亂吃維生素，或增加27%癌癥發生率

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　　■玖玖

　　劉先生今年52歲，這半年來他總是感冒生病，且每天都感覺疲勞乏力，休息后也無法緩解。朋友說這是抵抗力差所致，推薦他多吃維生素來補身體。

　　他就在網上下單了一瓶復合維生素，開始時還按照說明書上寫的一天一粒服用。吃了一周，感覺身體沒啥變化，急于求成的他自行加大服用量，逐漸由一顆增加到了每日8顆。吃了一周后，不僅原先的癥狀沒改善，皮膚、眼睛還出現了異常的黃色，整個人跟染了色一般。

　　去醫院一查，發現他患有嚴重的肝炎。醫生了解過往史后，認為與他不當服用維生素相關。這讓劉先生難以接受，維生素不是對身體有益嗎？怎么還吃出問題來了？

　　維生素真不能亂吃！

　　正常飲食的情況下，身體可以從食物中獲取足量的維生素，無需額外進行補充。如若盲目補充過量維生素，會導致身體代謝負擔加重，反而會傷肝。

　　一項針對67項涉及23萬人的研究進行的薈萃分析結果顯示，維生素補充劑可能會增加健康人群的死亡風險。具體來看，維生素A與死亡風險增加16%相關，維生素E與死亡風險增加3%相關，維生素C雖然與死亡風險無關，但也沒有額外的好處。

　　無獨有偶，還有研究發現，不當的B族維生素補充會增加癌癥的發生和轉移風險。研究稱，維生素B_3在體內的存在形式——煙酰胺核苷補充不當或過量，反而會增加罹患嚴重疾病的概率，包括癌癥（三陰性乳腺癌）的發生和轉移，其中腫瘤發生風險上升了27%。

　　《JAMA》期刊上也發表過一項研究，該研究對84項涵蓋近74萬人的研究進行了薈萃分析，綜合分析維生素、礦物質補充劑對癌癥、心血管疾病以及全因死亡的預防效果。結果發現，復合維生素對降低全因死亡率效果不大，不具備統計學差異，且沒有預防心血管疾病、癌癥的作用；補充β胡蘿卜素的危害甚至大于益處，盲目補充會讓心血管疾病以及肺癌風險分別增加10%、20%；補充維生素E在預防全因死亡以及心血管疾病、癌癥上并沒有明顯作用；補充維生素D、鈣在降低死亡和疾病發生風險上也沒有太多好處，過量補充還容易引起腎結石發生。

　　補充維生素四大誤區

　　誤區一：“復合維生素B”涵蓋所有B族維生素。

　　復合維生素B包括有維生素B_1、B_2、B_3、B_6以及B_5，不包括維生素B_12、B_9、B_7。

　　這個配方更符合我國居民常見的B族維生素缺乏問題，一般人群很少會缺乏維生素B_12，維生素B_9就是葉酸，一般是孕婦等特殊人群才需要補充。

　　誤區二：天然維生素比合成維生素更安全。

　　二者在化學結構上沒有差異，過量攝入帶來的風險也是一樣的。所以在選擇維生素時，沒有必要追求天然，主要看服用劑量是否合理。

　　誤區三：多吃維生素能預防所有疾病。

　　上文提到，補充維生素對于預防疾病沒有明顯的作用，過量補充反而會增加健康風險。但對于孕婦等特殊人群，補充維生素是有益的，但補充之前也需要遵醫囑。

　　誤區四：兒童、孕婦多吃維生素好處多。

　　維生素E是很多人日常會補充的，但過量攝入會引起胃腸道不適，嬰兒可能會導致壞死性結腸炎發生。孕婦長期大量服用維生素的話，還會影響胎兒的正常發育，如維生素C過量補充會增加胎兒出生后罹患壞死病的風險。兒童過量攝入維生素D，會導致高鈣血癥發生，還會有心律失常、嗜睡、注意力難以集中等癥狀出現。

　　怎樣判斷自己是否需要補充維生素？

　　現階段大家對于健康都很關注，很多商家正是抓住了這一點，大肆宣傳保健品讓人購買。但普通人在補充的時候難免會擔心，長期過量攝入某種維生素，是不是會影響健康？不補的話又擔心體內含量不足，誘發疾病。

　　作為普通人的我們，該如何判斷自己是否缺乏維生素？缺乏后又該如何補充呢？

　　我國膳食指南按照國人的飲食習慣將食物分成谷薯類、蔬果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅果類以及油脂類，維生素存在于這幾類食物內。要想不缺乏維生素，需要吃夠這幾大類的食物，且要吃得均衡一些。

　　對于飲食非常均衡的人來說，無需額外補充維生素。

　　一項針對我國18~35歲成年人的營養調查結果顯示，約有65%的人存在膳食維生素攝入不足問題，其中超過87%的成年人有維生素B_2攝入不足風險。長期缺乏某種維生素或礦物質，會逐漸影響健康。但也別過于擔心，身體在缺乏維生素時會有一些異常的癥狀表現，來對照一下你身上是否有這些異常癥狀。

　　?缺乏維生素B：會經常爆痘，且有口角炎、口腔潰瘍等問題。

　　?缺乏維生素C：會出現牙齦出血、腫痛以及牙周炎癥問題。

　　?缺乏維生素A：皮膚會異常干燥脫屑，眼睛也會經常感覺發干、發澀。

　　?缺乏維生素D：會出現肌肉疼痛、抽搐以及關節僵硬等癥狀。

　　維生素對于健康很重要，但也不要盲目大量補充，否則只會帶來反作用。如果感覺自己有維生素缺乏的癥狀，不妨去醫院做個檢查，明確缺乏后再遵醫囑進行補充。