警惕！信息里的「高糖高鹽高油」正在重塑大腦

這兩天在地鐵上聽孟巖和韋青兩位老師錄的一期播客，大家感興趣可以去聽聽，他們在當中聊到了一個很有趣的觀點，大致來講就是：

隨著食品工業化發展，我們的身體面臨極大物質豐富所帶來的挑戰，可以較低成本較低門檻地持續獲得高糖高鹽高油飲食，進而出現肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂以及心血管疾病等等，而如果持續下去，這將是全世界要面臨的巨大危機。

不僅國家可能會出面進行管理，比如今年的體重管理年，就連那些專門生產這些食物的公司也會反過來提醒受眾要「知止」，否則這些公司最終也會完蛋。

那么相應的在互聯網信息爆炸的年代，我們的大腦也正在面臨海量信息帶來的挑戰，因為我們時時刻刻都能獲得海量的、免費的，甚至是為我們量身定做的信息，進而也會出現大腦層面的肥胖，糖尿病，高血壓，高血脂……因此，我們似乎也需要關注日常生活中喂給大腦的那些食物當中的「高糖高鹽高油飲食」，所以，我借此試著進行梳理：

• 「高糖」信息：高甜、速效、成癮性強，提供短暫的愉悅但缺乏持續供能。

主要是指那些可以讓大腦在短時間內快速升糖的內容，提供強烈的視覺、聽覺刺激迅速捕獲注意力，提供即時的強烈的多巴胺反饋。比如說：短視頻及短視頻合集、八卦新聞、搞笑段子、獵奇故事等。

通常信息是碎片、短小、孤立，不成體系的，不僅無法構建有效的知識結構，同時會擠占原本有機會攝取其他信息的時間和注意力，又因為其強烈的成癮性，因此平臺通過算法不斷強化高糖信息的獎勵回路，讓你不知不覺陷入死循環，常常伴隨空虛和焦慮。

短期會陷入暈碳，大腦放空，無法思考，長期會表現為注意力缺失，無法深入思考，溝通詞匯匱乏，抗拒復雜討論以及長期投入和學習。

• 「高鹽」信息：強烈、挑動情緒、放大感官刺激，迅速提高血壓，讓人上頭。

主要是指那些可以在短時間內把某一類情緒調動起來的內容，其核心目的不是傳遞事實或分享信息，而是激發憤怒、焦慮、恐懼、狂喜等強烈的情緒。比如說：刻意塑造兩極分化的觀點、具有煽動性的言論、網絡罵戰、引戰貼、陰謀論、焦慮營銷等。

這些信息的特征通常表現為致力于把復雜世界簡化為非黑即白或者二元論，執著于陣營劃分和立場先行，當個體陷入其中時，通常無法進行理性探討或者就事論事，常常被拉入到「你們VS我們」的群體對抗當中。

短期吃了會口渴，忍不住想看更多同類信息來鞏固或反駁自己的情緒，陷入惡性循環，長期則會始終處于情緒劇烈波動，導致判斷力失準，自己手里有把錘子看誰都是釘子，日常會變得偏激、易怒，破壞理性思考的能力，與全世界為敵，并持續處于焦慮和壓力當中，所謂精神高血壓。

• 「高油」信息：油膩、黏稠、不易消化，阻塞認知通道，增加思維負擔，會讓大腦遲緩僵化。

主要是指那些冗長空洞的文章、晦澀難懂且無實質內容的信息、復雜繁瑣但無用的教程、重復堆砌的車轱轆話、過度包裝的成功學或毒雞湯……你甚至可以看到上面漂著一層厚厚的油，常常利用大量無效信息進行反復堆疊，但干貨密度極低，且會帶有說教、自我標榜或試圖將簡單道理復雜化的傾向，讓人味同嚼蠟，難以消化，深感不適。

這類內容的目的不是分享什么真東西，更多的占用你大腦帶寬，當你的大腦變慢變遲鈍，所謂降頻，借此來實現一些額外的目的，比如讓你信任對方的專業，讓你產生自己也可以成功的錯覺等等。

