挺震驚的，原來讓一個長期入睡困難、自我低評價的人重建生活秩序只需要短短3周。｜真實案例

　　· 用思考對抗迷茫，用行動解決焦慮 ·

　　你好哇，我是多余。

　　今天想給你講一個故事，關于一個23歲女生如何從強烈的自我攻擊中重建生活秩序。

　　之所以要寫她，是因為她真實地令我感到了沖擊和詫異——原來短短三周真的就足夠讓一個人的自我評價徹底扭轉。

　　用「故事」來形容并不準確，因為這是一個真實事件。就發生在一個月前，就發生在我眼前。

　　就叫她橙子吧。

　　這是本號的第 161 篇文章

　　本文共計2150字， 預計閱讀8分鐘

　　·和40w讀者一起成長的第/6/年 ·

　　01/

　　8月份我開了第四期完成力訓練營，為了能夠準確把握每個人的情況，我會在開始時會發一份詳細的前期調查問卷給學員，里面包括對自己的情況介紹、能力和弱點、要做什么、之前有沒有做過、障礙在哪兒等等。

　　通過這樣的問卷，我就能快速判斷出“ta為什么無法把事情做成”，并且給出建議。

　　這是很重要的一環。

　　而橙子就是第四期的學員之一。

　　橙子是個女孩，二十出頭，學校老師，放假中，乍看之下是很穩定的狀態。

　　但是繼續往下讀她的文檔，很嚇了我一跳。

　　因為里面關于自己的「能力」只寫了四個字，卻大段大段的寫滿了對自己的批評、不認可。

目光呆滯； 不會用腦； 得意忘形； 焦慮沖動； 沒有執行力； 太懶散……

　　有總結，有舉例，有剖析，滿滿當當寫了兩頁。

　　我拍照的只占50%。 可能她寫出來的也不是全部。

　　在「生活狀態」里她寫，自己連續兩個月入睡困難了，凌晨兩點也無法睡著，很痛苦。

　　除此之外的一切也都混亂，昏昏沉沉的，粘滯，不舒服。

　　下圖也只是一部分。

　　還記得我當時皺著眉，反反復復看了很多遍。

　　看得我心疼。

　　于是斟酌用詞，寫了很長很長的反饋給她。

　　為什么，怎么辦，要怎么調整。

　　希望能盡力幫幫她。

　　但也并沒抱太大希望。畢竟只有21天而已，只希望她能略有改善也是好的。

　　02/

　　之后的21天里她在大群的話不多，我忙著每天給高頻記錄的人做反饋，看不到太多記錄，只記得有這么個人，讓小助手記得每周去喚醒跟進一下，別消失。

　　還好，在周復盤里看到了她的身影。

　　內容出乎意料的多，也是出乎意料的積極。

　　第一周，她實現了一次十二點前睡著，能夠開始備課，學習，從完全崩壞的秩序中解脫了出來；

　　第二周，她開始讓自己一周三次在十二點前睡著，還增加了午睡，增加了固定的學習和備課。

　　第三周之后的結營報告里她說，自己重建了生活的秩序。

　　一切都漸漸回到正軌。

　　03/

　　面對這個結果，我當然是很開心的。

　　但是并不很意外。

　　因為每一期得到的正向改變在90%以上，而她不是高頻出現的學員，我只當她是正常得到改善的眾人之一。

　　真正讓我意外的是幾天后，她突然在已經結營的群里發的兩條內容。

　　??第一條是發來的信息。

　　說自己現在能量巨高，生活很有能量，對各方面都更積極面對了。

　　能夠切實感受到她的快樂。

　　??另一條是一張巨長的改變記錄，長到驚人。

　　里面細數了結營后她在生活方面做出的改變，心態方面的調整。

　　我截圖了無關隱私的部分，如下：

　　而順著這兩條內容我才想著回頭去看她一開始的記錄，想看看她一開始是怎樣的。

　　這才看到了開頭的記錄。

　　沒想到居然是那么多的自我批評，攻擊，否定。

　　前后判若兩人的反差，令我沉思了很久。

　　04/

　　“原來······短短21天就能讓一個人完全扭轉對自己的看法到這種程度嗎？”

　　這是我看完她的初始記錄之后最強烈的感受，也是我想要把這件事記錄下來的原因。

　　真的挺震驚的。

　　我一直以為讓一個人轉變生活秩序或者扭轉認知得要幾個月甚至一年，但現實似乎恰恰相反。

　　讓一個對自己評價非常低的人獲得正面認可，重塑生活秩序，可能只要幾句話、一兩周就夠了。

　　她說，自己真正的「轉變時刻」是在看到我給她的周報寫的反饋時。

　　我在上面寫，「你是很有勁兒的」。

　　她說“我從來沒覺得自己有勁兒過，但是你這樣評價我，我一下子就覺得可能我之前對自己的認識是錯誤的。我是很有勁兒的。”

　　從那一刻開始，她完全調整了自己的行為模式。

　　在完結報告里看到她寫的這段話時我很意外，因為其實當時我根本沒有注意到自己寫了那句話。

　　我只是從她的言行中觀察到了，覺得很好，就寫了出來。

　　沒想到會對她產生那么大的影響。

　　難以相信，但它確實發生了。

　　就發生在我手里。

　　那一刻真實地覺得，值了。

　　哪怕只是讓世界上的一個人有這樣的轉變，也值了。

　　05/

　　以上，就是我對于橙子的一個簡單的記錄。

　　未來希望有機會能邀請她做一期播客對話，來詳細聊聊她是如何具體建立起生活秩序的。

　　這也是我未來的一個內容專欄方向，希望可以和真實的普通人聊聊，如何更好地過自己的生活。沒有大野心，只要能完成每件小事就很了不起。