國(guó)家版減肥指南來(lái)了！科學(xué)減肥，這些事情要注意→

“減肥”一直是個(gè)大熱話題

正在減肥的小伙伴請(qǐng)注意

以后你和脂肪的關(guān)系

不再是“私人恩怨”

而是備受關(guān)注的“國(guó)家大事”

為了你的健康

國(guó)家出手了！↓↓

3月9日，十四屆全國(guó)人大三次會(huì)議舉行記者會(huì)，國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)主任雷海潮表示，將實(shí)施“體重管理年”3年行動(dòng)，普及健康生活方式。

國(guó)家衛(wèi)生健康委面向公眾發(fā)布的《體重管理指導(dǎo)原則（2024年版）》指出，有研究預(yù)測(cè)，如果得不到有效遏制，2030年我國(guó)成人超重肥胖率將達(dá)到70.5%，兒童超重肥胖率將達(dá)到31.8%

此前，國(guó)家衛(wèi)生健康委發(fā)布《成人肥胖食養(yǎng)指南（2024年版）》，手把手教你科學(xué)減肥！

值得注意的是

這份食譜細(xì)化到了

全國(guó)不同地區(qū)的食譜示例

并貼心地

備注上了食譜的“總能量”

廣東小伙伴應(yīng)該怎么吃？

華南地區(qū)三餐四季的食譜

已經(jīng)幫大家準(zhǔn)備好

趕緊來(lái)看看↓↓

在“體重管理年”

大家都在追求健康減重

但有些人卻急于求成

輕信市面上宣傳的

躺著就能瘦的“特效減肥藥”

甚至想通過(guò)吸毒來(lái)減肥

最終染上毒癮，追悔莫及

科學(xué)減肥

這4件事要記牢

1、定時(shí)定量規(guī)律進(jìn)餐

要做到重視早餐，不漏餐，晚餐勿過(guò)晚進(jìn)食，建議在17:00～19:00進(jìn)食晚餐，晚餐后不宜再進(jìn)食任何食物，但可以飲水。

2、少吃零食，少喝飲料

無(wú)論在家還是在外就餐，都應(yīng)力求做到飲食有節(jié)制、科學(xué)搭配，不暴飲暴食，控制隨意進(jìn)食零食、喝飲料，避免夜宵。

3、進(jìn)餐宜細(xì)嚼慢咽

攝入同樣的食物，細(xì)嚼慢咽有利于減少總食量，減緩進(jìn)餐速度，可以增加飽腹感，降低饑餓感。

4、適當(dāng)改變進(jìn)餐順序

按照“蔬菜一肉類一主食”的順序進(jìn)餐，有助于減少高能量食物的進(jìn)食量。、

此外，減肥還有一些小竅門：如睡眠充足，保證每日7小時(shí)左右的睡眠時(shí)間；積極運(yùn)動(dòng)，以中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)為主；少坐，長(zhǎng)期伏案工作者，每小時(shí)要起來(lái)活動(dòng)3到5分鐘。

來(lái)源：廣東禁毒、健康廣東、中國(guó)禁毒