熱熱熱！多地高溫預警，學會這招太重要！

文 | 猜丁殼生物學碩士，近10年化妝品研發工作經驗

最近，好多地方都是熱浪滾滾，你那里“紅溫”了沒？這種天氣出門，防曬絕對是頭等大事，今天就來聊聊，怎么防曬更有效，還有哪些小細節千萬別忽略~

防曬的7條基本原則

可以簡單地總結為：一躲二避三穿戴，防曬霜使用要正確。

一躲：

• 盡量躲（呆）在有陰影的地方。有樹蔭或建筑陰面的地方，有可能減少近50%的紫外線輻射，甚至更多。

二避：

• 避免在上午10點到下午4點之間開展室外活動，因為通常這段時間里戶外紫外線輻射最強；

• 避免日光浴，因為無論是天然的還是人工的日光浴，其中UVA和UVB都會對皮膚的健康造成損傷，并且會增加皮膚癌的發病風險。

三穿戴：

• 穿戴長袖、長褲等衣物，減少全身皮膚的紫外線輻射暴露；

• 穿戴寬檐帽，保護眼睛、臉部和頸部皮膚；
  

• 佩戴太陽鏡，保護眼睛和眼周皮膚。
  

防曬霜：

正確使用并重復涂抹廣譜防曬霜來進行防曬。

圖片來自于網絡

防曬應要“軟硬兼施”

日常生活中，我們除了防曬基本原則中提到的“一躲二避”之外，其他的防曬措施主要分為硬防曬和軟防曬。

1. 硬防曬

通過生活中的衣物配飾等，物理性遮擋和吸收紫外線輻射，進行防曬。這是非常行之有效且安全可靠的防曬措施， 比如使用遮陽傘、防曬衣、防曬面罩、遮陽帽、太陽眼鏡等，那么該如何選擇呢？

大家在選擇和判斷不同的衣物配飾的防曬性能時，可以先了解一個指標：織物的紫外線防護系數（UPF）。

紫外線防護系數(UPF)是用于評估織物對紫外線輻射防護功效的一個指標，UPF值/等級越高，表示其防曬效果越好（參考下表）。

織物防紫外線照射指標

有了它，可以幫助我們判斷市面上防曬織物的防曬效果。 在《防曬專家共識》中，建議選擇UPF> 25，UVA透過率低于5%的織物產品。

1）衣物：

我們日常穿的衣服能起到一定程度的防曬效果，尤其對是軀干、四肢等部位。但不同的衣服防曬性能會受很多因素影響，所以在選擇時可以考慮以下幾點：

• 選擇皮膚遮蓋面積大的衣物，比如長袖、長褲等進行防曬，減少皮膚暴露在太陽光下；

• 由于衣物的防曬能力和其材質、顏色、編織密度等有很大關系，因此也需要考慮以下因素：

  - 同樣材質，顏?越深，防曬效果會更好。?如，??、紅?和深藍?的衣服防曬效果更好。同?材質???服的UPF可達256，?相應的膚?的?服的UPF只有6。

  - 同樣?件?服，?的會?濕的防曬效果更好。因此在海邊或者露天游泳池游泳時，需要時刻注意這?點。

  - 編織密度?的織物?編織松散的?物的防曬效果好。

  - 不同的材質防曬能?不同。?如?仔服的防曬效果就很好。

  - 有防曬涂層，也會增加防曬效果。

• 有研究顯示，日常夏天的衣服中，有1/3的衣服不能達到充分的防曬效果?？紤]到實際操作性和舒適度，比如炎熱的夏天，還可以選擇專門的防曬服、防曬面罩等。UPF等級越高，防曬效果越好。（在中國和歐盟的《紡織品防紫外線能力的評定》方法中，滿足UPF>40，并且UVA的透過率<5%的產品，可被稱為“防紫外線的產品”。）

2）帽子&太陽傘 ：

面部和脖頸都會常常暴露在太陽光下，戴帽子或者太陽傘能夠幫助我們增加防曬效果。太陽傘通常會有防曬指數的標識，而帽子的防曬能力和范圍，其實和帽檐寬度材質有關，因此在選擇帽子時建議選擇：

• 帽檐的寬度（深度）至少要>7.5 cm，才能起到一定的防曬效果。帽檐越寬，能遮蓋的皮膚面積越大，效果也會更好。有研究顯示，帽檐>7.5cm的帽子，對鼻子部位皮膚的防曬能力是SPF7，而帽檐2-7.5cm的平均SPF為2。當然材質不同，防曬效果也不同。

• 選擇添加防曬涂層的帽子，從而增加帽子的防曬效果。

• 選擇專門的防曬帽，UPF等級越高、帽檐寬度越寬，防曬效果越好。

3）太陽鏡：

眼睛長期受到過度的紫外線輻射，有可能引起光性角膜炎和光性結膜炎，甚至引發白內障。我們可以通過佩戴太陽鏡對眼睛及眼周皮膚進行防護。在選購太陽鏡時，建議選擇：

• 能夠遮蓋99%-100%UV的太陽鏡。

• 鏡面寬、遮蓋面積大的太陽鏡，效果會更好。

2. 軟防曬

通過涂抹防曬類化妝品，吸收、反射、散射紫外線，同樣可以達到防曬效果。

防曬霜是最重要也是有效的防曬手段之一，尤其是對于衣物沒有辦法遮蓋的部位。防曬霜的使用方法不恰當，會使效果大打折扣，而合理使用防曬霜可以大大提高防曬效果。那么，如何正確使用防曬霜？

• 選擇廣譜防曬霜。通過選擇具有SPF和PA標識的防曬霜，減少UVB和UVA帶來的皮膚損傷，獲得更全面的防曬效果。

• 涂抹防曬霜的量要足夠，全臉的用量約一個硬幣大小 (防曬霜的防曬功效測試時，標準用量為2mg/cm^2)，具體涂抹用量可以參考使用說明書。

• 要提前涂抹，在出門前15-30分鐘均勻涂抹防曬霜。

• 每2-3小時要補涂防曬霜，因為隨著時間，擦拭、出汗、防曬脫落，防曬能力會減弱，因此千萬不要忘記補涂。即使是宣稱防水的防曬品，也需要及時補涂。

• 所有曝光部位應都涂抹防曬霜。所有容易曬到太陽的部位都要涂上防曬。除了臉部，不要忽略其他暴露部位，比如脖子、耳廓、手、手臂、腿部、腳等。

按2mg/cm^2計算，約一張臉的用量

關注紫外線輻射指數

紫外線輻射指數（UVI）是反映紫外線輻射強度以及被曬傷的風險程度的指標。世界衛生組織把UVI分為5個等級 (從1到11+)，數值越高，表示被曬傷的風險就越大 （見下圖）。通常UVI>2的時候，就需要做好防曬預防措施。

現在很多天氣預報的軟件，除了溫度、濕度，也會預報紫外線指數，提醒被曬傷風險，作為一個參考。

但是在實際情況中，紫外線輻射受很多因素的影響，因此需要因地制宜，根據天氣、季節、地域、環境、日照時間、戶外活動的時長等實際情況來選擇合適的防曬措施。

做好防曬，是預防和減少紫外線輻射對皮膚短期和長期損傷，以及皮膚癌發生風險的重要手段。我們不僅在夏天需要防曬，而且全年都需要。

最后，希望大家能夠記住下面這幾句防曬小口訣，科學合理防曬。同時也不要忘記維生素D的補充和攝入喲。

一躲二避三穿戴

防曬霜使用要正確

廣譜防曬更全面

量要足、重復涂

暴露區域不能忘

科代表精準總結↓