“中午不睡、下午崩潰”的普遍規(guī)律被科學(xué)頂刊揭開了！——基因自帶“強(qiáng)制午休”程序

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導(dǎo) 讀

伙伴們，不知道你們有沒有這種感覺，每天的工作狀態(tài)基本可以分為四個(gè)階段：

上午雄心壯志，

中午昏昏欲睡，

下午帶薪等死，

晚上一沾枕頭...您猜怎么著

我去，又精神了！！

尤其是下午一開工那個(gè)坎：眼皮重得像掛了兩塊磚，哈欠一個(gè)接一個(gè)，看著是坐著開會(huì)，其實(shí)領(lǐng)導(dǎo)嘴里說的啥玩意兒，一個(gè)字都聽不進(jìn)去...

過去咱們對(duì)這事兒的解釋特樸素，跟咱們媽教的一樣：肯定是吃完午飯，血液都跑去支援腸胃搞消化了，大腦缺血缺氧，自然就宕機(jī)了。

這理論聽著挺像那么回事兒，而且你要是干了一大碗油潑面再加個(gè)肉夾饃，那困意確實(shí)來得更猛。但是，邏輯鏈條上有一個(gè)巨大的窟窿，你想過嗎：

那些為了減肥中午就啃根黃瓜的，甚至干脆不吃飯硬抗的，為啥照樣困得抬不起頭？

總不能那點(diǎn)黃瓜還能把全身的血都調(diào)走吧？顯然，把鍋全甩給“吃飯”是不公平的。這里頭，肯定有更深層次的道道。

伙伴君和您說，其實(shí)已經(jīng)被 哈佛、斯坦福那幫科學(xué)家們研究明白了： 人類在幾萬年前就給你設(shè)定好了——下午必須困一會(huì)兒。說白了，困不困，跟你大腦里一種叫睡眠壓力的東西有關(guān)，就像氣球一樣，醒得越久壓力越大，而且情緒還變得不好！看完這篇，你就知道為啥老板下午總是脾氣不好了——他也困啊！這究竟是什么情況？

走，跟伙伴君來！

今日主筆 | 旻宏

“中午不睡、下午崩潰”的普遍規(guī)律被科學(xué)頂刊揭開了！——基因自帶“強(qiáng)制午休”程序

科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，咱們每天犯不犯困，根本不是一個(gè)簡單的“累了就睡”，而是由身體里兩個(gè)系統(tǒng)，像兩個(gè)“大佬”在掰手腕一樣，共同決定的。

第一個(gè)大佬，我管他叫“老S”（科學(xué)家管他叫Process S，即睡眠自我平衡系統(tǒng)）。

“老S”這哥們兒特耿直，像個(gè)計(jì)件工。從你早上睜眼那一刻起，他就開始在你身體里干活，不斷生產(chǎn)一種叫“腺苷”的玩意兒，你可以把它理解成“疲勞素”。你醒著的時(shí)間越長，這“疲勞素”就攢得越多，你也就越想睡。這就像往一個(gè)水池里灌水，只要你醒著，龍頭就一直開著，水位（疲勞感）就蹭蹭往上漲。

第二個(gè)大佬，就厲害了，咱們叫他“C總”（Process C，即晝夜節(jié)律系統(tǒng)）

“C總”是你身體里的總司令，坐鎮(zhèn)大腦里一個(gè)叫“視交叉上核”的指揮部。他手里有個(gè)表，嚴(yán)格按照24小時(shí)的節(jié)律來發(fā)號(hào)施令。他不管你累不累，只要是白天，他的核心任務(wù)就一個(gè)：讓你保持清醒！他會(huì)拼命分泌各種激素，對(duì)抗“老S”攢下的疲勞感，讓你能精神抖擻地去搬磚、去開會(huì)。

