三年級小學生，1分鐘跳繩200+，我總結了3個關鍵點

大概是今年年初開始，我們班級每天都有1分鐘跳繩打卡的任務，

年初的時候還是1分鐘170多個，后來穩定在1分鐘190個，剛剛突破200，

小朋友非常開心，我也非常開心，分享我的一些實際經驗，希望能夠幫助到你。

1、跳繩的心態

我們老師也會每天布置1分鐘跳繩打卡的任務，需要視頻提交。

先不說孩子，當我們成年人一聽到“任務”這兩個字的時候，就會提不起興趣，感覺就是一個不得不完成的事情，很壓抑，心里多半是想著，早點打卡完算了。

當我們抱著打卡，完成任務的心態去做事（跳繩）的時候，我們的心態是想著盡早結束，而不是多跳。

我當時給小朋友說的是，反正你是要浪費這1分鐘的，如果不得不做，那我們就換個心態去想問題，

比如說，就不要想著是在完成任務，就當作是在鍛煉身體了，這樣想，心理上就會輕松很多。

在跳繩的過程當中，第30秒-45秒的時候是最累的，第50秒恢復的差不多了，這個時候你想提速，卻發現時間快到了，跳繩的總量是起不來的。

我也試過，跳繩的開始非常有勁兒，一分鐘可以跳6個，但是到中間的時候，腿就沒勁兒，別人喊“加油快點”也沒用。

后來我就想了一個辦法，說，當你累的時候就跳慢一點，就當作休息了，但是，只能慢跳5秒鐘左右，鉚足勁兒，就堅持這1分鐘。

然后，我們就這樣慢慢試，慢慢跳，加上他在學校每天的大課間都是跳繩，就越來越多了。

2、一根合適的跳繩也很有必要

我們一直穩定在1分鐘192-196，中間不斷繩，怎么都上不了200，

后來，他說，他同學的繩子好用，我就在網上查，小學生怎樣跳繩才能跳得多？

然后入手了競速鋼絲芯的繩子，截到合適的長度，他試了兩次，分別是202和203，

中間都斷了一次繩，孩子好開心，我也好開心的，他終于突破了自己。

之前跳繩用的是竹節繩，他說，跳快繩的同學用的是塑料繩，后來我就入手了一根塑料繩，但老是打卷，他還是覺得竹節繩好用。

這根競速鋼絲繩的好處是雙軸承，不打卷，就是正常的塑料繩你跳了一個又一個之后，

它會自動上勁兒，也就是我們看到的一停下來，繩子都擰到一起了。

競速繩的好處就是手柄處有雙軸承，就是每當你跳一個繩，因為有這個軸承的存在，你的繩子也跟著完全轉了一個圈，沒有阻力，所以跳起來很輕快。

普通塑料繩都沒有這個裝置，所以，會比較慢，老是斷繩，

竹節繩也挺好，我們平時能保持到190的也是竹節繩，但是，想跳快繩，還是競速繩沖一下比較好。

3、總結了5個跳快繩的細節

①跳繩姿勢盡量正確

別挺著肚子昂著頭跳，頭稍微低一點，看前方的地面，這樣的話確保眼里只有繩子會更專心，

上手臂加緊，手腕發力，雙腳不要抬太高，不然的話，累還會影響速度。

②想提速，單腳跳一定要學會

因為單腳跳比雙腳跳更輕松，更快，就好比一個幾十斤的人整體上起落起落一樣，這是很重的運動，腿也受不了，

但是，單腳跳的話，就可以很大程度上緩解腿部壓力，整體上跳起來就會更輕松，沒有那么累。

③從目標數開始起跳

其實我們在老師沒有要求跳繩打卡之前，也有每天練習3組跳繩的習慣，那時候，我就給他說，每一組跳170就行了，那時候純粹是為了降眼壓。

很多人要求孩子一組跳200，為什么是170，說一下我的原因，因為他那個時候一分鐘能跳170+，所以，每一組170我覺得很合理，

孩子在跳的時候，肯定會想著怎么盡快把這個170跳完，所以，他就會主動壓縮時間，肯定是越跳越快的。

④堅持練習，就會越跳越多

每天刻意練習3-5組，孩子的耐力和體力就會跟上來，這個還是得多練，什么東西都是熟能生巧，越來越會的。

我們從幼兒園就有跳繩比賽，小學一年級開始，每天都有體育打卡可選，可能是因為我們中考要考跳繩的吧，

⑤多鼓勵孩子，相信他可以的

教孩子打羽毛球，教他跳繩的時候，我沒有說過一句不好聽的話，就是想辦法去夸好的那一面，今天比昨天好，這次比剛才好，

夸著夸著，孩子就熟練了，有時候我還說，你還記得剛開始嗎，跳1個繩的時候就特別困難，球還沒發出來，就已經自由落體了...

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