全國愛耳日｜耳朵也會 “累”，這些傷耳習慣快改掉

每年的3月3日被確立為“全國愛耳日”，倡導通過健康生活方式和安全用耳習慣來保護聽力健康，并重視耳部疾病和聽力相關疾病的防治，遠離噪聲、藥物等危險因素。2026年，“全國愛耳日”以“全民科學愛耳，共護聽力健康——安全用耳、健康成長”為主題，強調培養健康生活方式和安全用耳習慣的重要性。

EAR CARE DAY

聽力損失，并不鮮見

如果聽力比正常人群要差（雙耳聽閾不能達到20分貝），就可以認為發生了聽力損失。聽力損失可以影響一側耳朵，也可影響雙耳，其程度從輕度到極重度。如果基本或完全聽不見了，就是耳聾。

聽力損失并不鮮見，在全球，超過15億人在其一生中會發生不同程度的聽力損失，其中至少有4.3億人屬于殘疾性聽力損失，并需要聽覺康復服務。由于聽覺功能的重要性，如果聽力損失不能在早期得到識別和處理，會在言語習得和發展、教育獲取、生活質量、社會心理健康和經濟獨立等方面產生深遠的不利影響。

EAR CARE DAY

巨大的聲音，本身就是危險來源

每個人的聽覺在一生中會受到各種因素的影響，比如遺傳因素、耳部疾病或感染、噪聲和某些化學物質的暴露。這其中，噪聲是一個非常重要的危險因素，會在不知不覺中，在全生命周期危害聽力健康，特別是兒童青少年。

暴露在巨大的聲音中（如職業噪聲、娛樂噪聲、環境噪聲），會對耳蝸結構產生破壞性影響，而耳蝸結構對正常聽力功能的維持至關重要。通常情況下，當聲音超過80分貝、每周持續的時間超過40小時，就會損傷內耳細胞，從而導致聽力損失。聲音的強度越高、持續的時間越長，聽力損失的風險也越大。

來自娛樂場所或個人音頻設備（如頭戴式或入耳式耳機）的高音量聲音，正伴隨著生活方式的改變而威脅越來越多的人，尤其是年輕人。世界衛生組織估計，在12～35歲的人群中，超過50%的人通過個人音頻設備收聽音樂，可能對他們的聽力造成風險。

除了聽力損失，噪聲暴露還會導致其他健康問題，如失眠或心血管疾病。

EAR CARE DAY

安全用耳 科學聆聽

安全的用耳方式依賴科學的聆聽方法，需要我們采用不危害聽力的行為來聽聲，這就需要：

科學使用個人音頻設備

使用個人音頻設備時，調低音量，不要超過最大音量的60%，連續使用耳機的時間不要超過60分鐘，休息至少10～15分鐘。在嘈雜環境中不要佩戴耳機。還可以選擇具有內置安全聽聲功能的設備，以便監控聲音暴露情況。

警惕嘈雜的外部環境

身處于嘈雜的環境中時，要盡量遠離音源，如揚聲器或放大器。必要時應使用耳塞等護耳器具。要減少暴露于巨大聲音的時間，可以每隔一段時間就在安靜的地方休息一下耳朵。這有助于耳內感覺細胞恢復。

重視聽力損失的預警信號

如果存在持續的耳鳴或難以聽到高音或對話困難，應及時前往醫療機構進行檢查。如果長期長時間處于高音量的環境中，如長期在嘈雜場所工作，還應每年檢查聽力。

來源：北京市疾病預防控制中心 微信公眾號