運(yùn)動(dòng)了，節(jié)食了，反而胖了？

昨天晚上著急忙慌的趕回來(lái)，然后哼哧哼哧的寫(xiě)到了1點(diǎn)多，寫(xiě)了一篇頗讓人滿意的春節(jié)游記，原本以為早上會(huì)一片討論。

結(jié)果早上一看閱讀量只有幾百，原來(lái)是我忘記點(diǎn)通知了，大多數(shù)住友都沒(méi)看到。

想要看個(gè)熱鬧，消磨時(shí)間的，可以去看看。

可能是昨晚回來(lái)有點(diǎn)晚，又熬夜，今天早上起來(lái)有點(diǎn)感冒。

吃了感冒藥之后，目前整個(gè)人的狀態(tài)都暈乎乎的。

想想好像自從健身之后，這還是第一次感冒，以前我感冒其實(shí)挺頻繁的，看來(lái)健身真的能增強(qiáng)體魄。

前面我就在文章里說(shuō)過(guò)，我減肥20多斤，有住友問(wèn)怎么做到的？

當(dāng)時(shí)就想寫(xiě)一個(gè)健身的分享，一轉(zhuǎn)頭給忘記了，今天剛好也是春節(jié)期間，話題相對(duì)能寬松一點(diǎn)，我就簡(jiǎn)單分享下我的瘦身或者說(shuō)是健身經(jīng)驗(yàn)。

我就不跟大家整專(zhuān)業(yè)的，去算各種數(shù)據(jù)了，就想到哪聊哪了。

1.減肥的理由

我是從25年9月1日，開(kāi)始健身的。

當(dāng)時(shí)，我176的個(gè)子，已經(jīng)飆升到184的體重了，肚子大，很難看，而且還越來(lái)越頻繁的感受到肥胖所帶來(lái)的問(wèn)題。

其中，最困擾我的就是晚上睡覺(jué)前大腿根總痛，去醫(yī)院看了好幾次，都沒(méi)找到問(wèn)題根源。

然后我就各種問(wèn)ai，最終，我自己得出的結(jié)論是：體重過(guò)大，給髖關(guān)節(jié)帶的壓力過(guò)重，引發(fā)一些退行性的病變。

最后，我一想反正肥胖也是個(gè)大問(wèn)題，不管我的判斷對(duì)不對(duì)，先減肥再說(shuō)，就開(kāi)始了我這小半年的減肥之旅。

前兩天，對(duì)著鏡子拍了一下，對(duì)比第一次跳操時(shí)，還是小有成就的。

目前也明顯感覺(jué)到，腿疼沒(méi)那么頻繁了。

此外，那運(yùn)動(dòng)力、日常的感受、自信程度……都提上來(lái)了，所以其實(shí)減肥的理由非常非常多，找你最在意的那個(gè)，然后開(kāi)始即可。

2.減肥是個(gè)持久戰(zhàn)

幾天瘦幾斤的那是真的，但具有欺騙性，大概是想辦法把人水分壓榨出來(lái)了，不是真正的減掉脂肪了。

要得減肥，你必須得有一個(gè)思想準(zhǔn)備，減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。

能做到教科文組織的健康減肥標(biāo)準(zhǔn)，0.5-1公斤，那真的都是頂了天的厲害了。

3.減肥，其實(shí)就是創(chuàng)造熱量缺口

只要你的熱量總消耗，大于你的熱量總攝入就能達(dá)到減脂的效果。

具體的執(zhí)行層面，如果是健身教練會(huì)給你講：

人的基礎(chǔ)代謝消耗怎么算？

每天的活動(dòng)消耗量怎么算？

然后，每天攝入的食物又怎么算熱量？

最后會(huì)給你一個(gè)結(jié)論，只要每天用基礎(chǔ)代謝+活動(dòng)消耗量-攝入食物熱量≥500，每天能創(chuàng)造出500多大卡的熱量缺口，一周就是4000左右打卡，就能減掉0.5斤脂肪。

