高血壓不只怪鹽！最新研究揪出三個“幕后推手”，你可能每天都在做

如今隨著醫(yī)學研究的深入，越來越多高血壓的“幕后推手”被發(fā)現(xiàn)。

日前，一項最新研究揪出了三個藏得很深的“血壓推手”——它們看起來平常，卻可能讓血壓悄悄失控。

研究揪出高血壓的

三個“幕后推手”

2025 年 11 月，發(fā)表在國際期刊《教育與健康促進雜志》的一項研究發(fā)現(xiàn)——

睡眠質(zhì)量好壞、運動量的多少和體重是否健康，這三者緊密交織，共同影響著我們的血壓，甚至是高血壓的“幕后推手”。

▲研究截圖

① 睡眠不好：血壓真的會“狂飆”

研究發(fā)現(xiàn)：血壓高的人，平均睡眠質(zhì)量得分幾乎是正常人的兩倍（分數(shù)越高，睡眠質(zhì)量越差）。

如果你夜里易醒、白天沒精神，甚至有輕中度睡眠障礙，患高血壓的風險會比睡得好的人高出 24%。

沒錯，不是只有失眠才算問題——睡得淺、醒得多，一樣在拖血壓的后腿。

② 運動太少：高血壓風險“加倍”

如果你睡眠差，而且運動少，那么患高血壓的風險會更高。但好消息是：運動可以“拯救”糟糕的睡眠！

該研究發(fā)現(xiàn)，如果睡得不好還不愛動，高血壓風險會增加 21%～38%。

相反，保持規(guī)律運動的人，即使睡眠質(zhì)量一般，高血壓風險也幾乎不增加（僅上升 4%）。每天 30 分鐘快走、做家務甚至干農(nóng)活，都能成為你對抗睡眠不足的“護身符”。

③ 體重健康：“胖瘦”都升高血壓

很多人都認為只有胖人才會得高血壓？研究打破了這個刻板印象：在睡眠差的人群中，無論肥胖、超重，還是太瘦（BMI 偏低），高血壓風險都會額外增加 22%～24%。

換句話說，睡不好+不運動+體重不健康，是導致血壓悄悄飆升的三大“幕后推手”。

這些日常習慣，

也在升高你的血壓

① 久坐不動

久坐不動、運動不足會導致血管彈性下降，增加血壓失控風險。

此外，久坐會引發(fā)血液循環(huán)不暢，血液中的一些代謝廢物不能被及時清除，也會導致血壓升高。

▲圖源：站酷海洛

② 吃得太咸

2025 年 11 月，成都中醫(yī)藥大學研究團隊在權威期刊《醫(yī)學年鑒》（Annals of Medicine）上發(fā)表的一項重磅研究顯示——

鹽吃多了對身體危害巨大，每增加 1 克/天的鈉攝入（約等于2.5 克食鹽），就會導致：收縮壓平均上升 0.60 毫米汞柱，心血管事件風險增加 4%，卒中風險上升 6%。

不同人群食鹽控制攝入量（單位：克/天）

▲圖源《中國居民膳食指南 2022》

③ 脾氣急躁

情緒波動，尤其是急躁、易怒，會直接影響血壓。人在情緒激動時，身體會釋放大量腎上腺素和皮質(zhì)醇，導致心跳加快、血管收縮，血壓驟然升高。

長期處于緊張、焦慮狀態(tài)，也可能導致交感神經(jīng)持續(xù)興奮，形成慢性血壓升高。

④ 抽煙飲酒

香煙中的尼古丁能刺激心臟和腎上腺，使血壓升高，損傷血管內(nèi)皮細胞，引起動脈粥樣硬化，甚至血栓。

吸煙者的血壓、心率普遍高于不吸煙者，且二手煙同樣會帶來高血壓的風險。

2023 年，發(fā)表在美國心臟協(xié)會雜志《高血壓》上的研究顯示，即使少量喝酒，也會讓血壓升高。

與不飲酒的人相比，每天飲用 12 克酒精，就能使收縮壓上升 1.25 毫米汞柱，舒張壓上升 1.14 毫米汞柱。

信息來源：“科普中國”微信公眾號

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