立秋，秋季的第一個(gè)節(jié)氣，養(yǎng)生可以這樣做

斗指西南，維為立秋

立秋，是二十四節(jié)氣的第十三個(gè)節(jié)氣。斗指西南，太陽(yáng)達(dá)黃經(jīng)135°，在每年公歷8月7、8日或9日。 “立”，是開(kāi)始之意；“秋”，意為禾谷成熟。

《月令七十二候集解》曰：“立秋，七月節(jié)，立字解見(jiàn)（立）春。秋，揫也，物于此而揫斂也。”

立秋暑去涼來(lái)，是秋天的開(kāi)始。正如民間諺語(yǔ)所說(shuō)，“立秋之日涼風(fēng)至”“早上立了秋，晚上涼颼颼”。立秋的清晨，少了一份悶熱，多了一份清爽；到了陽(yáng)光普照的中午，氣溫升高，又變成夏天一般，此時(shí)若加上一兩場(chǎng)雨，暑熱、潮濕之感又會(huì)漸生；等到太陽(yáng)下山，溫度再次下降。

秋主收，萬(wàn)物收斂，陽(yáng)氣漸斂而熱氣逐漸向地下滲透，為由熱轉(zhuǎn)涼、由陽(yáng)盛轉(zhuǎn)向陰生之時(shí)。因此，此時(shí)養(yǎng)生要注重養(yǎng)陰，以收斂為原則，讓身體適應(yīng)即將到來(lái)的秋之氣。

今日立秋

秋季從立秋之日起，至立冬前而止，經(jīng)歷立秋、處暑、白露、秋分、寒露、霜降六個(gè)節(jié)氣。秋季是陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌倪^(guò)渡階段，人體受自然界影響，肌膚腠理由疏松趨向致密，陽(yáng)氣開(kāi)始收藏，身體的生理功能活動(dòng)也隨之改變。

宜減辛增酸

立秋后飲食應(yīng)以“減辛增酸”為原則，以收斂肺氣。《黃帝內(nèi)經(jīng)》言：“肺主秋……肺欲收，急食酸以收之。”酸性食物能收斂肺氣，辛味會(huì)發(fā)散肺氣，飲食上要適當(dāng)多吃酸性食物，少吃辛味食物。《備急千金藥方》亦指出：“秋七十二日省辛增酸，以養(yǎng)肝氣。”蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒等為辛味食物，應(yīng)當(dāng)少吃。烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋(píng)果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟，可適當(dāng)多吃。

肺為嬌臟，喜潤(rùn)惡燥。多吃生津潤(rùn)肺的食物，少吃過(guò)燥食物。秋季燥氣正旺，容易損傷肺臟的陰氣和津液，立秋時(shí)應(yīng)通過(guò)飲食來(lái)滋陰潤(rùn)肺，生津潤(rùn)燥。可適當(dāng)食用黑芝麻、枸杞子、百合、糯米、大米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等柔潤(rùn)的食物，以益液生津，以升陰氣，以養(yǎng)華蓋之肺。

宜早睡早起

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說(shuō)，秋季應(yīng)該“早臥早起，與雞俱興”。進(jìn)入立秋后，夜?jié)u長(zhǎng)晝?nèi)斩蹋瑧?yīng)增加晚上的睡眠時(shí)間。早睡可以養(yǎng)陰斂陽(yáng)，早起可調(diào)暢肺氣，符合秋季滋陰養(yǎng)肺的養(yǎng)生之道。

宜預(yù)防感冒

秋季早晚的溫差較大，一些抵抗力或適應(yīng)性較差的人，很容易患感冒。由于早晚溫差較大，天涼時(shí)宜酌加衣服，睡覺(jué)時(shí)應(yīng)蓋好被子。在氣候突然變化時(shí)，避免出現(xiàn)在人多的公共場(chǎng)所，以防感染。預(yù)防感冒還可吃些楊桃、檸檬、葡萄、柚子、梨等含維生素C多的水果。如果感覺(jué)身體不適，應(yīng)及早就醫(yī)，以免病情惡化。

宜適度運(yùn)動(dòng)

秋季人體處于內(nèi)養(yǎng)收斂階段，故運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大，以微汗為宜。過(guò)度運(yùn)動(dòng)會(huì)汗出過(guò)多，導(dǎo)致人體的津液丟失，所以要盡量避免。運(yùn)動(dòng)方式推薦太極拳、八段錦等傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)，動(dòng)作舒緩，柔中有剛。秋季早晚稍涼，不宜過(guò)早晨練。

可練《玉軸經(jīng)》所載秋季養(yǎng)生功法，具體做法如下：洗漱后，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次，再用舌在口中攪動(dòng)，待口里津液充滿(mǎn)，漱幾遍，分3次咽下，并意送至丹田，停留片刻，緩緩做腹式深呼吸。吸氣時(shí)，舌舔上腭，用鼻吸氣，并意送至丹田，再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時(shí)要默念呬字，但不要出聲，如此反復(fù)30次。持之以恒，有保肺健身之功效。

宜防唇裂

由于天氣逐漸變冷、氣候干燥，嘴唇、口角的皮膚黏膜易脫落、起鱗片，繼而干裂出血。在這種情況下，細(xì)菌容易乘虛而入，引起感染、糜爛，嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)腫脹、化膿。預(yù)防唇裂的方法：一是在洗臉后，口唇上涂些油脂。二是多喝水，多吃新鮮蔬菜、瓜果，以補(bǔ)充體內(nèi)的水分和維生素。

編輯 ▎柴壯

來(lái)源 ▎中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)微信公眾號(hào)

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