江蘇
臻祥壽三果眼益分享兒童青少年護眼指南
管控室內用眼，降低用眼強度
看書、寫作業保持30-40厘米距離，坐姿、握筆姿勢規范，單次用眼不超過40分鐘，每間隔40分鐘休息5-10分鐘，遠眺5米以上景物放松睫狀肌。嚴控電子產品使用時間，非學習需求盡量不使用，學習用時屏幕與眼距保持60-80厘米，調節適宜亮度，減少藍光刺激。
優化用眼環境，保障光線適配
讀寫優先借助自然光，選靠窗位置，光線從側前方照射，避免直射刺眼或反光。光線不足時開啟“主燈+臺燈”雙光源，合理擺放，讓光照覆蓋書寫區域，杜絕昏暗或強光環境下近距離用眼，減少視網膜損傷。
做好眼部護理，筑牢健康基礎
每天規范做1-2次眼保健操，按摩眼周穴位促進循環，緩解視疲勞；保證充足睡眠，小學生需睡10小時、初中生9小時、高中生8小時，讓眼部組織充分修復。同時調整飲食，多吃富含維生素A、葉黃素的蔬果蛋奶，補充眼部營養，少吃高糖食物。
巧用碎片時間，接觸自然光線
利用中午溫暖時段增加戶外活動時間，上下學優先步行，有利于遠眺放松眼睛。周末天氣晴朗時到開闊地帶活動，增加自然光接觸時長，抑制眼軸變長，助力近視防控。
冬季學生眼健康防護需兼顧用眼習慣、環境、營養與戶外活動，從細節入手，科學防控近視，才能讓眼睛在冬季也能保持良好狀態，為學習生活提供清晰“視界”。
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