你可以這么想，“老S”是不停往水池里注水的那個(gè)閥門，而“C總”就是那個(gè)拼命往外舀水的伙計(jì)，讓你在白天不至于被“困意”的洪水給淹沒。

那么，最關(guān)鍵的問題來了：為啥偏偏是下午兩三點(diǎn)，咱們就頂不住了呢？

答案就在于，在這個(gè)時(shí)間點(diǎn)，“C總”掉鏈子了！

根據(jù)“C總”手里的那塊百萬年歷史的生物鐘，在下午兩三點(diǎn)左右，他的“保持清醒”信號(hào)會(huì)莫名其妙地減弱，出現(xiàn)一個(gè)天然的“低谷”。你可以理解成，“C總”忙了一上午，到點(diǎn)兒要去抽根煙歇會(huì)兒，摸個(gè)魚。

他這一摸魚，問題就來了。

你想啊，那個(gè)計(jì)件工“老S”可沒閑著，他從早上到現(xiàn)在，已經(jīng)吭哧吭哧攢了一大堆“疲勞素”了。本來有“C總”這個(gè)總司令拿槍頂著，你感覺不明顯。現(xiàn)在“C總”一溜號(hào)，沒人壓著“老S”了，“疲勞素”的威力就瞬間暴露出來，直接占領(lǐng)了你的大腦高地。

所以，你下午感受到的那股排山倒海的困意，本質(zhì)上，就是“C總”暫時(shí)拉胯，“老S”趁機(jī)造反的結(jié)果。

這跟咱們老祖宗的生活習(xí)慣有很大關(guān)系。你想想，在幾萬年前的非洲大草原上，中午到下午那會(huì)兒，太陽最毒，出去打獵晃悠，要么被曬死，要么被同樣躲在樹蔭下的獅子當(dāng)午餐。所以最明智的策略就是找個(gè)山洞貓起來，瞇一會(huì)兒，保存體力。這個(gè)習(xí)慣，就作為一種“出廠設(shè)置”，刻在了我們每個(gè)人的基因里。

只不過到了現(xiàn)代社會(huì)，我們還在用著大草原的身體，去過寫字樓的日子。老板可不管你什么“出廠設(shè)置”，下午三點(diǎn)，正是他想聽匯報(bào)的時(shí)候。你的身體想讓你睡，但現(xiàn)實(shí)逼著你清醒，這種擰巴，就是你痛苦的根源。

那明白了這原理，咱們就知道該咋辦了！

別再自己嚇自己，覺得下午犯困就是腎虛、體虧、人到了一定年紀(jì)就不行了！這是正常生理現(xiàn)象，人人都有，說明你還是個(gè)原裝的地球人。

要說，怎么對(duì)抗這股困意？硬抗是下策，最好是順著它來。

1、策略性打盹：如果你有條件，就在“C總”摸魚的時(shí)候，你也跟著瞇15-20分鐘。注意，時(shí)間千萬別長，長了就進(jìn)入深度睡眠，醒了更難受。這短短的一覺，能有效清除一部分“老S”攢的“疲勞素”，讓你“重啟”成功。

2、來杯咖啡：咖啡因的作用，就是去搶“疲勞素”的椅子，讓“疲勞素”沒地方坐，你就感覺不到困。最好在犯困前一個(gè)小時(shí)喝，效果更佳。

3、擁抱太陽：“C總”的生物鐘是靠光線來校準(zhǔn)的。困了就別憋在屋里，出去溜達(dá)一圈，讓太陽光照照你的臉，等于給“C總”打了一針強(qiáng)心劑，告訴他“天還亮著，趕緊起來干活！”

說白了，人到了某個(gè)年齡要覺悟，別總想著跟自己的身體較勁。了解它的脾氣，讀懂它的說明書，跟它好好商量著來，這日子才能過得舒坦點(diǎn)。下次再犯困，你就知道，不是你不行了，而是你身體里的那個(gè)老祖宗，在提醒你：“哥們兒，該歇就歇吧。”

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