一周不重樣午餐，超級好吃的八道下飯菜，營養(yǎng)美味又好做

忙碌的工作日里，一頓美味又營養(yǎng)的午餐能讓人瞬間活力滿滿。今天就為大家?guī)戆说老嘛埐说脑敿?xì)做法，讓你一周午餐不重樣！

一、涼拌菠菜木耳

準(zhǔn)備食材：菠菜、木耳、花生米、蒜、干辣椒、白芝麻。

做法步驟：

1、準(zhǔn)備一把菠菜，摘掉老根和黃葉，用清水淘洗干凈。準(zhǔn)備適量的干木耳，放入溫水中提前泡發(fā)，泡好后清洗干凈，撕成小朵。

2、起鍋燒水，水開后加入1勺鹽和少許食用油，放入菠菜，焯燙30秒左右，燙至菠菜變軟后撈出，放入涼水中投涼，然后撈出擠干水分，改刀切成小段。

3、鍋中的水不用換，直接放入木耳，繼續(xù)焯燙1分鐘，撈出瀝干水分備用。準(zhǔn)備幾瓣大蒜，切成蒜末，干辣椒切成小段。

4、將菠菜段和木耳放入一個大碗中，放入蒜末、干辣椒段和一勺白芝麻，再放上一些炸好的花生米。

5、另起鍋燒油，油溫?zé)疗叱蔁?，直接淋在小料上，激發(fā)出香味。接著加入2勺生抽、2勺陳醋、1勺蠔油、少許鹽和白糖提鮮，最后淋入幾滴香油，用筷子充分翻拌均勻即可裝盤。

