運動關節咔咔響？難道是我老了？

秋天，是食欲之秋、運動之秋。但是運動多了，身上就可能這兒那兒不對勁兒。

（比如某人前兩周就感冒了，然后加國慶斷更……順帶……欠的福利啊……放第二篇趣圖里了。）

前兩天，評論群有人問我：“在訓練中，關節總是發生咔咔的響聲。是怎么回事，是不是受傷了？”今天就來做個簡答。

運動中關節咔咔作響，其實屬于相當常見的情況。肩關節，手指關節、腕關節、肘關節、膝關節、踝關節等，都屬于很容易發聲的關節。

· 關節響危險嗎？是不是受傷？·

如果是只在運動時關節發出聲音，而且沒有什么疼痛不適感，那大多數都屬于生理性彈響，沒啥問題，可以正常訓練。

至于關節為什么會發生生理性彈響，說法有很多，比較常見的解釋主要有下面三：

? 氣體爆裂說

關節區域（骨頭與骨頭之間的密閉空間），在運動過程中，可能會由于活動被拉開，這就會導致關節腔內的新氣泡爆裂，發生清脆、單一、類似氣泡兒爆開的聲音。

? 筋腱滑動說

是指運動過程中，當肌腱和筋膜等組織的走向與骨頭的相對位置發生改變時，劃過骨頭突起部位的聲音。

一般多出現在膝關節、肘關節等部位，聲音比較像吉他撥弦或六指琴魔……連著好幾聲的動靜

? 滑液不足說

另外，關節腔內一般都含有比較多的關節液，但是如果你平時不鍛煉，關節間的滑囊液分泌不足，就會導致關節處的骨頭相互摩擦，發出小而沉悶的動靜，這個也經常出現在膝關節處。

歲數大，缺乏運動，關節的滑囊液就可能分泌不足，所以有人說關節響是老了，可能也并不是沒有道理……

不過要注意：如果是因為關節滑囊液不足導致的生理性彈響，雖然短期沒什么事兒，但是持續發展下去，骨頭和骨頭天天碰來碰去，那可不是什么好事。

對于這種情況，還是要給自己敲響警鐘：

• 可以多做關節附近的肌肉強化訓練，一方面可以起到減少關節沖擊的作用；

• 另一方面，多進行這些相關性運動，也能更好地促進滑囊液分泌，保護你的關節咯。

除此之外強調一下：如果關節響的時候你還覺得各種疼，那就可能是病理性的關節響聲了，這種情況請一定要去看醫生，畢竟我非醫學專業人士，就不隨便給大家看法和建議了~

· 喜歡掰指關節，會導致關節炎？·

很多同學想問了：“斌卡，說到關節彈響，我特喜歡沒事壓自己的指頭兒玩兒，這該不會導致關節炎什么的吧？！”

嗯，對于喜歡掰指關節的同學，今天給大家一顆定心丸：研究已經表明，掰手指和關節炎、關節損傷之間，并沒有直接關系哦~

話說為了證明掰手指不會導致關節炎，美國一加州醫生恩格(DonaldUnger)還專門拿自己做研究，每天至少掰左手關節兩次，右手關節則堅決不掰……

堅持不懈掰了60年，醫生終于用切身結果證明了：掰關節并不會出現任何的關節炎癥狀哦！同時醫生自己也因此獲得了2009搞笑諾貝爾獎(Ig Nobel Prize)~

· 運動拉傷時，怎么做？·

最后，對于真正的運動拉傷，我們做個小回顧，正確的姿勢是，RICE原則！

RICE原則 R：rest休息 休息減少出血，緩解疼痛，并且可以縮小你肌肉拉傷產生的瘢痕組織面積。 I：ice冰敷 冷療72小時，能抑制出血和組織壞死，減少你的肌肉血腫和炎癥反應。 C：compression壓迫 與外傷性出血一樣，壓迫可以降低肌肉內血液循環。但可能需要比較專業的手法，找對位置。對于一般人的常規壓迫，建議伴隨冰敷。 E：elevation抬高 受傷的基本原則，將受傷肢體抬高，超過心臟水平，能有效降低水腫和血腫。

拉傷后的錯誤處理姿勢則是：按摩、涂紅花油、貼活血膏藥，或者服用阿司匹林！

不過等到肌肉拉傷后第3天，出血程度明顯抑制住了，肌肉自身開始修復時，就可以開始熱敷、抹紅花油、或者吃阿司匹林這類抗炎藥了。

等10天后，則可以開始進行無痛的漸進性抗阻訓練，然后就可以等待慢慢恢復了。

不過要注意，恢復訓練一定要循序漸進哦，畢竟已經拉傷過的肌肉，更容易拉傷……

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