好的降血壓運(yùn)動(dòng)方案。
研究觀察了270項(xiàng)隨機(jī)對(duì)照試驗(yàn)，涉及15000名參與者。最后發(fā)現(xiàn)，每周三次等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，降血壓最有效（每次四組、兩分鐘）。
而且，運(yùn)動(dòng)的降壓效果，好于服用標(biāo)準(zhǔn)降壓藥物。
兩種運(yùn)動(dòng)是最為推薦的，一個(gè)是平板支撐，一個(gè)是靠墻靜蹲。
平板支撐別塌腰。
靠墻靜蹲，不要膝蓋有疼痛的姿勢(shì)，不要內(nèi)扣，不要過(guò)腳尖。
尤其適合中年人、老人，安全簡(jiǎn)單，能鍛煉全身肌群。
除了降壓，對(duì)于老人常見(jiàn)的摔倒損傷等也能有效預(yù)防。
最后，高血壓患者，做等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)別憋氣，憋氣容易導(dǎo)致血壓爆了，一定記著保持呼吸。
好了，大家可以轉(zhuǎn)發(fā)家族群了，記得連昨天的一起轉(zhuǎn)發(fā)，告訴大家，每天練個(gè)幾十秒就有用！
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