人馬君線上營這42天的效果遠超2年線下私教，價格卻不到十分之一！

我叫小靜，坐標位于祖國東南沿海，奔三的年紀，

身高163cm，入營時體重57kg，

是一枚上班族＋加班族，早餐午餐在單位吃，晚餐回家吃，

工作原因經常外食，家人習慣晚餐非常豐盛。

drive——我為什么選擇人馬君

初識人馬

說起來與人馬君的相識，也許要追溯到三年前，那時候我剛經歷一場重大的手術，臥床休息兩個月，不能坐起不能走路，連醫院窗外的景色都看不到，那是我第一次深切體會到健康的重要性：沒有強健的體魄，什么夢想都實現不了。

因此我暗下決心，康復后一定要開始鍛煉身體。我已經記不清是怎么開始關注微信公眾號的了。我會偶爾翻看推送文章學習健身知識，了解一些體脂率、GI之類的名詞，但只是停留在這個階段。

減肥經歷

出院后的第一年，我還沒辦法運動，通過節食，我從120減到了110。但我不滿足，我希望能有線條、能結實、能緊致，出院第二年可以運動的時候，考慮到我的身體狀況，我在家附近找了一家健身房并請了一位私教，開始了我的健身之路。

一開始效果十分明顯，身邊的人都說我身材氣色、精神狀態越來越好，但我發現姨媽走失了，而且隨著我工作壓力逐漸增大，我越來越逃避去健身房上課，除了路途遙遠、攜帶裝備不方便等原因外，我還陷入了一個痛苦的惡性循環“每次鍛煉特別累的時候都想著下次不吃那么多了-遇到美食的時候又想著先吃了再說鍛煉的事”，最終，我想著，是時候換一家健身房了。

出院后第三年，也就是今年年初，我就在小區里面找了一家私人工作室，而且為了調理姨媽找的是一位女教練，但讓我啼笑皆非的是，盡管我說明了自己健身的目—標是緊致線條，但女教練給我上課的內容是普拉提拉伸，她認為我需要調節左右兩側肩膀的不平衡問題。不得不說確實有效果，但距離我的目標還是有差距，而且上完1小時的課之后還要自己跑步1小時，體重卻沒什么變化，讓我異常沮喪。

下定決心

隨著工作日益繁忙，再加上自己也有了一定的健身基礎，我開始盤算不請私教，試試看自己鍛煉。

在關注人馬君公眾號的時候，我記得有線上減脂營，公眾號還經常推送優秀學員的文章，但我一直猶豫飲食會不會非常嚴苛，線上課程的話教練如何糾正動作呢，我咨詢了人馬妞，她非常耐心地回答我的各種疑問，最后是那一句“我們還可以教你如何拒絕應酬的借口哦”打動了我，我報名了線上營課程，沒想到還是1號學員。

plan——我是如何打算的

入營前準備：再次要非常非常非常地感謝督教，我顧慮自己工作繁忙、家人反對減肥，擔心自己準備食物很困難，問了督教很多很多很多問題。督教非常耐心地幫我想辦法，建議我買了小煮鍋，瑜伽墊，還有應急的浸水金槍魚罐頭、全麥壓縮谷物等等。還好有預熱期，需要調整的食物一目了然，利用周末時間我趕緊去買了玉米、紫薯、牛奶等等。

營中具體操作：結合自身情況，我晚上會提前做好第二天中午的蛋白質，比如蒸魚、青椒牛肉等，早上起來煮好兩頓的主食比如玉米或地瓜，再泡好牛奶，帶上水果，到食堂買兩個水煮蛋，最多加個青菜就可以了。

午餐，我會選擇食堂兩樣比較少油的蔬菜，比如白菜或青菜等，用自己的鍋加熱主食和蛋白質。

晚餐，就自己買三文魚、鱈魚或者蝦等海鮮，再炒個青菜就足夠了。

結營安排：由于接下來的兩個月，我是沒有周末假期的，所以我在堅持飲食的基礎上，會盡量堅持運動鍛煉，爭取每周能達到5次吧。

change——我獲得的變化

這42天，不僅是給我帶來了兩年私教經歷都沒有的馬甲線，而且完全轉變了我的生活方式，扭轉了我對于健身就是“水煮青菜、雞胸肉”的錯誤觀念，甚至培養了我對下廚的樂趣。

在和群里小伙伴探討的過程中，我越來越喜歡去買菜，去思考第二天要吃什么，同一種食材可以有多重做法，既健康又美味。原來反對我健身的家人，也慢慢支持甚至在我的潛移默化影響下，開始吃健康的粗糧了。

最后，用我很喜歡很贊同的一句話結束這篇心路歷程

“健身不是一種目標，而是一種生活方式。”

減掉的不是肥肉，

是煩惱呀！

瘦使我們精力充沛，

美好體態讓我們心悅自己，

沒有疼痛困擾的身體，

每天被快樂和愛包圍著，

一起重塑身體重塑生活！