關(guān)系越處越甜的4個科學(xué)習慣，建議每對情侶都嘗試！

圖片: 黃仔 | 撰稿: 雨山 | 責編: 雨山

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大家早上好！今天的NO.11 Lab將帶來四個與維護親密關(guān)系有關(guān)的科學(xué)研究：

• 不要在伴侶面前做「低頭族」！

• 陪你的伴侶一起「壓力山大」

• 多和伴侶聊聊現(xiàn)實經(jīng)歷吧

• 想減少沖突？引入第三方！

伴侶為什么又生氣了？為什么會吵架？為什么總說我不理解ta？這些情感問題背后都有可以厘清的心理邏輯。

以下研究或許可以帶來啟發(fā)，幫助我們理解維護親密關(guān)系的奧義。

不要在伴侶面前做「低頭族」！

戀愛中的人可能很多都遇到過這樣的時刻。每當你想和伴侶交流，ta的注意力卻像被手機黏住了一樣，完全不在你這里。

由中國學(xué)者進行的心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，這樣的忽視可能會毀了你們的關(guān)系！

▲圖片來源：參考資料[1]

這篇研究有兩個重要的概念——phubbing和relational aggression。

前者翻譯為「低頭癥」，指一個人經(jīng)常看手機從而冷落了別人；后者是「關(guān)系攻擊」，指通過操縱或損害關(guān)系來傷害對方的行為，在浪漫關(guān)系中主要有「愛的撤回」和「社交破壞」兩種類型。

愛的撤回是不再給伴侶提供愛與支持；社交破壞包括恐嚇威脅、散播對方的謠言，說服局外人在兩人沖突中偏袒自己等等。

這篇研究發(fā)現(xiàn)「低頭癥」和「關(guān)系攻擊」存在顯著相關(guān)，而且這種聯(lián)系還受性別影響。

▲圖片來源：tenor

研究者在中文平臺上招募了18~35歲、處在戀愛關(guān)系中、每天使用手機的年輕人，收回有效問卷772份。參與者填寫了三份量表，用來測試他們的手機沉迷情況和親密關(guān)系狀況。

最后發(fā)現(xiàn)，沉迷玩手機、忽視伴侶會增加關(guān)系攻擊行為。被忽視的一方會認為被對方排斥，從而產(chǎn)生沮喪、憤怒等負面情緒。

這些負面情緒又會反過來影響親密關(guān)系，兩個人可能就此出現(xiàn)隔閡、疏離，甚至暴力和傷害。

為什么伴侶玩手機，你會感到生氣？研究認為它與實際支持和理想支持的差異有關(guān)。

一方希望伴侶能在這時提供關(guān)注，另一方實際上沒有做到，這種期望落空就會導(dǎo)致問題。

說到底，問題不是玩手機而是忽視，更具體一點，是人對親密關(guān)系的需求未被伴侶滿足。

因此，如果是因為太忙了，不得不頻繁使用手機等原因忽視伴侶，那么應(yīng)該及時解釋，并且要更重視其他時候的戀愛互動，提高整體實際支持的水平。

這種支持足夠多，甚至超過了對方期望的支持，給足彼此安全感和親密感，可以減少「低頭癥」對親密關(guān)系的負面影響。

▲圖片來源：tenor

研究還發(fā)現(xiàn)當女性察覺到她們被忽視時，更有可能增加攻擊行為；而男性則較少被這種支持的落差影響。這可能是因為女性對情感上的支持更加敏感，希望得到充足的理解、信任和安慰。

陪你的伴侶一起「壓力山大」

人在社會中生活難免有壓力，如果我們因壓力產(chǎn)生消極情緒——焦慮、不安、恐懼……一般認為會對自己的身心健康產(chǎn)生不利影響。

但研究者換了個思路，如果負面情緒是因別人的壓力產(chǎn)生的，它似乎反而會提升關(guān)系質(zhì)量。

這篇研究發(fā)表在美國心理學(xué)會出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上。

▲圖片來源：參考資料[2]

研究者進行了四項獨立研究，前兩項針對剛開始戀愛的情侶，后兩項針對關(guān)系穩(wěn)定的已婚夫婦。

參與者被要求寫日記，以及報告伴侶的壓力情況、自己對對方壓力的情緒反應(yīng)、對伴侶的看法。他們的關(guān)系滿意度通過量表來評估。

在剛開始戀愛的情侶中發(fā)現(xiàn)，對伴侶壓力表現(xiàn)出更大情緒反應(yīng)的人報告了更高的關(guān)系質(zhì)量。

試想一下，當你有壓力，你的伴侶沒有置若罔聞而是感同身受，把你的事當作ta的事一樣去焦慮，這會讓你感覺被理解和支持，會認為ta對你十分認真而充滿感動。

▲圖片來源：tenor

但是在已婚夫婦中，這種聯(lián)系消失了。即使一方對另一方的壓力感同身受，也沒能進一步拉近他們的距離，提高關(guān)系質(zhì)量。

或許是因為此時伴侶的情感紐帶已經(jīng)非常牢固，沒有多少進步的空間；或許是兩人早已過了急切地希望從對方那里獲得關(guān)心的時期，彼此心照不宣，更看重如何解決問題。

