如何讓寶寶夜晚安睡不鬧人？方法很簡(jiǎn)單，白天睡好就行

之前在知乎上看到一個(gè)人的提問，差點(diǎn)沒給我驚掉下巴，內(nèi)容是：

我的孫子四個(gè)月，昨天三個(gè)大人輪流看著，不讓寶寶白天睡覺，好讓他晚上睡覺，不影響大人，請(qǐng)問這樣對(duì)嗎？

這難道就是傳說中的“熬鷹”？虧他想得出來！

白天不睡，晚上就能多睡，聽起來貌似沒問題，因?yàn)槲覀兇笕司褪沁@樣的。

但，只要帶過小寶寶的人一定會(huì)知道，如果白天不讓寶寶睡覺，那晚上你就等著變拆彈專家吧。

為什么這個(gè)做法是不對(duì)的呢？根本原因就在于我們對(duì)嬰幼兒睡眠知識(shí)的認(rèn)知不足。

01

嬰幼兒睡眠和成人睡眠完全不同

嬰幼兒的睡眠標(biāo)準(zhǔn)是由日間睡眠、夜間睡眠、清醒時(shí)間等因素共同構(gòu)成的，缺一不可，并且有一定的發(fā)展規(guī)律。

1、寶寶在不同月齡的睡眠標(biāo)準(zhǔn)

每個(gè)月齡段的寶寶每一天都需要一定時(shí)長(zhǎng)的睡眠總量，這個(gè)睡眠總量是由日間睡眠時(shí)長(zhǎng)和夜間睡眠時(shí)長(zhǎng)共同組成的。

如果把寶寶白天的睡眠時(shí)間掐掉了，并不能補(bǔ)償性的彌補(bǔ)在夜間睡眠中。

即使白天不睡覺，寶寶夜間睡眠依舊是這個(gè)量，并不會(huì)增多。

這點(diǎn)是和成人完全不同的，假如我們成人因?yàn)楣ぷ髅β祻脑缟弦恢泵Φ酱稳樟璩?，非常疲憊，可能我們需要睡一整天就能緩過勁來，我們叫做“補(bǔ)覺“。

但是嬰幼兒無法做到，缺失的睡眠不能通過下次睡的更久補(bǔ)償回來，這也是為什么嬰兒不論睡的多晚，第二天依舊會(huì)準(zhǔn)點(diǎn)起來的原因。

舉個(gè)例子：6周的寶寶每日的睡眠總量是15小時(shí)（也有可能是16小時(shí)，個(gè)體差異所致，但大部分都在上表中標(biāo)注的范圍內(nèi)）。

如果把日間睡眠都取消了，寶寶也不可能在夜間睡滿15個(gè)小時(shí)。

夜間睡15個(gè)小時(shí)意味著這個(gè)寶寶要從前一天的傍晚6點(diǎn)一直睡到第二天早上9點(diǎn)，這是絕對(duì)不可能的事情。

2、日間睡眠和夜間睡眠的發(fā)展規(guī)律

從這個(gè)圖中我們可以看出這樣的規(guī)律：

寶寶在3個(gè)月前，尤其是在1-2個(gè)月的時(shí)候，日間睡眠的占比幾乎占到了睡眠總時(shí)長(zhǎng)的50%。

隨著月齡的增加，日間睡眠次數(shù)越來越少，睡眠總時(shí)長(zhǎng)越來越短。

很多孩子到3歲以后會(huì)完全取消日間睡眠，而在3歲之前，日間睡眠是必不可少的部分。

3個(gè)月前的寶寶夜間睡眠和日間睡眠的規(guī)律還沒有建立起來，可能今天白天睡了四次，但昨天卻睡了5次，今天晨覺睡了1個(gè)小時(shí)，但昨天卻只睡了30分鐘。

