周末集中運動，對身體反而不好嗎？

書接上回！

的上回！

上上回書，我們說到是睡懶覺！：

因為與不睡懶覺人相比，周末睡懶覺的人（＞1小時）心血管疾病患病風險顯著降低63%！

與稍微多睡相比（補1-2小時），補覺超過2小時，心血管疾病風險降低70%。

此外，上回我們說到，：

只將睡眠時間增加了1.2小時，他們的平均每天總熱量攝入減少了270千卡！

相當于少吃一個雞肉漢堡或三小碗米飯。女性需要蛙泳30分鐘、慢跑40分鐘或慢速跳繩36分鐘才能消耗掉這部分熱量。

經過4周，睡眠延長組的體重平均減輕了0.96斤。

而本周我會告訴你！周末，你還一定要做的事情是：運動。

很多人都有類似的習慣，比如平時不動，周末去奧森跑步，或者周末去打羽毛球籃球。

但不少人也會擔心，平時五天不運動，卻在周末集中、大量的運動，是不是對身體反而不好？

不少人還給這些人起了個外號，叫做“周末戰士”，微微帶點嘲諷，覺得平時不努力，周末搞突擊。

但實際上，一項新的研究發現：

周末戰士同樣健康！

周末勇士在癡呆、中風、帕金森病、抑郁癥和焦慮癥的風險上同樣表現出較低的水平。

其實，這也不是第一個相關研究了，之前有一項涉及35萬人的調查就發現：

強度達標情況下，周末戰士和平時規律運動，對身體健康效果都很好，沒大差別！

在中高強度運動量相同的情況下，周末戰士的全因死亡、心血管死亡、癌癥死亡風險與平時規律運動者相似。

周末戰士與平時規律運動者全因死亡率的HR為1.08（95%CI，0.97-1.20）; CVD 死亡率1.14（95% CI，0.85-1.53）; 癌癥死亡率1.07（95%CI，0.87-1.31）。

從上回雜談聊起來，其實我覺得人體或者一些大型哺乳動物還是適應這種隔幾天集中高強度運動的。

讓我們想象，一個部落里的獵手，也很可能會打一次獵，吃好幾天，然后再去打獵。

這種情況下，身體也會調整狀態到一個適應運動的模式，增強自己的身體機能，應對每次捕獵挑戰。（此處都是瞎想胡扯）。

我感覺，對身體最好的運動模式，就是間歇性的中高強度運動。這點有相關不少研究，以后我們都可以介紹。不僅是周末戰士，還有其他能縮短運動時間，減少運動痛苦，增強運動效率的辦法。

最后，周末戰士們，放心的工作日躺平，周末戰斗吧！~

說到怎么瘦，我的書在打折，來一本吧~