掌握一些孩子長高個的原則！~

Health for baby

前言

開春了，又是一年長高黃金季。作為家長們，要給孩子生長發(fā)育提供發(fā)展物質(zhì)營養(yǎng)，孩子們還需要保證充足的睡眠，再需要適當合理的運動，這些既是孩子生長發(fā)育的基石，也是長高的保障，許多媽媽都在問，春天該給孩子補點啥抓住長高黃金期呢？我們從飲食營養(yǎng)的角度，給孩子安排起來吧！

充足營養(yǎng)均衡的飲食

如果寶寶是個肉蛋奶蔬菜都不挑的，飲食營養(yǎng)均衡，那么繼續(xù)保持這樣的飲食狀態(tài)，就可以了。春天肝木升發(fā)之氣，在這個時候可以增加時令蔬菜的攝入，比如各種的芽菜、薺菜，適當多吃對孩子的生長發(fā)育是有好處的。

牛奶、豆制品、綠葉蔬菜含有豐富的鈣質(zhì)，水產(chǎn)品、肉類豐富的鋅，紅肉里面的鐵含量豐富。在春天，可以根據(jù)孩子平素的飲食情況，適當增加這幾類食物的攝入。增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，有增加體重需要的還可以增加碳水的攝入量，但是一切都要根據(jù)孩子的身體情況，切勿一下子給孩子塞很多，皮而不利于春季長高。

另外，如果還在平時肉食較多，不只是春天，其他季節(jié)也要增加蔬菜的攝入量。

睡眠

在寶寶剛出生的時候，寶寶基本上都在睡覺，這個階段也是寶寶長得最快的時候，后期隨著生長發(fā)育的需求，孩子的睡眠時間逐漸縮短，所以睡眠對孩子是很重要的，自然與長高也是直接的聯(lián)系，孩子睡著以后，生長激素進入分泌的高峰，機體在這一段時間開始修復，高質(zhì)量的睡眠能夠帶給孩子足量的生長激素分泌，并提供第二天良好的狀態(tài)，如果一個孩子都睡不好，生活都無精打采，身體為長高做出的努力也就少于精力充沛的孩子了。

運動

適當?shù)倪\動能夠刺激身體對鈣磷的吸收，加速骨礦物質(zhì)在骨內(nèi)的趁機，加速骨骼生長。運動還能夠提高機體代謝，促進生長激素分泌，影響骨骼、肌肉的發(fā)育，對孩子的長高有益良多。

補鈣

給孩子補鈣補鈣這個問題，可以貫穿到整個生命歷程中，如果有飲食不均衡導致鈣攝入不足的問題，那么不只春天需要補鈣，其他季節(jié)也需要。

骨骼的生長離不開鈣質(zhì)的參與，春天孩子生長發(fā)育快，如果孩子平時牛奶、豆制品、綠色蔬菜攝入都不夠，那么這個時候補鈣是毋庸置疑的，補鈣的同時一定要記得同時補充維生素D。

補維生素D

這個就不用說了，維生素D終身補充，那么春天補維生素D是必然的。

是否給孩子補充賴氨酸或者氨基丁酸

富含賴氨酸的食物

肉類：牛肉、豬肉、雞肉等

魚類：金槍魚、沙丁魚等

豆類：大豆、黑豆、鷹嘴豆等

乳制品：牛奶、奶酪等

富含氨基丁酸的食物

發(fā)酵食品：泡菜、味噌、酸奶等

茶葉：綠茶、烏龍茶等

糙米、發(fā)芽米等

賴氨酸是一種“必需氨基酸”，人體無法自身合成，必須通過食物獲取。它是蛋白質(zhì)的重要組成部分，參與骨骼、肌肉、激素等多種物質(zhì)的合成，對兒童生長發(fā)育至關(guān)重要。缺乏賴氨酸可能導致：生長發(fā)育遲緩、食欲不振、免疫力低下、注意力不集中。

氨基丁酸（GABA）可能通過以下機制促進兒童生長：1.改善睡眠質(zhì)量：生長激素在深度睡眠時分泌最旺盛，GABA可以改善睡眠，間接促進生長激素分泌。2.緩解壓力：壓力會抑制生長激素分泌，GABA可以緩解壓力，創(chuàng)造有利于生長的環(huán)境。

如果孩子飲食營養(yǎng)不均衡并有生長發(fā)育的問題，愛生病，還有注意力不集中的問題，可以在醫(yī)生指導下選擇補充賴氨酸。如果孩子營養(yǎng)可以，以睡眠問題突出，睡眠不足，可以考慮氨基丁酸，來改善睡眠和情緒的問題，畢竟孩子睡著以后是生長激素釋放的高峰，而睡眠質(zhì)量的好壞與生長激素的釋放是有直接關(guān)系的。

這里注意一點，由于茶葉含有氨基丁酸，但是如果寶寶比較小，是不建議飲茶的。

其他營養(yǎng)元素

如果孩子平時食欲不佳，補鋅以后食欲明顯改善，那么繼續(xù)補鋅即可，具體療程咨詢醫(yī)生。

如果這些都做的很好，孩子的身高依然發(fā)展緩慢，生長曲線明顯不足基本標準，那么就需要帶孩子去生長發(fā)育門診檢測，找出孩子生長發(fā)育慢的原因，及時糾正治療，讓孩子長高高！

醫(yī)學科普僅供參考，生病期間請及時就醫(yī)

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劉 鑒

個人特長

中西醫(yī)結(jié)合治療兒童過敏性疾病如兒童支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性蕁麻疹、濕疹、成人過敏性鼻炎；五官科、眼科疾病如腺樣體肥大、急慢性扁桃體炎、急慢性鼻竇炎、慢性霰粒腫、慢性麥粒腫；兒內(nèi)科雜病如反復呼吸道感染，兒童抽動障礙、小兒厭食及便秘、急慢性胃炎、小兒汗證、失眠、小兒遺尿、性早熟等。

學歷及職稱

中西醫(yī)結(jié)合兒科副主任醫(yī)師

中醫(yī)兒科臨床碩士學位

中華中醫(yī)藥學會會員

世界中醫(yī)藥學會聯(lián)合會兒科專業(yè)委員會理事

中華民族醫(yī)藥學會兒科分會理事

中國中西醫(yī)結(jié)合學會兒科分會

呼吸學組肺功能協(xié)作組委員

陜西中西醫(yī)結(jié)合學會兒科分會委員

陜西兒童疾病防治專業(yè)委員會委員

陜西省國際醫(yī)學交流促進會

中醫(yī)兒科專業(yè)委員會常務(wù)委員

中國醫(yī)療自媒體聯(lián)盟陜西分盟成員

陜西省保健學會品牌建設(shè)與健康傳播

專業(yè)委員會委員

陜西省醫(yī)師協(xié)會健康傳播工作委員會第一屆委員

西安醫(yī)學會基層兒科科學會常務(wù)委員

陜西兒童生長發(fā)育專科聯(lián)盟常務(wù)委員

著有：《真希望孩子不生病》

工作經(jīng)歷

2005.9-2006.8 廣西中醫(yī)藥大學瑞康醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2006.9-2008.6 陜西省人民醫(yī)院 兒科（碩士研究生）

2008.7-2014.6 西安醫(yī)學院第二附屬醫(yī)院 兒科工作

2013.3-2013.9 西安市兒童醫(yī)院 PICU （進修）

2014.6-2020.9 西安市中醫(yī)醫(yī)院 兒科工作

2020.11-至今 兒科醫(yī)生劉鑒工作室成立