短期會產生自己懂了、悟了、成了的錯覺，但一輸出就會發現懵了、錯了、亂了；長期如此，便會產生認知疲勞和思維惰性，阻礙有效知識的吸收和內化，有點兒類似前些年提到的「功能性文盲」，人會變得圓滑、停滯且不自知。

以上這些梳理完，自然我們就知道如何控糖、減鹽、少脂……

道理很簡單：知止，這背后可以有一些簡單的操作，比如：

• 用主動搜索代替部分被動推送；

• 用不斷追問代替無感接受結論；

• 用現實溝通代替淺層虛擬交流；

除此之外，信息搭配上也要進行營養均衡的糾正，適當增加下面兩類攝入：

高纖維信息：是指幫你梳理清晰脈絡結構框架的內容，如邏輯學、思辨學、底層認知方面的知識和方法，可以幫你識別、篩選和促進信息消化。

高蛋白信息：是指有深度、有營養、能構建你知識體系以及補充短板或空缺的內容，如一些可以穿越時間的深度長文、專業課程、高質量的紀錄片、經典書籍等。

事實上，如同身體一樣，我們的大腦本身也是需要糖鹽油的信息攝入，否則將陷入貧瘠和荒蕪，同時也需要控制攝入數量和攝入質量，尤其是有海量信息是免費且易得的，更需要控制，否則大腦就會變得精神暈碳，情緒上頭，腦滿腸肥……

雖然我們詬病平臺不斷免費推送高糖高鹽高油信息，短暫奪取了大量注意力，畢竟在這個時代，注意力才是最大的商業價值之一，但平臺似乎也察覺到了反噬，用戶的大腦被塞的水泄不通，注意力嚴重缺失，情緒亢進，易燃易爆炸……

所以從今年開始不斷沉淀更多類似深度長文，干貨視頻，深度對談等，為的就是給大腦控糖減鹽去脂，重新獲得注意力。

順便，播客里還提到了一句細想毛骨悚然的話，大致是說：如果一個人沒有為產品付費，那么這個人很可能就是產品。

以上是我最近思考內容的整理和分享，這涉及到最后一個建議，信息除了攝取，還要輸出，也就是「管住嘴、邁開腿」，具體就是指我們還需要書寫、討論和實踐，飯后遛一遛。

前面內容也提到了一些方法，比如用主動搜索來代替部分平臺推送，目的是減少平臺的投喂，主動去篩選信息攝入，構建系統化的認知，同時有機會打破信息繭房，提升自己的的主動性和鑒別能力。

哈哈，理想總是很美好……

我在微博（@六層樓先生）發布之后，看到的讀者朋友里有不少人這幾天試著踐行了一下，發現真要做起來還挺難的，因為很多時候卡在了第一步：

缺少好奇心。

想要主動搜索的前提是有發自內心的好奇心和驅動力，是你真的想要搞清楚，弄明白……但事實上，我們的大腦經過長時間的三高投喂，冷不丁要讓它自己來驅動搜索，就會發現一片空白，你完全沒有什么想要了解的，腦袋里充滿無聊和煩躁，甚至還會有恐慌感，感覺自己正在被拋棄，急需新的信息來填補。

注意，這大概就是戒斷反應。

我們可以在這種狀態上多停留幾天，然后慢慢讓大腦重新開始產生需求，小到自己主動去看今天的天氣，再到主動查查路上遇到的某一棵樹……這些對于細小的好奇心的捕捉慢慢變得越來越敏銳，就真的有可能代替部分平臺推送了。

當然，這是正向驅動的邏輯，由好奇心→搜索→替代平臺推送，也可以反過來逆向驅動，讓自己試著不帶任何目的地寫點兒東西，既不是起號，也不是帶貨，更不是對外輸出，單純就是書寫，給自己一些話題，比如每周有一個話題（隨便什么話題都行），然后圍繞這個話題展開你的探索。

以上這些的前提是你確實也覺得「顱內三高」對自己影響很大，想要嘗試做出改變，那確實可以找到自己的方法，雖然起步很艱難，但值得試試看。

好了，我遛完了，去工作啦！

我是六層樓，我愛這個世界。

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