一個(gè)很小但很重要的認(rèn)知調(diào)整：人并不是一定要早起才能晨練的

· 用思考對抗迷茫，用行動解決焦慮 ·

你好哇，我是多余。

8月初的時(shí)候我給自己定了一個(gè)小目標(biāo)：養(yǎng)成晨練的習(xí)慣。

可是說來慚愧，兩個(gè)禮拜過去了，我的晨練次數(shù)是0。

還挺為此而感到沮喪的。

然而某天早上的一個(gè)小舉動完全改變了這個(gè)情況，讓我從“不想晨練”變成“一周5次”。

現(xiàn)在每天只要?jiǎng)佑煤苌俚淖⒁饬湍芡瓿沙烤毜娜蝿?wù)，而且質(zhì)量也在提高，甚至還有額外收獲。

這是怎么發(fā)生的？

因?yàn)槲疫M(jìn)行了一個(gè)很小、但是很重要的認(rèn)知調(diào)整。

很小。但很重要。

這是本號的第 160 篇文章

本文共計(jì)2939字， 預(yù)計(jì)閱讀8分鐘

·和40w讀者一起成長的第/6/年 ·

01/

8月初，我給自己設(shè)定了一個(gè)生活目標(biāo)：養(yǎng)成「晨練」的習(xí)慣。

為此我花了很長時(shí)間細(xì)心挑選了令人心動的跟練視頻，針對不同的情況準(zhǔn)備了不同的版本，15分鐘的，30分鐘的，快樂的，平靜的，細(xì)細(xì)想了早上要怎么安排順序，做好了一切準(zhǔn)備。

然而兩周過去了，我的晨練次數(shù)是：0。

導(dǎo)致這個(gè)結(jié)果的直接原因說起來有點(diǎn)丟人—— 因?yàn)槲移鸬貌粔蛟纭?/p>

而這里的「不夠早」是指我沒能在早上5點(diǎn)起床。

是的，我一直認(rèn)為只有早上5點(diǎn)起床才算是早起，才能有時(shí)間做晨練。

但這也很合理不是嗎？我們來算算賬：

5點(diǎn)起床，簡單洗漱清醒，換衣服，裝水壺，吃點(diǎn)東西，這就要五點(diǎn)半了；

然后去運(yùn)動40分鐘，前后熱身拉伸，回到家就要六點(diǎn)半；

再洗澡，吹頭發(fā)，涂身體乳，涂防曬，換衣服，收拾完至少七點(diǎn)半吧；

再做早飯，吃早飯，就要八點(diǎn)多了。

而我需要在早上9點(diǎn)進(jìn)入工作狀態(tài)，才能保證一天的效率充足。

所以「既然沒能5點(diǎn)起床，那就沒有時(shí)間晨練」，這在我看來是很合理的想法。

于是在最近睡眠不足的狀況下，晨練被一拖再拖。

于是每天早上都對自己帶有小小的失望心情。

于是略有點(diǎn)沮喪。

02/

事情的轉(zhuǎn)折發(fā)生在兩周前的一個(gè)早上。

那天我依舊沒能如愿5點(diǎn)起床，甚至還要更晚些，八點(diǎn)半才出了門。

帶著悶悶的心情往外走，卻在經(jīng)過小區(qū)花園時(shí)忽然很想進(jìn)去一下。

“進(jìn)去呆一下，至少讓心情好點(diǎn)。不然一整天的狀態(tài)都不會好。”

于是就走進(jìn)去了。

于是就 突然開始拉伸。

于是開始踢腿，深蹲，跳躍，用腳撥拉落葉，把小徑清掃干凈，跟著音樂亂晃。

然后就突然沒頭沒腦的打了半套八段錦。

就這樣，在我還沒反應(yīng)過來的時(shí)候我就完成了一次晨練的目標(biāo)。

仿佛一場偷襲。

這整個(gè)過程前后加在一起不到10分鐘，直到走出小花園時(shí)我還是有點(diǎn)沒回過神來，忍不住在內(nèi)心問自己：“ 這樣也能算是做晨練了嗎？”

但很快另一個(gè)聲音響起：

“怎么不算是呢？”

誰規(guī)定了一定要穿著運(yùn)動裝出門跑30分鐘才叫晨練嗎？

誰要求了一定要滿身大汗才算運(yùn)動嗎？

并沒有啊！

我之所以想要晨練是因?yàn)槲蚁胱屪约涸缟细_心，更精神，一天的效率更高，這和我的運(yùn)動量沒有半毛錢關(guān)系。

所以別說我做了10分鐘，就算我只做了3分鐘拉伸，只甩了20下壺鈴，只做了10個(gè)仰臥起坐，那也可以是晨練。

只要它還在我對于「晨」的范圍內(nèi)，只要是運(yùn)動了，那就都算數(shù)。

也是在那一刻我忽然醒悟：我一直都在被自己「以為」的標(biāo)準(zhǔn)所限制。

03/

第二天早上我依舊沒能5點(diǎn)起床。

但是在出門前等待雞蛋煮熟的那一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間里，我打開了養(yǎng)生操視頻，跟練了幾分鐘。