但是，這份研究依然提醒我們，共情和理解在親密關(guān)系中的重要性，尤其是在關(guān)系的早期。

共情讓我們能作為兩個有不同經(jīng)歷、不同背景的獨立個體和諧相處。在你的伴侶感覺不安時，不要忽視，去感受ta的感受，能讓你們和彼此更為親近。

▲圖片來源：tenor

多和伴侶聊聊現(xiàn)實經(jīng)歷吧

戀愛中的人談天說地，聊到雙方都有的共同回憶，或?qū)δ臣庐a(chǎn)生了相同的看法，會感受到同頻的喜悅。彼此心里都確認：我們是一個陣營的，并因為有這樣的同盟伙伴感到幸福。

孤獨和不確定感可能讓人喪失對生活的信心，減少不確定性，增加愛、支持和歸屬感，可以獲得意義感和價值感，從而生活得更加幸福。

發(fā)表在美國心理學(xué)會出版的《Journal of Personality and Social Psychology》上的一篇文章，證實了我們多與伴侶聊聊現(xiàn)實經(jīng)歷和感受，可以幫助我們驅(qū)散不確定性。

▲圖片來源：參考資料[3]

這項研究由5個獨立的研究構(gòu)成。

第一項研究招募了103對情侶，他們被要求進行對話并填寫量表。結(jié)果顯示，更多分享自己現(xiàn)實經(jīng)歷的情侶，報告說他們的生活更有意義感。

第二項研究有109對情侶參與，特別之處在于其中有來自不同種族的情侶。

結(jié)果表明，即使兩個人屬于不同的種族，他們也能通過談?wù)摤F(xiàn)實建立起對世界的共同理解，可以減少政治動蕩帶來的不確定性。

▲圖片來源：tenor

研究三也與當時的大事件有關(guān)。在疫情早期，由于突如其來的外部壓力，人們非常容易喪失意義感。研究人員此時招募了155名一線醫(yī)護人員，前后相隔六個月對他們進行了調(diào)查。

結(jié)果顯示醫(yī)護人員的不確定性在減少，這可能與開始投入醫(yī)護工作有關(guān)，從不知道自己該干什么的茫然，到每天具體地診療病人，工作意義感得到了提升。同時，這種心態(tài)轉(zhuǎn)變還與他們每天和伴侶分享自己的經(jīng)歷有關(guān)。

實驗四、五分別從共同回憶和共同興趣的角度證明了同樣的結(jié)論。

總之，研究者認為親密關(guān)系是非常重要的，我們維系它的辦法之一就是多聊聊具體的事，聊聊發(fā)生了什么。

這些一件一件具體的事組成了我們的現(xiàn)實生活，清晰地看到和感受它，能幫助我們更好地理解這個世界，帶來生活的信心。

外部世界的不確定性太多，而我們之間的共鳴足以打開兩個人的保護傘。

▲圖片來源：tenor

想減少沖突？引入第三方！

情侶吵架，作為兩人共友的Steve勸完這個勸那個，沒了Steve這個家得散。

但也不能老麻煩Steve，如果在爭吵時，我們能假想出一個Steve，用客觀的視角去看待問題，可以避免更多沖突。

這項研究也在疫情期間進行。由于宅家、失業(yè)和生活上的壓力，人們比以往更容易爆發(fā)爭吵。

▲圖片來源：參考資料[4]

研究者招募了一些同居情侶，讓他們寫下自己和伴侶最近的沖突，一半人從自己的角度來寫，另一半人則從想象中共友的角度來寫，并在之后的矛盾中聽從共友的觀點。

經(jīng)過一段時間跟蹤調(diào)查后，研究者發(fā)現(xiàn)，那些用第三方中立視角看問題的情侶，在過去兩周內(nèi)減少了30%的分歧和51.3%的攻擊事件（大喊大叫和毆打）。

下次爭吵即將爆發(fā)時，想想如果你們的共友在場，ta會說些什么？離事件風暴眼遠一些，才能看清癥結(jié)所在，合理地解決問題，避免沖突對雙方的傷害。

▲圖片來源：tenor

以上就是科學(xué)研究給如何維護親密關(guān)系的四條建議！

大家對于這些結(jié)論是否有共鳴呢？歡迎在留言區(qū)分享自己的戀愛心得，討論一下如何愛得更健康！

早安，我愛這個世界。

參考文獻

[1] Liang Ying, Lvzhou Ren, Xin Wang, etc. Partner phubbing and relational aggression in romantic relationships among young adults in China: the roles of social support and gender[J]. Front. Psychol, 2025.

[2] Selcuk, E., Gunaydin, G., Ascigil, E., Bayraktaroglu, D., & Ong, A. D. My partner really gets me: Affective reactivity to partner stress predicts greater relationship quality in new couples[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.

[3] Enestrom, M. C., Rossignac-Milon, M., Forest, A. L., & Lydon, J. E. Meaning-making with romantic partners: Shared reality promotes meaning in life by reducing uncertainty[J]. Journal of Personality and Social Psychology, 2024.

[4] Rodriguez, L. M., Stewart, S. H., & Neighbors, C. Effects of a brief web-based interpersonal conflict cognitive reappraisal expressive-writing intervention on changes in romantic conflict during COVID-19 quarantine[J]. Couple and Family Psychology, 2021.