陜西
前年出去旅游，為了拍照好看，全程穿的都是軟底涼鞋，我還覺得軟底鞋能護腳，結果旅游回來整個完蛋！疼到晚上睡覺都睡不好，早上踩地的那一瞬間，像是踩在針尖上，需要緩好幾分鐘才能正常走路！
那時候開始病急亂投醫，網上說的，踩筋膜球、滾輪搟足底、腳趾抓毛巾練足弓、找師傅推拿，我全試了個遍，折騰完確實能舒服兩天，但治標不治本，痛感反反復復，早上的刺痛感更是雷打不動！
熬了幾個月實在是堅持不住了，去醫院檢查，醫生給到的建議是讓我別再瞎走瞎跑步了，我當時居然還為了恢復刻意多運動！現在想想真的是錯的離譜！
之后按照醫生給到的建議，轉變了護理思路，泡藥浴、涂藥膏、貼膏藥、做理療，折騰了好長一段時間，終于慢慢恢復了！我整理了一份我嘗試的方法里我認為切實感受到效果的，分享給各位，希望可以幫助到有需要的朋友們：
1.泡腳
泡腳可以促進血液循環，針對足底筋膜的恢復有很好的幫助作用，泡腳可以有效舒緩足底筋膜炎的僵硬、疼痛感
2.外用膏貼
那幾個月，我嘗試了十來種膏貼，最后選下來效果比較明顯的還是這個裕滇本草遠紅外治療貼，它貼上去之后膏貼會開始微微發熱，疼痛感會有明顯緩解，堅持貼幾個小時下來，足跟的走路疼痛會緩解很多！
我習慣每天晚上泡完腳之后貼一片，第二天睡醒撕下來，堅持貼了一個月，中間能明顯感覺道疼痛感一直在階梯式下降，一個月下來，足跟痛的情況已經緩解的差不多了，除了按壓的時候還是會有痛感，日常生活已經完全不影響了！
后續我更改了膏貼的使用頻次，基本上2-3天貼一次，又堅持了2個月，足跟的僵硬、酸脹、按壓疼痛都得到了有效緩解！而且現在已經過去大半年了，一直都沒有復發！
3.日常生活改變：
①再也不穿平板鞋了！把鞋子換成了運動鞋，鞋底不要選太軟的，要有一定的支撐力，還可以搭配足弓鞋墊，分擔足底壓力，比軟底涼鞋舒服好多！
②別再瞎散步跑步了，醫生說的少運動是真的！日常走路以不疼為標準，別硬撐
③別只盯著足底放松，多按摩小腿肌肉，每天花20分鐘做小腿拉伸，再搭配腳趾抓毛巾這類足弓訓練，雙管齊下才有效果！
這些就是我全部的康復經驗，希望可以幫助到大家~
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