長(zhǎng)期不快樂(lè)的人，請(qǐng)馬上停下這1個(gè)動(dòng)作，不開(kāi)玩笑

我曾是一個(gè)意氣風(fēng)發(fā)的“優(yōu)等生”。

但從跨進(jìn)大學(xué)校門(mén)那一刻起，就失去了所有光環(huán)。

這個(gè)我本以為會(huì)是“人生開(kāi)掛”起點(diǎn)的地方，成了我“自我封閉”的開(kāi)端。

對(duì)陌生環(huán)境的迷惘和恐懼、和同學(xué)相處時(shí)難以名狀的隔膜、從優(yōu)等生到透明人的巨大落差……

這一切如同藤蔓一樣纏繞著我，讓我越發(fā)窒息。

好在，在自救本能的驅(qū)使下，我嘗試抓住一切能幫到我的“救命稻草”。

也從那天起，我得到了自己人生中最寶貴的禮物。

如今，我終于能坦然地說(shuō)：

那段幾乎將我撕裂的成長(zhǎng)之痛，已經(jīng)被我轉(zhuǎn)化成了自我重建的力量。

而這一切的改變，要從7年前說(shuō)起……

我感覺(jué)自己成了廢物

2018年，收到錄取通知書(shū)后，我第一次離開(kāi)了生活18年的小縣城，來(lái)到了南京，開(kāi)啟了神秘又未知的大學(xué)生活。

我滿是憧憬，又有不少的迷惘和恐懼。

在縣城高中，我是大家交口稱贊的優(yōu)等生；但在大學(xué)，我不知道自己會(huì)成為什么角色。

直至，我發(fā)現(xiàn)自己與其他同學(xué)格格不入：

TA們談?wù)摰膭?dòng)漫、游戲、品牌，我?guī)缀跻粺o(wú)所知；

TA們流利且毫無(wú)口音英語(yǔ)發(fā)音，讓我連一個(gè)單詞都不敢接；

TA們隨口討論的國(guó)際時(shí)事、科技動(dòng)態(tài)，都是我從未接觸過(guò)的領(lǐng)域。

“無(wú)所適從”，是我最常有的感受。

這也讓我在那個(gè)大家都在熱烈討論學(xué)校哪個(gè)飯?zhí)米詈贸浴④娪?xùn)有什么趣事、甚至開(kāi)始約著一起干點(diǎn)啥的班級(jí)群里，一次次地把字打出又刪掉。

我害怕自己的話會(huì)多余——“萬(wàn)一沒(méi)人回復(fù)很尷尬”“萬(wàn)一說(shuō)錯(cuò)話被嘲笑怎么辦？”

直到軍訓(xùn)結(jié)束開(kāi)始上課，我在班級(jí)群里都是“潛水”的狀態(tài)，生怕引起任何關(guān)注。

正式上課后，課堂成了我另一個(gè)噩夢(mèng)。

第一次走進(jìn)上大課的階梯教室時(shí)，看著已經(jīng)坐好的黑壓壓的人群和前兩排空缺的座位，我感覺(jué)大家的目光都定在了我身上。

躊躇片刻后，我灰溜溜地走去最后一排，生怕坐在前排會(huì)被同學(xué)們繼續(xù)“凝視”。

自那以后，每次上課我都會(huì)在快打鈴時(shí)從后門(mén)坐到最后一排；點(diǎn)名時(shí)被叫到，也會(huì)壓低聲音應(yīng)答，生怕被周?chē)俗⒁獾健?/p>

再后來(lái)，去上課成了我的負(fù)擔(dān)。

我開(kāi)始逃課，躲進(jìn)游戲的世界里，直至快期末周了，才驚覺(jué)自己把生活過(guò)得一團(tuán)糟。

巨大的落差和心理壓力，讓我因擔(dān)心“露怯”，而不敢表達(dá)自己的想法，也融不進(jìn)其他人的話題。

漸漸地，同學(xué)們也覺(jué)得我孤僻，沒(méi)人愿意主動(dòng)和我交流。

除了室友，我?guī)缀鯖](méi)有其他能交流的人。

抑郁情緒就像一團(tuán)黑霧，慢慢將我籠罩。

比較，是偷走幸福的小偷

讓我決心自救的，是寒假的一場(chǎng)高中同學(xué)聚會(huì)。

似乎所有人都在大學(xué)里“如魚(yú)得水”：

小B聊起他在大學(xué)參加的辯論隊(duì)，班長(zhǎng)曬出在社團(tuán)活動(dòng)拍的照片，連以前班上最內(nèi)向的女生都在說(shuō)勤工儉學(xué)中發(fā)生的趣事……

只有我，坐在角落，說(shuō)不出一句大學(xué)生活的快樂(lè)。

高中時(shí)很聊得來(lái)的小A中途悄悄坐到我身邊，輕聲問(wèn)：“你好像不太開(kāi)心？是不是遇到什么事了？”