直到3個(gè)月以后，寶寶的睡眠規(guī)律才逐漸清晰起來，這和寶寶晝夜節(jié)律的形成有著密切的關(guān)系。

對(duì)于小月齡寶寶來說，日間睡眠是不可缺少的一個(gè)版塊，如果我們?nèi)藶榈膭儕Z了寶寶的日間睡眠，無疑是減少了寶寶的睡眠總量。

而睡眠對(duì)于寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育至關(guān)重要。

02

日間睡眠的重要性

1、引發(fā)良好的夜間睡眠

對(duì)于還需要日間睡眠的小寶寶來說，只有白天睡好了，晚上才能睡好，為什么這么說呢？

因?yàn)榘滋觳凰X會(huì)讓寶寶處于過度疲憊的狀態(tài)，這個(gè)狀態(tài)下的寶寶會(huì)表現(xiàn)出行為異常、暴躁、情緒失控、易怒或者哭鬧，俗話說就是“鬧覺”。

明明已經(jīng)很困了，但卻非常難哄，即使最后睡著了，夜間也非常容易醒來，醒來的時(shí)候還會(huì)哭鬧。

很多夜醒頻繁、夜間醒來哭等夜間睡眠問題都和白天的睡眠質(zhì)量有著直接的關(guān)系。

日間睡眠就好像一個(gè)個(gè)加油站，寶寶經(jīng)過一段時(shí)間的耗能以后就需要停下來加油，這樣才有動(dòng)力和能量繼續(xù)前進(jìn)。

睡眠引發(fā)睡眠，白天睡得好，夜晚才能睡得更好。

2、保持清醒時(shí)候良好的精神狀態(tài)

很多家長(zhǎng)會(huì)發(fā)現(xiàn)，睡好了的寶寶醒來的時(shí)候精神狀態(tài)特別好，會(huì)微笑，或者安安靜靜的躺在那里玩，會(huì)和你積極互動(dòng)。

但是沒有睡好的寶寶醒來以后會(huì)哭鬧、煩躁不安，尤其是還不會(huì)說話的小月齡寶寶，總是哭鬧，大人和寶寶都會(huì)覺得非常崩潰。

睡眠的意義就在于讓寶寶在清醒時(shí)候能夠保證良好的精神狀態(tài)。

3、影響寶寶學(xué)習(xí)新鮮事物的能力

日間缺少睡眠的寶寶，無法保證清醒狀態(tài)的下穩(wěn)定的情緒，而是糾纏于想睡睡不著的亂麻中。

總是處在這種糟糕情緒下的寶寶，就無法專注的發(fā)展認(rèn)知、發(fā)展大運(yùn)動(dòng)。

而睡足了的寶寶會(huì)保持清醒的頭腦，能夠把注意力集中在對(duì)周圍事物的觀察中。

專心的玩玩具、和家長(zhǎng)互動(dòng)、因?yàn)樗麄冇凶銐虻木蜁r(shí)間來學(xué)習(xí)新鮮事物

03

如何確保寶寶的日間睡眠

1、尊重嬰幼兒日間睡眠規(guī)律，不要人為剝奪

每個(gè)月齡段的寶寶所需要的日間睡眠如下：

★0-3個(gè)月的寶寶白天小睡次數(shù)為3-5次，每次持續(xù)2-3個(gè)小時(shí)

★3-5個(gè)月的寶寶，大部分白天的小睡次數(shù)為2-3次，分別是晨覺（40分鐘左右）、午覺（2小時(shí)左右）、黃昏覺（40分鐘左右）

★6-12個(gè)月的寶寶，大部分白天只需要睡2次，分別為上下午覺，每次不超過2小時(shí)

★13-24個(gè)月的寶寶，大部分白天只需要睡1次，持續(xù)時(shí)間平均在2.5小時(shí)（也有寶寶睡到4小時(shí)，個(gè)體差異較大）

