暑假想讓孩子長(zhǎng)高3-5公分？3類運(yùn)動(dòng)要多做，這2類千萬(wàn)少碰

娃上學(xué)時(shí)，每天要做的作業(yè)不少，學(xué)習(xí)日幾乎沒(méi)啥時(shí)間運(yùn)動(dòng)，身高長(zhǎng)得有些慢。放暑假后，每天堅(jiān)持帶娃跳繩，不為的，就想他暑假兩個(gè)月，身高能往上竄一竄。

這不，今兒才帶娃看醫(yī)生，大夫說(shuō)孩子雖然偏瘦，但骨齡也偏小，叫我不用太焦慮，每天讓他睡得飽飽的，營(yíng)養(yǎng)跟上，運(yùn)動(dòng)做對(duì)了，兩個(gè)月長(zhǎng)高3-5公分是沒(méi)問(wèn)題的。

不得不說(shuō)，這次看的這位醫(yī)生特別的細(xì)心，哪些運(yùn)動(dòng)不要碰，哪些運(yùn)動(dòng)要多做，都給我們說(shuō)得一清二楚。

先說(shuō)千萬(wàn)要少碰的2類運(yùn)動(dòng)。

①過(guò)度負(fù)重類運(yùn)動(dòng)

舉重、大重量的深蹲、或者健身房那種吭哧吭哧的力量訓(xùn)練這些項(xiàng)目，短時(shí)間看，孩子也許真會(huì)壯實(shí)一點(diǎn)，肌肉也更發(fā)達(dá)，但對(duì)正在快速生長(zhǎng)的骨骼，真心不太友好。

孩子的骨頭能變長(zhǎng)，全靠?jī)啥四菍榆涇浀摹吧L(zhǎng)板”拼命造新骨頭。整天扛著大重量，就像給正在努力冒頭的小樹(shù)苗壓上大石頭，容易把它“傷”。

適量的刺激，能讓它加班加點(diǎn)為娃工作，讓孩子的軟骨不斷分裂增殖、骨化變硬，可是持續(xù)過(guò)大的壓力，可能損傷軟骨細(xì)胞的活性，耽誤孩子長(zhǎng)個(gè)頭。

②過(guò)度沖擊類運(yùn)動(dòng)

比如跑馬拉松、超長(zhǎng)距離徒步這種。它們的特點(diǎn)就是，時(shí)間長(zhǎng)、強(qiáng)度大、腳丫子不停地“咚咚咚”砸地。每一次落地，那沖擊力都結(jié)結(jié)實(shí)實(shí)傳到膝蓋、腳踝，還有那寶貴的“生長(zhǎng)板”上。

一次兩次沒(méi)事，天天這么高強(qiáng)度地“敲打”，那就好比水滴石穿，容易積累小損傷，搞不好還有可能破壞骨頭生長(zhǎng)的環(huán)境。孩子的關(guān)節(jié)本來(lái)就不如大人結(jié)實(shí)，這么折騰，容易埋下隱患，反而打亂了自然生長(zhǎng)的節(jié)奏。

適合的運(yùn)動(dòng)，不但能激活骨頭兩端負(fù)責(zé)長(zhǎng)高的軟骨區(qū)（即：生長(zhǎng)板），讓它更加賣(mài)力地工作，加速骨頭變長(zhǎng)變結(jié)實(shí)，還能加速血流，把鈣、鋅、鎂、蛋白質(zhì)還有維生素D等營(yíng)養(yǎng)源源不斷地送到生長(zhǎng)板，促進(jìn)長(zhǎng)骨的增長(zhǎng)。

那什么樣的運(yùn)動(dòng)，既能給到骨頭“開(kāi)工信號(hào)”，又能派上“營(yíng)養(yǎng)專車(chē)”，還踩下“生長(zhǎng)油門(mén)”，讓娃“高人一等”？

1.伸展?fàn)恳愡\(yùn)動(dòng)

像單杠懸垂、游泳、瑜伽的伸展動(dòng)作、引體向上、體操等這些運(yùn)動(dòng)，可以有效拉伸脊柱、舒展肌肉與韌帶，緩解久坐學(xué)習(xí)對(duì)脊柱帶來(lái)的擠壓。特別是單杠懸垂，利用自身重力溫和牽引脊柱，能刺激脊柱的生知，提高它的柔韌性。

2.跳躍沖擊類運(yùn)動(dòng)

生長(zhǎng)板一般分布在下肢的髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)跟踝關(guān)節(jié)，跳繩、打籃球、摸高跳，以及開(kāi)合跳這些帶有一點(diǎn)跳躍動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，能給這些部位帶來(lái)適度的刺激。每次落地那一下，像是輕輕敲了敲“生長(zhǎng)板”的門(mén)，提醒它該干活了，“喂，該長(zhǎng)長(zhǎng)了！該變結(jié)實(shí)啦！”

3.全身運(yùn)動(dòng)

像足球、羽毛球、排球，還有跟小伙伴追著玩這些跑跑停停的運(yùn)動(dòng)，需要全身動(dòng)起來(lái)。它們的好處最大的好處就是，能把心肺功能練好，讓全身肌肉骨骼得到充分的鍛煉。

更關(guān)鍵的是，這種中高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，最能刺激身體分泌生長(zhǎng)激素，孩子運(yùn)動(dòng)過(guò)后，睡得更香甜，個(gè)兒自然長(zhǎng)更高快。

一路看下來(lái)，長(zhǎng)幫娃幫高的運(yùn)動(dòng)還真不少。但我們不能貪多，要結(jié)合自家條件，還有孩子的喜好和運(yùn)動(dòng)承受能力來(lái)選擇。

當(dāng)然，光靠運(yùn)動(dòng)還不行，營(yíng)養(yǎng)和睡眠這兩個(gè)“后勤部隊(duì)”也要跟上才行。

吃好是基礎(chǔ)：若說(shuō)長(zhǎng)高是蓋房子，那蛋白質(zhì)（肉、蛋、奶、豆制品）是承重的骨架，鈣（牛奶、酸奶、奶酪、豆腐）是磚頭，維生素D（曬太陽(yáng)、吃魚(yú)肝油）是幫忙吸收鈣的“搬運(yùn)工”。這三樣，缺一不可。

睡飽是關(guān)鍵：孩子睡著后的頭幾個(gè)小時(shí)，身體會(huì)“脈沖式”噴發(fā)生長(zhǎng)激素，暑假哪怕白天玩瘋了，也盡量讓娃在晚上9點(diǎn)半前躺下，讓娃盡量保持著上學(xué)時(shí)的生活節(jié)律。早早躺下，每天睡個(gè)香甜覺(jué)，手臂、小腿、大腿這些長(zhǎng)骨就悄悄變長(zhǎng)了。