二、清炒菠菜

【材料】：菠菜600克，大蒜3瓣，鹽適量，油適量

【做法】：1、菠菜去掉根部和外面的老葉，清洗干凈用淡鹽水浸泡下，可有效去農(nóng)殘。

2、把菠菜的根部和葉子分開切成小段。

3、先把菠菜的根部放入開水中焯水10秒，再把菠菜葉一起放入，焯水10秒，一起撈出過涼后瀝干水分。

4、鍋中熱油，放入大蒜煸炒出香味，放入菠菜，快速翻炒均勻，加適量鹽調(diào)味后即可盛出。

三、蒜蓉西蘭花

所需食材： 西蘭花1顆（約400克）、大蒜6瓣、生抽1勺、蠔油1勺、鹽適量、白糖少許、淀粉半勺（勾芡用）、食用油適量、清水少許。

步驟：

1. 西蘭花切成小朵，放入淡鹽水中浸泡15分鐘（去除蟲卵和農(nóng)藥殘留），流水沖洗干凈。

2. 燒一鍋開水，加幾滴油和半勺鹽，放入西蘭花焯水1分鐘（顏色變翠綠立即撈出）。

3. 焯好的西蘭花迅速過涼水（保持脆嫩和翠綠），瀝干水分?jǐn)[入盤中備用。

4. 大蒜剁成細(xì)膩的蒜蓉（越細(xì)越好），小碗中調(diào)入生抽、蠔油、鹽、白糖、淀粉和少許清水?dāng)噭颉?/p>

5. 熱鍋涼油，油燒至三成熱時下入一半蒜蓉，小火慢慢炒至金黃色（蒜油特別香）。

6. 倒入調(diào)好的料汁，轉(zhuǎn)中火攪拌至濃稠透明，關(guān)火后倒入剩下的一半蒜蓉攪勻（金銀蒜做法）。

7. 將炒好的蒜蓉醬汁均勻澆在西蘭花上，趁熱食用（冷了醬汁會凝固，口感變差）。

四、五花肉炒娃娃菜

【食材】

五花肉、娃娃菜、小米辣、生抽、老抽、鹽、食用油

【做法】

1.起鍋不放油，把五花肉放入鍋中煸炒，炒出油脂。

2.接著加入小米辣，輕輕翻炒幾下，將其炒出香味。接下來加1勺生抽，緩緩倒入，以及少許老抽和鹽來調(diào)味。

3.倒入娃娃菜，接著持續(xù)地進(jìn)行翻炒操作，直至娃娃菜完全被炒熟，此時便能夠關(guān)閉火源并將其盛出。

五、青椒土豆絲

所需食材：土豆兩個（中等大?。?、青椒兩個、干辣椒3個、大蒜2瓣、花椒十幾粒、香醋兩勺、鹽適量、白糖少許、食用油適量。

步驟：

1. 土豆去皮切成細(xì)絲，刀工不好的可以用擦絲器，切好后立即放入清水中浸泡，洗去表面淀粉防止氧化變黑。

2. 青椒去籽切成細(xì)絲，干辣椒剪成小段，大蒜切片備用，泡好的土豆絲瀝干水分再炒才爽脆。

3. 熱鍋倒油，油溫六成熱時放入花椒粒炸香，撈出花椒不要，留花椒油在鍋中增香。

4. 下入干辣椒段和蒜片爆香，火候不要太大，避免辣椒糊掉發(fā)苦，聞到香味即可進(jìn)行下一步。

5. 轉(zhuǎn)大火，迅速倒入土豆絲快速翻炒，全程保持大火是土豆絲爽脆的關(guān)鍵，約炒1分鐘至半透明狀。

6. 加入青椒絲繼續(xù)翻炒30秒，沿鍋邊淋入香醋，醋香在高溫下瞬間激發(fā)，再加入適量鹽和少許白糖調(diào)味。

7. 快速翻炒均勻，青椒斷生即可出鍋，從下鍋到裝盤控制在3分鐘內(nèi)，保持最佳口感。

六、香椿炒雞蛋

【食材準(zhǔn)備】：

香椿一小把、雞蛋四五個、鹽一勺、食用油適量。

【做法步驟】

1. 先把香椿拾掇干凈，把根部那些老梗剪掉，只留頂上最嫩的部分。放清水里多淘洗幾遍，把灰塵啥的都洗干凈，撈出來備用。

2. 鍋里燒水，水開后加一勺鹽和幾滴食用油，這樣能讓焯出來的香椿顏色更綠。然后把洗好的香椿放進(jìn)去，焯水三十秒就得趕緊撈出來！千萬不能煮久了，不然香椿就變黃變軟，那股子鮮靈勁兒就沒了。

3. 撈出來的香椿，馬上過一下涼水（最好是冰水），這樣能鎖住它的翠綠顏色和脆嫩口感。過涼后撈出來，把水分使勁擠干，放到案板上切成碎末，盡量切得碎一點(diǎn)，這樣和雞蛋能更好地融合。

4. 拿個大碗，把雞蛋磕進(jìn)去打散，然后把切好的香椿末倒進(jìn)去，再加一勺鹽，用筷子攪拌均勻。攪的時候不用攪得太細(xì)膩，留一點(diǎn)香椿的顆粒感，吃起來口感更好。

5. 平底鍋燒熱，倒油，油熱后把香椿雞蛋液倒進(jìn)去。先別急著翻動，等底面煎定型、煎到金黃了（大概一兩分鐘），再用鏟子輕輕地給蛋餅翻個面，把另一面也煎到金黃定型就行。

6. 提醒一下大伙兒，這個菜不用把雞蛋炒得碎碎的，保持這樣大塊的形狀，吃起來才過癮。煎好直接出鍋裝盤，聞著那香味兒，真是把持不住，簡單又好吃！

七、回鍋肉

食材：五花肉、青椒、紅椒、蔥、姜、蒜。

調(diào)料：豆瓣醬、生抽、料酒、淀粉、鹽、雞精。

做法：

1. 五花肉冷水下鍋，加入蔥姜、料酒，煮至熟透撈出，切片備用。

2. 青椒、紅椒切塊備用。

3. 熱鍋涼油，放入五花肉片煸炒出油，盛出。

4. 鍋中留底油，爆香蔥姜蒜，加入豆瓣醬炒出紅油。

5. 放入青椒、紅椒塊翻炒至斷生，加入五花肉片，加入生抽、鹽、雞精調(diào)味，翻炒均勻即可出鍋。

八、紅燒雞腿

食材：雞腿、蔥、姜、蒜。

調(diào)料：生抽、老抽、料酒、白糖、鹽、雞精。

做法：

1. 雞腿焯水，撈出瀝干水分。

2. 熱鍋涼油，放入蔥姜蒜爆香，加入雞腿翻炒至變色。

3. 加入生抽、老抽、料酒、白糖、適量清水，大火燒開后轉(zhuǎn)小火燉煮30分鐘，至雞腿熟透入味。

4. 大火收汁，撒上蔥花即可出鍋。

這八道下飯菜做法簡單，營養(yǎng)美味，讓你一周的午餐都能吃得滿足又開心！趕緊動手試試吧！