可實(shí)際，我們?nèi)粘Ｉ睿睦镒龅玫竭@么精細(xì)啊，就一個(gè)食物熱量計(jì)算，都把人算懵了。

你只需要記住“ 管住嘴，邁開(kāi)腿 ”即可。

4.如果實(shí)踐管住嘴？

逐個(gè)算，肯定是不可能的，尤其是食物熱量，很難算得清。

所以，我的辦法是干脆，不計(jì)算食物熱量，日常還是正常吃，只需要躲開(kāi)高油高糖高脂肪的食物即可。

這里要注意，有許多號(hào)稱(chēng)健康零食的、或者是減脂零食的，其實(shí)都是高熱量。

所以，日常生活中，不確定的可以自己去查一下，或者翻面看一下熱量；你會(huì)發(fā)現(xiàn)很多熱量刺客，我目前發(fā)現(xiàn)的有牛肉干、蕎麥脆片、果干……好家伙個(gè)個(gè)都是好幾倍可樂(lè)的存在。

基本上，把高熱量食物，從你的日常食譜里去除掉，熱量攝入就會(huì)大幅減少。

如果有可能，盡量少吃外面的飯，自己做的飯，沒(méi)那么多道工序，熱量會(huì)小很多。

5.如何邁開(kāi)腿？

邁開(kāi)腿，這個(gè)說(shuō)起來(lái)很簡(jiǎn)單，目前有很多app都帶課程，你根據(jù)人家給你規(guī)劃的課程跟著練就行；

我買(mǎi)的是云麥的電子秤，綁定的是好輕app，每日會(huì)生成課程，徒手在家就能把腿、肚子、肩背……練到位。

唯一不美好的是：3個(gè)月免費(fèi)試用后，要收費(fèi)。我是訂閱了的，你們要是有什么免費(fèi)的，好的軟件也可以給我推薦推薦。

堅(jiān)持是難的，但其實(shí)只要過(guò)了一開(kāi)始的一兩個(gè)月，后面就容易多了，習(xí)慣了之后，不鍛煉，反而會(huì)讓你覺(jué)得不習(xí)慣。

6.未解之謎

在減肥期間，人最受不了的打擊就是：明明也刻苦鍛煉了，明明也一定程度節(jié)食了，但一上秤，體重不降反增，就能瞬間磨滅人的意志。

也是眾多減肥人士，百思不得其解的一個(gè)未解之謎：

其實(shí)，你只要理解一個(gè)概念就能得到答案：結(jié)構(gòu)性消耗與非結(jié)構(gòu)性消耗。

所謂的結(jié)構(gòu)性消耗就是你的基礎(chǔ)代謝量和你運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量；

所謂的非結(jié)構(gòu)性消耗其實(shí)是除此之外的一切動(dòng)作：抓耳撓腮、抖腿、打字、摳鼻屎……全是需要消耗熱量的。而且這部分熱量其實(shí)還不少，一般都會(huì)大于你持續(xù)一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量。

美國(guó)曾有研究機(jī)構(gòu)，對(duì)測(cè)試者一天的非結(jié)構(gòu)性消耗進(jìn)行統(tǒng)計(jì)，居然平均數(shù)高達(dá)800卡，一個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)一般也就400卡。

問(wèn)題就出在許多人從無(wú)到有的開(kāi)始運(yùn)動(dòng)后，就會(huì)導(dǎo)致疲憊、懶得動(dòng)、只想躺，使得是非結(jié)構(gòu)性消耗大幅下降，大致總的消耗量甚至不如不運(yùn)動(dòng)的時(shí)候。

所以，這么看其實(shí)抖腿，也不是啥壞習(xí)慣，如果你坐著看文章，不妨抖起來(lái)，能瘦身，哈哈哈。

今天就這么多的，暈暈乎乎的，肯定有很多遺漏的，有啥問(wèn)題可以評(píng)論區(qū)交流吧。