因此，該睡的時(shí)候就讓寶寶好好睡覺，硬拖死扛的結(jié)果只能是讓大人抓狂，讓孩子陷入想睡睡不著的疲憊局面。

2、抓住合適的入睡時(shí)機(jī)

很多家長(zhǎng)會(huì)說自己的寶寶根本不需要小睡，他們一直都是精力充沛的玩耍，這其中可能包含一種原因：

家長(zhǎng)錯(cuò)過了寶寶的日間小睡，而讓寶寶再次進(jìn)入興奮的狀態(tài)。

日間睡眠的犯困信號(hào)稍縱即逝。

在寶寶還沒有建立起非常規(guī)律的作息之前，需要我們多觀察，當(dāng)寶寶出現(xiàn)下列行為的時(shí)候，就是最佳的哄睡時(shí)機(jī)：

★眼神呆滯，發(fā)愣，眼球的活動(dòng)看起來不那么機(jī)靈了

★活動(dòng)減少，之前還手腳撲的歡騰，現(xiàn)在變安靜了

★行動(dòng)速度放慢，話語變少了，學(xué)步期的寶寶還會(huì)變的容易摔跤

★對(duì)周圍的事情不感興趣，和你互動(dòng)不起來

如果家長(zhǎng)沒有注意到這些睡眠信號(hào)，不一會(huì)兒，寶寶就會(huì)進(jìn)入過困的狀態(tài)了，表現(xiàn)為：

★不斷的打哈欠

★使勁的揉眼睛

★發(fā)脾氣

★哭鬧，難以安撫

當(dāng)寶寶3-4個(gè)月以后，睡眠會(huì)越來越規(guī)律，每天差不多就是在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)入小睡，家長(zhǎng)就可以提前預(yù)備哄寶寶睡覺，防止錯(cuò)過小睡。

3、減少日間小睡的干擾事項(xiàng)

日間小睡很容易被其他事情干擾，比如帶寶寶出去玩、家里來客人、買了新玩具、要睡覺的時(shí)候媽媽出門了、分離焦慮、睡前逗寶寶大笑等。

我們需要做的是盡量減少這些干擾事項(xiàng)，偶爾出現(xiàn)一兩次并不要緊。

但是不能在一段時(shí)間內(nèi)天天持續(xù)出現(xiàn)，寶寶的作息規(guī)律會(huì)被擾亂。

之前我和朋友帶寶寶出去旅行，在旅行的那5天，寶寶白天的睡眠完全被打亂了，因?yàn)橐?、要去?dòng)物園等各種事情。

所以到了原本該睡的時(shí)間，寶寶都硬扛著不睡，等到我們?cè)趧?dòng)物園坐高空纜車的時(shí)候，兩個(gè)寶寶過度疲倦開始哭鬧。

然后我們只能在高空纜車上努力的哄寶寶睡覺，旅行結(jié)束后的兩三天才將寶寶的作息調(diào)整過來。

在寶寶睡覺之前，給她一個(gè)新玩具或者逗他哈哈大笑也不是一個(gè)明智之舉，這無疑是一個(gè)新鮮有趣的刺激，讓寶寶瞬間興奮起來。

正確的做法應(yīng)該是：

在寶寶出現(xiàn)入睡信號(hào)的時(shí)候，讓寶寶進(jìn)入臥室這個(gè)固定的睡眠環(huán)境，開始進(jìn)入哄睡模式，不被打擾。

現(xiàn)在讓我們回答文章開頭那個(gè)問題：三個(gè)大人白天輪流看著寶寶不讓他睡覺的做法是錯(cuò)誤的。

寶寶會(huì)因?yàn)椴荒芩X而哭鬧磨人，大人為了不讓寶寶哭鬧會(huì)想盡辦法逗引他，然后精疲力盡，晚上還會(huì)被不斷哭醒的寶寶繼續(xù)折磨。

與其大家都這么辛苦，不如一起安安穩(wěn)穩(wěn)的在白天睡幾個(gè)小覺吧。