在她的再三詢問(wèn)下，我說(shuō)出了自己這半年的困境。

“我覺(jué)得你可能需要專業(yè)幫助”，小A謹(jǐn)慎地建議道，“我姐之前也有過(guò)類(lèi)似的經(jīng)歷，后來(lái)去了心理咨詢，好轉(zhuǎn)了不少。”

那天晚上，我在被窩里狠狠哭了一場(chǎng)。

因?yàn)椋野l(fā)現(xiàn)我把自己弄丟了。

高中時(shí)靠“優(yōu)等生”積攢的底氣，到了大學(xué)被碾成了渣。

以前只要把課本啃透就能考前幾名，現(xiàn)在專業(yè)書(shū)里全是陌生的名詞；室友們討論的競(jìng)賽項(xiàng)目，我連名字都記不全。

對(duì)比更強(qiáng)烈的是，TA們聊這些時(shí)，眼里閃著光。

而我，卻甚至沒(méi)勇氣問(wèn)出一句：“這是什么？”

聊天時(shí)小A說(shuō)我以前很厲害，我只能苦笑。

以前厲害，是因?yàn)樵谑煜さ男〕刈永镉蔚庙橈L(fēng)順?biāo)滑F(xiàn)在跳進(jìn)了大海，光是讓自己別被浪打翻，就耗盡了力氣。

那些曾經(jīng)的少年意氣，都被大城市的風(fēng)吹得沒(méi)了影，只剩下縮在殼里的膽怯。

猶豫幾天后，我終于在回校后預(yù)約了心理咨詢。

我的咨詢師是位男老師，臉上掛著淡淡卻又溫暖的笑。

介紹完咨詢的注意事項(xiàng)后，他沒(méi)急著問(wèn)問(wèn)題，而是告訴我：“你想說(shuō)什么就說(shuō)什么，說(shuō)什么都可以。”

他溫和的眼神讓我逐漸放松下來(lái)，突然就說(shuō)開(kāi)了——

從不敢在班級(jí)群說(shuō)話的恐懼，到逃課打游戲的麻木，再到同學(xué)聚會(huì)時(shí)的無(wú)地自容。

說(shuō)到最后，我的聲音都在發(fā)顫：“我覺(jué)得自己很沒(méi)用，誰(shuí)都比我活得好。”

“我發(fā)現(xiàn)你總在拿自己和別人比”，咨詢師一語(yǔ)中的，“但每個(gè)人的節(jié)奏本來(lái)就不一樣，不是嗎？”

他告訴我，每個(gè)人都有自己的成長(zhǎng)節(jié)奏和路徑，就像不同的花，會(huì)開(kāi)在不同的季節(jié)。

而比較，只會(huì)偷走我們當(dāng)下的幸福感。

“就像你不敢在班級(jí)群里說(shuō)話，這并不是缺點(diǎn)，只是你可能需要更多時(shí)間適應(yīng)。”

然后，他讓我打開(kāi)手機(jī)，一起掃了眼群里的聊天后跟我說(shuō)：

“你看，大家討論活的近百條消息里，沒(méi)人提到誰(shuí)沒(méi)說(shuō)話。其實(shí)大多數(shù)人，都只忙著關(guān)注自己。”

咨詢結(jié)束后，他讓我先試著做個(gè)小小的嘗試：當(dāng)天在班級(jí)群里發(fā)一個(gè)表情。

回宿舍后，我糾結(jié)了很久，最終在某個(gè)同學(xué)發(fā)的玩笑后接了個(gè)“微笑”的表情。

發(fā)出消息后，我盯著手機(jī)，腦子里浮現(xiàn)了一堆想象：

會(huì)不會(huì)有人嘲諷：“喲，不是高冷嗎？怎么出來(lái)冒泡了？”

TA們會(huì)不會(huì)覺(jué)得我的表情包太老土？

萬(wàn)一有人順著我的消息接話，我該回什么？

要是說(shuō)錯(cuò)話了，TA們會(huì)不會(huì)背后議論我不會(huì)說(shuō)話……

這些想象中的后果越越來(lái)越嚴(yán)重，逐漸變成“所有人都會(huì)覺(jué)得我很奇怪”的恐慌。

然而，過(guò)了3分鐘，什么都沒(méi)有發(fā)生。

既沒(méi)人問(wèn)“你居然發(fā)消息啦”，也沒(méi)人刷屏調(diào)侃。

那些讓我焦灼不安的“后果”，從未真實(shí)存在過(guò)。

看見(jiàn)恐懼背后的真相

和咨詢師再碰面時(shí)，我告訴他自己做了那個(gè)嘗試，什么都沒(méi)有發(fā)生。

咨詢師告訴我：“很多的焦慮和恐懼，其實(shí)都來(lái)自災(zāi)難化想象。看清后你會(huì)發(fā)現(xiàn)，那些災(zāi)難性后果很少會(huì)發(fā)生。”

