【巾幗微課堂】解鎖“多喝水”的正確打開方式：不僅有益健康，還能規避風險！

昌平婦聯第六十五期“巾幗微課堂”

正式開課啦！

為切實提升婦聯干部素質和能力、強化隊伍建設，帶動更多婦女群眾了解婦聯的職能定位，并引導婦女群眾牢固樹立“四自”精神，培養積極向上的心態和生活態度，在全區范圍內營造尊重婦女、保護婦女兒童的輿論氛圍和社會環境，昌平區婦聯推出《巾幗微課堂》欄目。今天讓我們走進第六十五期課堂。

“回去多喝水”，這是我們看病就醫時經常聽到的醫生建議。為什么每次看醫生總是叮囑我們多喝水？

一項研究發現，多喝水確實能改善很多健康問題，好處遠超我們的預期！

多喝水

能緩解多種健康問題

■緩解感冒

感冒后多有發熱、出汗癥狀，或因服藥而出汗，都會導致體液流失，喝水可使體內水分及時得到補充，避免虛脫；

多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適，還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出；

另外多喝水還能促進出汗和排尿，加速體內細菌和病毒排出。

■緩解便秘

要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分。如果有便秘的情況，平時就要多喝水，盡量選擇溫開水，不要用飲料或者是咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。

■緩解痛風

喝水對痛風患者起著至關重要的作用。醫生表示，嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水是有好處的，有利于尿酸排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。

■預防結石

很多尿路結石的發生都和飲水不足有關。多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成以及促使尿石排出。

■促進血液循環

溫水還可以促進血液循環。晨起喝杯溫開水，有助降低腦血栓、心梗的發病風險。因此，清晨起床后，記得喝1杯（200～400毫升）溫開水，以35℃～40℃為宜。

■幫助減肥

餐前喝點水，首先可通過增加飽腹感減少進食；

其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發胖的碳水化合物。

你真的會喝水嗎？

注意這5點

■別等渴了才喝

不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。醫生表示，當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%，這時人體已缺水。

■水溫35℃～40℃最佳

對于一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，因為這與人體內的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。

■小口慢喝

《中國居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說每天至少6～8杯水比較合適。

建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。

■別用飲料代替喝水

很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。因此，千萬別用飲料代替喝水。

■少喝冰水

水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風險。

來源：中國婦女報