感動黔江丨體育教師嚴靜：一根跳繩舞動世界廿載堅守躍出夢想

一根跳繩很輕，卻能把一所山鄉小學與更大的舞臺連在一起。它不只是體育課上的器材，更是一套可復制的訓練方法、一段持續十余年的堅持，以及孩子們一次次把“我能行”跳出來的過程。

在重慶市黔江區，嚴靜用跳繩做了一件“慢工作”：把零基礎的學生帶進體系訓練，讓運動成績與成長自信一起被看見。冠軍是結果，更重要的是——有人愿意長期守在操場邊，把每一次揮汗如雨都當作值得認真對待的教育現場。

感動黔江丨體育教師嚴靜：一根跳繩舞動世界廿載堅守躍出夢想

2024年，一群來自黔江區新華小學的孩子登上《開門迎春晚》舞臺，憑借整齊利落的速跳表演獲得蛇年春晚推薦卡；同一年，他們在2024年亞洲跳繩錦標賽上拿下4金4銀3銅。

把這支隊伍帶到聚光燈下的，是49歲的體育教師嚴靜。1998年參加工作至今，他堅守體育教學一線28年，13年與繩為伴，先后6次擔任國家隊速跳主教練，總結推廣“嚴氏速跳法”，培養20多位世界冠軍、近百名優秀隊員，打破3項亞洲紀錄、2項世界紀錄，并在全國大賽累計獲得獎牌220余枚。

：從零起步，練出一套自己的方法

2012年8月，嚴靜被抽調參加花樣跳繩培訓，回校后爭取支持組建起100多人的跳繩隊，項目從此在校園“立”了起來。

真正的難點很快出現：繩的材質、速度節奏、不同花樣的技術要領，遠比“會跳”復雜。為此，他定制專業跳繩，學習力學與人體學知識，反復觀看比賽視頻、多方請教，在一次次訓練和復盤中尋找“更適合孩子”的解法。

經過近一年摸索，他提出縮短繩半徑、采用屈體跳等技術要領，“嚴式單搖速跳技術”逐步成型，被業界稱為“嚴氏速跳法”，并自2014年以來多次在國內外賽事中亮相。

：把訓練摳到細處，也把孩子放在心上

“如果你的訓練量常人都能承受，冠軍憑什么給你？”這是嚴靜在訓練場上常說的話。他的要求細到動作幅度、節奏控制與穩定性：隊員們長期堅持清晨提前兩小時到校訓練，放學后再加練一小時；2023年寒假隊伍只休息5天，2024年暑假幾乎無休，亞錦賽歸來休整3天便回到訓練場。

“嚴”之外，是更具體的“愛”。他會提前準備好器材和溫水，提醒訓練后拉伸；比賽前夕像家長一樣陪孩子談心、疏導情緒，幫助他們把緊張化為專注。隊員們一句“教練像爸爸”，講的不是煽情，而是長期訓練中最日常、也最踏實的照料與陪伴。

：讓每個孩子在跳繩里找到自己的位置

在嚴靜看來，體育教學不止于“拿成績”。他把“教”與“育”放在一起：既教應知應會的技術，也育孩子的意志與習慣；根據學生差異把速度、力量、難度與花樣進行組合，讓不同特點的孩子都能在隊伍里找到角色與自信。

更有黔江辨識度的，是他改編推廣“黔江土家擺手繩”，把地方文化元素融入課間繩操，讓操場上的節奏與傳承同頻。

眼下，嚴靜又帶著隊員們投入新一輪備戰，希望在速度與花樣上繼續突破，并向更高水平的賽事發起沖擊。

來源：網信黔江