高齡老年病人床上康復運動操

高齡老年病人中，體弱、行動不便者占多數，他們的活動范圍大多以“床”為中心。為了使老人全身大部分肌肉得到活動，防止長期臥床引起的種種不良后果，床上康復運動操，不失為高齡老年病人家庭康復的一種運動鍛煉好方法。具體動作如下：

第1節：足趾屈伸。

老年人仰臥，兩腿伸直，足趾向上，足跟著床。然后，足趾用力彎屈，足背繃直，足弓內收，五趾并攏，再足趾松開、伸展，兩腳交替進行。每個足各做20次。

第2節：足踝繞環。

老年人仰臥，兩腿伸直，足趾向上，足跟著床。足跟固定，踝部放松，以距小腿關節為軸，先順時針方向轉動，再逆時針方向轉動，兩腳交替進行。每足各做20次。

第3節：俯臥打腿。

老年人俯臥，身體伸直，頭部側倒，兩臂放于體側。小腿先彎曲，盡量靠近大腿后部，再伸展還原，兩腿交替進行，各做10次。

第4節：大腿旋轉。

身體側臥，一臂放于胸前，另一臂放于頭下，側臥一腿自然彎曲平放，另一腿上舉伸直。以髖關節為軸，小腿帶動大腿作繞環，先順時針方向繞環，再逆時針方向繞環，兩腿交替進行。然后，另換一側，每腿各做5次。

第5節：仰臥屈膝。

老年人仰臥，兩腿屈膝舉腿，兩臂放于身體兩側。腹部用力收起，小腿靠大腿，大腿靠胸部，兩腿交替屈與伸（如同踏自行車動作）。同時，兩臂用力下壓，以幫助屈膝舉腿。每腿各做5次。

第6節：屈膝側倒腿。

年人仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂放于體側，頭、胸部保持不動，兩腿盡量側倒，帶動腰部扭動，左右交替進行，各側5次。

第7節：髖部外展。

老年人仰臥，兩腿并攏屈膝，兩臂放于體側，頭、胸部保持不動。兩足不離開床，以膝部來帶動兩腿，同時向左右兩側外展，幅度越大越好。動作要緩慢，做5次。

第8節：頂頸挺胸。

老年人仰臥，兩腿自然分開，兩臂微屈，兩手放于腹部，頭后部頂枕，頸部后屈，兩肘部用力下壓，接著背部內收挺胸，同時吸氣下落還原時吐氣，做3次。

第9節：仰臥鯁頸。

老年人仰臥，身體伸直，兩腿自然左右分開，兩臂放于體側。兩臂斜前舉，腹部用力內收，頸部用力前屈，上體稍抬起，同時吸氣，接著身體成仰臥，還原同時吐氣，做2次。

第10節：伸展轉體。

老年人仰臥，身體伸直，兩腿并攏，兩臂放于體側，一臂側上舉，同時身體隨之向內側轉體90°，接著同側繃足向下伸，然后還原成仰臥位置。兩側交替進行，各5次。