上海
高血壓到底是什么引起的？飲食、超重、年齡增加……很多人都不知道，高血壓跟你的睡眠息息相關。在此之前，我們寫過《》介紹了糖尿病和睡眠的關聯。
而睡眠有問題的人，不只是糖尿病，患高血壓概率也會大大升高，可以說，高血壓也是會睡出來的！
睡不好，血壓也不會好
睡眠的好壞到底如何影響血壓，為此國內外有過很多的研究，總的來說就是——少睡，睡眠不規律，睡午覺都會影響睡眠。
01
少睡
美國一項基于社區的前瞻性隊列研究發現，睡眠時間低于7h或高于8h與高血壓患病率增加有關，尤其是睡眠時間不足6h時，高血壓的發生風險將顯著提高。
長期睡眠時間過短會導致血流動力學負荷增加，從而導致動脈或左心室肥厚重塑，帶來高血壓。
同時睡眠時間不足可能影響血管壓力感受器對血壓的反應，從而增加罹患心血管疾病的風險性。
睡眠時間不足還可能會引起晝夜節律紊亂和打破自主神經平衡，從而導致血壓升高。
02
睡眠不規律
一項發表在美國心臟協會（AHA）旗下期刊《高血壓》的研究顯示，睡眠不規律的人更容易患高血壓，即使他們每晚的睡眠時間都達到了AHA的建議量。睡眠時間不足、睡眠質量減弱、睡眠節律紊亂等睡眠障礙均可導致血壓升高。
入睡時間（min） 高血壓風險
入睡時間≤30
60≥入睡時間≥31
37% ↑
90≥入睡時間≥61
80% ↑
入睡時間≥91
92% ↑
醒來時間（min） 高血壓風險
醒來時間≤30
60≥醒來時間≥31
41% ↑
90≥醒來時間≥61
62% ↑
醒來時間≥91
61% ↑
睡眠持續時間（h） 高血壓風險
7.5≤睡眠持續時間≤8
睡眠持續時間＜7
32% ↑
7≤睡眠持續時間＜7.5
24% ↑
睡眠持續時間≥8
23% ↑
03
睡午覺
每天午睡時間超過1小時的成年人，比那些沒有午睡習慣的人，患心血管疾病的風險更高。這種趨勢在那些每晚睡眠超過6小時及女性中更為普遍。相較于不午睡群體，午睡時間>60分鐘會讓全因死亡風險上升30%、心血管疾病風險上升34%。
得了高血壓，睡眠會更差
除了睡眠會引發高血壓，高血壓患者往往睡眠也成了大問題——
01
高血壓加重睡眠問題
與血壓正常的人相比，高血壓患者失眠患病率更高，可達40％~60％。高血壓容易有心悸、胸悶頭暈等癥狀，容易影響睡眠質量。同時有些降壓藥可能會帶來入睡困難。
02
容易患阻塞性睡眠呼吸暫停
高血壓患者的體重超標情況較為嚴重，容易患阻塞性睡眠呼吸暫停，30％~50％的高血壓患者可能同時患有睡眠呼吸暫停。
03
容易出現睡眠高血壓
正常血壓在夜間處于最低谷，凌晨血壓急驟上升，白晝血壓基本上處于相對較高的水平。而夜間高血壓患者的血壓在低谷期不降反升，導致睡不好。同時，阻塞性睡眠呼吸暫停患者很容易合并夜間高血壓。
高血壓患者怎么睡
想要血壓穩定睡眠好，其實要從各方面進行改善——
選對寢具
睡覺選對寢具，是維持好睡眠的第一步。建議平時血壓較高的患者的人選擇低枕頭，因為脖子上的血管受到壓迫，影響腦內血液循環。同時，還可以選擇較輕的被子，高血壓患者容易被重被子憋醒，所以被子越輕越好，同時兼顧保溫性。
堅持用藥
高血壓患者要注意長期遵醫囑使用降壓藥，不要私自進行增減，不要看到血壓下降就停藥，科學用藥可以保持較為穩定的血壓情況，避免因為血壓波動而失眠。
避免抽煙喝酒
吸煙和喝酒會損傷血管，帶來更嚴重的心腦血管問題，而且尼古丁和酒精都會帶來神經興奮，從而造成失眠，戒煙戒酒很有必要。
健康生活
保持健康均衡的飲食，多食用富含膳食纖維的食物。定期運動，控制體重的同事也可以促進睡眠。同時還可以適當補充卵磷脂，保障心腦血管健康的同時修復受損傷的腦細胞，促進睡眠。
睡得好身體好，真不是說說而已，好睡眠是健康的重要保障，一定要維持好。
參考文獻：
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[3]. 熊華利 鞠丹鳳 邱建平 舒強 于均梅 唐大乂.午休睡眠時間與高血壓患病的相關性分析[J].現代預防醫學.2023,Vol.50,NO.4.P756-761;
圖片來源：攝圖網
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