接著他給我布置了寫(xiě)“認(rèn)知日記”的作業(yè)，每當(dāng)感到焦慮時(shí)，就寫(xiě)下：

我擔(dān)心的事是什么？可能發(fā)生什么結(jié)果？實(shí)際發(fā)生的是什么？

我第一次記下的，是課堂發(fā)言：

我擔(dān)心的事是：站起來(lái)答錯(cuò)問(wèn)題，全班都會(huì)笑我；

可能的結(jié)果是：老師會(huì)覺(jué)得我不認(rèn)真，同學(xué)會(huì)背后說(shuō)我笨；

實(shí)際發(fā)生的是：我確實(shí)沒(méi)答全，但老師只是說(shuō)了句“這個(gè)角度挺特別的，再想想”。我坐下時(shí)觀察了下周?chē)蠹乙丛谟浌P記，要么在看黑板，根本沒(méi)人注意我。

堅(jiān)持了兩個(gè)月后，我越發(fā)清晰地看見(jiàn)：

我擔(dān)心的事情90%都沒(méi)有發(fā)生。即使發(fā)生了，后果也遠(yuǎn)沒(méi)有我想象的那么糟糕。

咨詢師又引導(dǎo)我看到困住自己的另一堵墻。

那次咨詢，他指著認(rèn)知日記和我說(shuō)：

“發(fā)現(xiàn)了嗎？你寫(xiě)擔(dān)心的事時(shí)，主語(yǔ)總是‘TA們’，寫(xiě)實(shí)際發(fā)生的事時(shí)，才偶爾出現(xiàn)‘我’。

你總在猜別人的想法，把別人的反應(yīng)當(dāng)鏡子照自己。

但實(shí)際上，并沒(méi)有人拿著鏡子照你。是你自己把別人的一舉一動(dòng)，當(dāng)成了評(píng)判自己的標(biāo)準(zhǔn)。”

原來(lái)，我一直用別人的鏡子照自己，卻忘了自己本來(lái)的樣子。

咨詢帶來(lái)的變化是緩慢但真實(shí)的。

我開(kāi)始敢在課堂上舉手發(fā)言，能夠自然地和陌生同學(xué)搭話，甚至敢在期末小組作業(yè)中自薦去匯報(bào)。

因?yàn)槲铱辞辶耍娴臎](méi)多少人會(huì)注意我在做什么。

現(xiàn)在的我，已經(jīng)畢業(yè)工作三年。

雖然偶爾還是會(huì)在人多的時(shí)候緊張，但已經(jīng)不會(huì)再逃避了。

部門(mén)開(kāi)季度總結(jié)會(huì)輪到我匯報(bào)時(shí)，我的手指還是會(huì)微微發(fā)顫，但開(kāi)口的瞬間，準(zhǔn)備好的內(nèi)容都能全然輸出。

結(jié)束后，總監(jiān)點(diǎn)評(píng)：“張偉這部分?jǐn)?shù)據(jù)做得很扎實(shí)，下次可以多分享點(diǎn)思路。”

散會(huì)后，同事湊過(guò)來(lái)：“牛啊張哥！沒(méi)想到你平時(shí)不聲不響，匯報(bào)這么有條理。”

我笑了笑沒(méi)說(shuō)話。

他們不知道，7年前的我，連在班級(jí)群里發(fā)個(gè)表情都要鼓足勇氣。

現(xiàn)在重新回頭看：

當(dāng)時(shí)特別困惑，甚至一度撕裂般疼痛的事，都會(huì)變成成長(zhǎng)的過(guò)程。

如果，你正在經(jīng)歷和我相似的階段，我想對(duì)你說(shuō)：別害怕那個(gè)“不夠好”的自己。

每個(gè)人都有不適應(yīng)、迷茫和困頓的時(shí)刻，這并不可恥。

你的人生節(jié)奏，不需要與任何人同步。

曾經(jīng)是優(yōu)等生也好，現(xiàn)在是普通人也罷，那都只是你的一部分，并不是全部。

真正定義你的，不是你來(lái)自哪里，也不是你此刻站在何處，而是你選擇走向何方。

當(dāng)然，如果你愿意，可以求助心理咨詢。

對(duì)我來(lái)說(shuō)，它沒(méi)給我什么驚為天人的答案，但讓我明白了：

那些困住我的墻，很多時(shí)候是自己砌的。

而我的心里，一直都有推倒它的力量。

愿你亦如是。

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李瑞文老師是國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，從業(yè)超9年，積累個(gè)案時(shí)長(zhǎng)2100+小時(shí)，擅長(zhǎng)以自體心理學(xué)取向、情緒聚焦療法等幫助來(lái)訪者解決個(gè)人成長(zhǎng)、人際關(guān)系、情緒管理等議題。

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作者：來(lái)訪者張偉

編輯：小西

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意、Unsplash