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秋天,是食欲之秋、運動之秋。但是運動多了,身上就可能這兒那兒不對勁兒。
(比如某人前兩周就感冒了,然后加國慶斷更……順帶……欠的福利啊……放第二篇趣圖里了。)
前兩天,評論群有人問我:“在訓練中,關節總是發生咔咔的響聲。是怎么回事,是不是受傷了?”今天就來做個簡答。
運動中關節咔咔作響,其實屬于相當常見的情況。肩關節,手指關節、腕關節、肘關節、膝關節、踝關節等,都屬于很容易發聲的關節。
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· 關節響危險嗎?是不是受傷?·
如果是只在運動時關節發出聲音,而且沒有什么疼痛不適感,那大多數都屬于生理性彈響,沒啥問題,可以正常訓練。
至于關節為什么會發生生理性彈響,說法有很多,比較常見的解釋主要有下面三:
? 氣體爆裂說
關節區域(骨頭與骨頭之間的密閉空間),在運動過程中,可能會由于活動被拉開,這就會導致關節腔內的新氣泡爆裂,發生清脆、單一、類似氣泡兒爆開的聲音。
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? 筋腱滑動說
是指運動過程中,當肌腱和筋膜等組織的走向與骨頭的相對位置發生改變時,劃過骨頭突起部位的聲音。
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一般多出現在膝關節、肘關節等部位,聲音比較像吉他撥弦或六指琴魔……連著好幾聲的動靜
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? 滑液不足說
另外,關節腔內一般都含有比較多的關節液,但是如果你平時不鍛煉,關節間的滑囊液分泌不足,就會導致關節處的骨頭相互摩擦,發出小而沉悶的動靜,這個也經常出現在膝關節處。
歲數大,缺乏運動,關節的滑囊液就可能分泌不足,所以有人說關節響是老了,可能也并不是沒有道理……
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不過要注意:如果是因為關節滑囊液不足導致的生理性彈響,雖然短期沒什么事兒,但是持續發展下去,骨頭和骨頭天天碰來碰去,那可不是什么好事。
對于這種情況,還是要給自己敲響警鐘:
可以多做關節附近的肌肉強化訓練,一方面可以起到減少關節沖擊的作用;
另一方面,多進行這些相關性運動,也能更好地促進滑囊液分泌,保護你的關節咯。
除此之外強調一下:如果關節響的時候你還覺得各種疼,那就可能是病理性的關節響聲了,這種情況請一定要去看醫生,畢竟我非醫學專業人士,就不隨便給大家看法和建議了~
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· 喜歡掰指關節,會導致關節炎?·
很多同學想問了:“斌卡,說到關節彈響,我特喜歡沒事壓自己的指頭兒玩兒,這該不會導致關節炎什么的吧?!”
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嗯,對于喜歡掰指關節的同學,今天給大家一顆定心丸:研究已經表明,掰手指和關節炎、關節損傷之間,并沒有直接關系哦~
話說為了證明掰手指不會導致關節炎,美國一加州醫生恩格(DonaldUnger)還專門拿自己做研究,每天至少掰左手關節兩次,右手關節則堅決不掰……
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堅持不懈掰了60年,醫生終于用切身結果證明了:掰關節并不會出現任何的關節炎癥狀哦!同時醫生自己也因此獲得了2009搞笑諾貝爾獎(Ig Nobel Prize)~
· 運動拉傷時,怎么做?·
最后,對于真正的運動拉傷,我們做個小回顧,正確的姿勢是,RICE原則!
RICE原則 R:rest休息 休息減少出血,緩解疼痛,并且可以縮小你肌肉拉傷產生的瘢痕組織面積。 I:ice冰敷 冷療72小時,能抑制出血和組織壞死,減少你的肌肉血腫和炎癥反應。 C:compression壓迫 與外傷性出血一樣,壓迫可以降低肌肉內血液循環。但可能需要比較專業的手法,找對位置。對于一般人的常規壓迫,建議伴隨冰敷。 E:elevation抬高 受傷的基本原則,將受傷肢體抬高,超過心臟水平,能有效降低水腫和血腫。
拉傷后的錯誤處理姿勢則是:按摩、涂紅花油、貼活血膏藥,或者服用阿司匹林!
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不過等到肌肉拉傷后第3天,出血程度明顯抑制住了,肌肉自身開始修復時,就可以開始熱敷、抹紅花油、或者吃阿司匹林這類抗炎藥了。
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等10天后,則可以開始進行無痛的漸進性抗阻訓練,然后就可以等待慢慢恢復了。
不過要注意,恢復訓練一定要循序漸進哦,畢竟已經拉傷過的肌肉,更容易拉傷……
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