沒能做完，但是那又如何呢？

我又一次達(dá)成了「晨練」的目標(biāo)。

接下來的幾天里不論幾點(diǎn)起床，不論早上的時(shí)間是否緊張，我都會見縫插針地花幾分鐘做一點(diǎn)晨練。

今天在出門前甩了100下壺鈴；

昨天在空地做了5分鐘美麗芭蕾；

前天在公園的椅子邊做了幾個(gè)斜俯臥撐、相撲深蹲、開合跳；

大前天一邊鋪床一邊做了拉伸，又做了30個(gè)卷腹。

就這樣，沒有任何明確的規(guī)劃，不要求自己做到什么程度，不會專門換衣服，只有「要做這件事」的念頭，哪怕10分鐘都做不完也沒關(guān)系，反而持續(xù)了下來，做得完整的次數(shù)也在逐漸變多。

剛剛統(tǒng)計(jì)了一下，在過去的2周里，我完成了10次晨練。

其中有一半都在10分鐘以上，有點(diǎn)氣喘吁吁的那種。

已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過我一開始預(yù)設(shè)的目標(biāo)了。

我現(xiàn)在很喜歡晨練這件事，甚至喜歡都不足以形容，更準(zhǔn)確的描述是「期待」。為了能夠更好地享受晨練，我會強(qiáng)迫自己早點(diǎn)睡覺，因此起床的時(shí)間也往前移動了一個(gè)小時(shí)。

這真是意外之喜。

04/

為什么要專門寫一下這個(gè)事兒？

因?yàn)樗艹Ｒ姟?/strong>

而且很耽誤人。

大家都知道，我今年的重點(diǎn)在于做「完成力訓(xùn)練」這個(gè)事兒，目前為止已經(jīng)培訓(xùn)了近200名學(xué)員，收集到了上千條行動記錄，我每天最重要的事情就是去分析“人為啥不能做出行動”。

而其中非常常見的一種情況就是「自我設(shè)限」。

不過這里的「自我設(shè)限」不是大多數(shù)人以 為的“我不配”“我不能”“我做不到”。

恰恰相反。

最常出現(xiàn)的自我設(shè)限是：

”做小事不算做事。“ ”3分鐘的行動不能計(jì)入我的成績里。“ ”運(yùn)動至少得1小時(shí)起，否則沒意義。“ ”我必須先做好足夠多的調(diào)研才能行動。“ ”只有早上6點(diǎn)起床，我才能有時(shí)間閱讀1小時(shí)。“

看起來很正確，對吧？

但其實(shí)根本不是這樣。

3分鐘的閱讀也是閱讀。

10分鐘的運(yùn)動就足以提高一天的表現(xiàn)。

10次6分鐘的碎片閱讀也能足夠一小時(shí)。

以及：

人不是一定要打開某個(gè)軟件才能寫作——

今天的稿子是我在一個(gè)叫做aganda的行程管理軟件里寫的。 它甚至不是一個(gè)寫作軟件。

人不是一定要學(xué)會熟練全部功能才能使用某個(gè)軟件——

這個(gè)軟件我下載了2個(gè)月了也沒有去認(rèn)真研究它的功能，只是覺得它頁面挺好看就拿來用了。

人不是一定要寫出幾千字才叫寫作——

100字的碎片也是。

人不是一定要換好衣服準(zhǔn)備好裝備才能去運(yùn)動——

穿著高跟鞋，裙子，背著電腦，都可以運(yùn)動。

因?yàn)?不是只有跑步跳繩才是運(yùn)動。做做拉伸也是，甩甩手臂也是。

「自我設(shè)限」的念頭最可怕之處，在于它們看起來真的很正確，很合理，是有很多佐證的，是我們?nèi)粘佑|到并且認(rèn)定為“就該這樣”的。

比如“運(yùn)動至少得30分鐘，滿身大汗才對吧”，這是無數(shù)博主展現(xiàn)給我們的模板，他們在我們的腦子里種下了這樣的概念，所以我們會默認(rèn)以此為標(biāo)準(zhǔn)去進(jìn)行后續(xù)的推理安排。

比如閱讀至少1小時(shí)，這是普遍的社會觀念帶來的誤導(dǎo)——1小時(shí)會讓人天然默認(rèn)是連續(xù)的1小時(shí)，并且認(rèn)為幾分鐘的閱讀毫無意義。

比如5點(diǎn)起床才叫早起，這是幾乎所有厲害的人都會有的一段光輝歷史。但是如果我前一天是3點(diǎn)睡的，在10點(diǎn)起床，怎么不算早起呢？這是我在保證7小時(shí)睡眠時(shí)長的前提下能起的最早的時(shí)間點(diǎn)了。

人，要做什么，就去做它的本質(zhì)指向，不要在意它的表面指向。

你要自己給事情定性。而不是被定義。不要做網(wǎng)絡(luò)表演。

05/

最后，如果你也有想做但一直沒做成的事兒，試試看重新定義它。

我做它的目的是什么？

怎樣就算是做到了？

試試看回答這兩個(gè)問題。

當(dāng)然如果你覺得自己無法重新定義，或者難以持續(xù)執(zhí)行，不知道怎么找辦法的話，也可以來尋求我的幫助。

第五期完成力訓(xùn)練營將于本周末開始，目前還有位置，詳情可以看這篇推文：

也可以戳下面的鏈接了解更多。這應(yīng)該是今年的倒數(shù)第二次21天訓(xùn)練了，所以有需求的朋友別錯(cuò)過哦。

今天也是愛世界的一天，比心～

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