四川
近日
香港知名演員羅家英自曝第4次患癌
僅剩9年壽命
引發大量關注
▲視頻截圖
78歲高齡四次抗癌經歷令人敬佩
也再次為我們敲響警鐘
癌癥預防是貫穿一生的必修課！
▲《大話西游》劇照
日常生活中
那些看似平常
卻極易被我們忽視的防癌習慣
正是守護健康的重要缺口！
元元醫生這就帶大家來盤一盤
那些最容易被忽略的日常防癌習慣
飲食篇：吃好喝好身體好！
1、最遲不超過21:00進食，降低胃癌風險：
經常睡前吃夜宵，會促使胃排空時間不足，食物留存在胃內，會減低胃液的PH值，損傷胃黏膜，降低身體免疫力，增加胃癌發生風險。
2、適當碘攝入，保護甲狀腺：
碘攝入過多或過少都影響甲狀腺健康。碘攝入過量（如長期大量吃海帶）與甲狀腺乳頭狀癌風險升高有關。
有些人認為“少碘防癌”，長期食用無碘鹽，但過度限碘并不能預防癌癥，反而可能導致甲狀腺功能異常，嚴重缺碘還可能增加濾泡癌風險。而適量碘攝入（如通過碘鹽）通常安全，不會引發癌癥。
不同人群的碘需求量大不相同，根據2023年《中國居民膳食營養素參考攝入量》：
■1-3歲幼兒推薦每天攝入90微克碘，約3克加碘鹽。
■18歲以上成人推薦每天攝入120微克碘，約5克加碘鹽。
■孕期則推薦每天攝入230微克碘，約7.67克加碘鹽，比普通成人幾乎翻倍。
3、避免高脂肪、低纖維飲食模式
降低腸癌風險
高脂肪飲食容易刺激腸道產生膽酸及其他代謝物，這些物質可能損傷腸道上皮細胞并促使癌變；同時，低纖維飲食會減少糞便體積，降低腸道蠕動速度，延長致癌物質在腸道內的停留時間。
建議：成年人每日烹調油用量控制在25-30克。
4、限制酒精飲用，能不喝就不喝：
酒精被證實與多種癌癥（如口腔癌、咽癌、肝癌等）有關。酒精在體內代謝過程中產生的乙醛是一種致癌物質，能夠干擾細胞的正常代謝和 DNA 修復。
男性每天飲酒的酒精含量應不超過兩個標準飲酒單位
（約1.4兩白酒，500ml啤酒）
女性每天飲酒的酒精含量應不超過一個標準飲酒單位
（約0.7兩白酒，200-300ml啤酒）。
5、多吃新鮮蔬果，預防多種癌癥：
西蘭花、胡蘿卜等深色蔬菜富含維生素A、C、E，能中和自由基，修復DNA損傷。番茄中的番茄紅素可阻止癌細胞分裂增殖，并激活癌細胞自我毀滅程序，尤其對前列腺癌的預防效果較明顯。
建議：每天至少攝入300克新鮮時蔬
生活篇：良好的生活習慣終生受益
1、為了自己和他人，真得戒煙：
戒煙可顯著降低患病概率。煙草中含有多種致癌物質，這些物質會損害細胞的 DNA，引發基因突變，導致癌癥。
戒煙可以顯著降低癌癥風險，而且戒煙的時間越長，風險降低得越多。同時，二手煙暴露對非吸煙者健康也可能產生危害，甚至可能導致癌癥。
2、拒絕熬夜，作息規范：
晚睡熬夜短期內看不出傷害，時間一久，問題就來了。長期熬夜打亂生物鐘，可能會造成內分泌和免疫系統紊亂，增加各種癌癥風險。
保持規范的作息能有效增強自身免疫能力。建議成年人每天要保證6-8小時的睡眠，關鍵是不要熬夜，23:00前入睡，另外，睡眠不要開燈。
3、佩戴太陽鏡預防眼腫瘤：
紫外線暴露是多種眼腫瘤的危險因素，佩戴防紫外線的太陽鏡可減少損傷。
建議在雪地、水面、沙地等環境活動時持續佩戴標有UV400的太陽鏡，以阻擋大部分有害紫外線穿透眼睛，減少眼表和眼內組織損傷，降低病變風險。
4、學會減壓放松：
不要長期處在焦慮和精神高壓之中。慢性壓力促使皮質醇持續升高，抑制免疫功能。《自然》期刊研究顯示，長期焦慮者乳腺癌風險增加30%。
5、避免久坐，堅持運動：
長時間坐著可能會增加患某些癌癥（如結腸癌、肺癌）的風險。每周應該至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等。適當增加肌肉鍛煉，如舉重、俯臥撐等。
醫療篇：早診早治很安心
1、定期體檢：
建議定期全面體檢，未病先防，已病防變。早期篩查可降低癌癥死亡率30%-60%。
40歲以上：建議每年進行一次全面體檢。
中國抗癌協會建議：肺癌（低劑量CT）、胃癌（胃鏡）、乳腺癌（鉬靶）、肝癌（AFP+B超）、宮頸癌（HPV+TCT）按年齡風險篩查。45歲后每1-2年全面體檢。
2、接種疫苗：
接種相關疫苗可以預防某些病毒感染相關的癌癥。例如，人乳頭瘤病毒（HPV）疫苗可以預防宮頸癌、肛門癌等；乙型肝炎病毒（HBV）疫苗可以降低肝癌風險。
轉發提醒家人朋友！
這些被忽視的防癌細節
可能就在你我身邊
與其恐慌，不如行動
將科學的防癌習慣融入日常生活
是送給未來自己最珍貴的健康禮物
審核專家
熊竹娟
門診三級專家
門診時間：周二上午（天府院區）周四上午（武侯院區）
《防癌大講堂》節目預告
每周四晚22:00鎖定四川電視臺新聞頻道（SCTV-4）收看《防癌大講堂》，癌癥「防-篩-診-治-康」全周期科普，抗癌指南全程守護！
本周四（6月12日）話題：潛伏在身體里的癌癥幫兇
講者：營養科 副主任醫師 熊竹娟
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