春節大魚大肉消化不了？三個瑜伽體式，快速助消化，改善便秘

春節大魚大肉消化不了？三個瑜伽體式，快速助消化，改善便秘

春節期間，最幸福的事兒是一大家子圍在一起吃吃喝喝，最頭疼的事兒也是這頓頓大餐。今天在婆家吃，明天回娘家吃，后天走親戚又是滿滿一桌子，雞鴨魚肉輪番上陣，根本停不下來。吃得時候是真開心，吃完之后也是真難受——肚子脹鼓鼓的，感覺像塞了個氣球，想排排不出來，整個人都不好了。這種時候別急著吃藥，幾個簡單的瑜伽體式就能幫你快速緩解。今天就給姐妹們分享三個我親測有效的助消化體式，專門對付春節這種吃多了、便秘了的情況。

第一個體式叫雙手抱膝。這個特別簡單，躺著就能做。仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手抱住膝蓋，慢慢把膝蓋往胸口收。收的時候要溫柔，別用蠻力，感受大腿輕輕壓迫腹部的那種感覺。保持這個姿勢60秒，正常呼吸，不要憋氣。你會感覺到腹部有一種被輕輕擠壓的感覺，這就是在幫腸胃做按摩，促進蠕動，把那些脹氣慢慢排出來。60秒之后慢慢松開，躺平放松一下，然后重復做3組。做完之后如果感覺有氣體想排出來，或者有便意，那就對了，說明體式起效果了。

第二個體式叫單邊抱膝。這個比第一個更深入一些，能更精準地刺激腸道。仰臥，先彎曲右腿，雙手環抱住右小腿，慢慢把膝蓋往胸口收。左腿要保持伸直，不要彎，腳后跟可以輕輕貼著地面。這時候腹部會收緊，你會感覺到右側腹部有明顯的壓迫感。保持40到60秒，感受呼吸，然后慢慢松開。換左腿，同樣的方法再做一遍。左右各做一次算一組，重復3組。這個體式對單側的腸道刺激更直接，能幫助那些頑固的脹氣排出來。如果哪一側感覺特別脹，可以多保持一會兒。

第三個體式是仰臥扭轉。這個是三個體式里對腸道刺激最強的，專門對付頑固便秘。仰臥，雙腿伸直。彎曲右腿，把右膝蓋抬起來，然后用左手輕輕按住右膝蓋，慢慢把右腿轉向身體的左側。注意，膝蓋盡量往地面靠，但不用非要貼地，以舒適為準。背部盡量保持貼在地上，不要跟著扭轉起來。頭轉向右側，也就是和腿相反的方向。這樣整個脊柱就形成了一個溫柔的扭轉，腹部器官會得到深度按摩。保持60秒，你會感覺到從腰部到腹部都有一種被擰轉的感覺。然后慢慢回正，換另一側。左右各做一次算一組，重復3組。這個體式特別能刺激腸道蠕動，很多人做完馬上就有便意，想往廁所跑。

這三個體式都不難，關鍵是堅持做。每天飯后一小時左右，或者晚上睡覺前，花個十分八分鐘練一遍，就能明顯感覺到肚子沒那么脹了。如果便秘比較頑固，可以早上起來空腹也練一遍，效果更好。做的時候不用著急，每個動作保持足夠的時間，配合深呼吸，感受身體的變化。

春節嘛，吃好喝好是應該的，但別忘了對自己好一點。用這幾個小體式給腸道減減壓，讓吃進去的東西該消化的消化，該排的排，整個人才能舒舒服服的。身體舒服了，心情才會好，這個年才算過得圓滿。祝姐妹們春節吃得開心，排得通暢，健健康康過個年！