江蘇
臻祥壽三果眼益科普三個習慣預(yù)防近視
1.養(yǎng)成戶外活動習慣
建議兒童青少年養(yǎng)成每天兩小時的戶外活動習慣。有研究顯示，戶外活動時間少、近距離用眼時間長的孩子近視發(fā)生率是戶外活動時間長、近距離用眼時間短的孩子的2.3倍。
戶外活動的時長和光線環(huán)境同樣重要，在室外光線比較暗的情況下，比如陰天或傍晚，戶外活動時間久一點，才有好的效果。因此，建議兒童青少年盡量選擇室外光線比較好的時間段，在更開闊的戶外場地進行活動。
2.養(yǎng)成良好用眼習慣
當孩子需要長時間閱讀或使用電子設(shè)備學習時，建議養(yǎng)成“20-20-20”的習慣來進行休息和放松，也就是近距離用眼時，每隔20分鐘就注視20英尺（約6米）外的物體20秒。孩子看書寫字的時候要保持坐姿端正，做到“一拳一尺一寸”，也就是胸口距離桌子一拳，眼睛距離書本一尺，指尖離筆尖一寸。
3.養(yǎng)成健康飲食習慣
家長應(yīng)該引導(dǎo)孩子少吃甜食、含糖飲料和油炸食品，多吃蔬菜和水果，以及魚類、豆制品、雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白，也可適量食用胡蘿卜、藍莓等對眼睛有益的食物，保證孩子的營養(yǎng)均衡。孩子應(yīng)該養(yǎng)成不挑食的習慣，均衡的飲食才能確保眼睛生長發(fā)育和維持功能所需的各種營養(yǎng)素充足。
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