加快身體肌肉流失的6個行為，做的越多，衰老速度就越快！

隨著年齡的增長，每年身體都會以1%-10%的速度流失，而肌肉流失的速度越快，意味著身體衰老的速度也會加快。而日常生活中，我們很多的行為習慣也會加快肌肉流失，導致身體出現“斷崖式”衰老。

加快身體肌肉流失的6個行為，做的越多，衰老速度就越快！

行為1：過量的有氧運動

過量的有氧運動會導致身體消耗掉部分的肌肉糖原，導致肌肉流失的速度加快，過量的有氧運動會導致身體的代謝下降，肌肉流失后身體的活力也會下降，而且過量的有氧運動還會讓身體疲勞感加重，導致身體的免疫能力下降。

如果你總是做了過量的有氧運動，就會容易導致身體的肌肉流失的速度加快，比如說你每天堅持跑步1個小時以上，這就屬于過量有氧運動。

行為2：蛋白質攝入不足

三餐的蛋白質攝入不足，蛋白質是肌肉恢復和生長的主要能量來源，如果長期缺乏蛋白質的攝入，肌肉會無法獲取充足的能量，也就無法更好地恢復和生長，反而會讓肌肉消耗掉身體內的營養，導致肌肉流失的速度加快。

所以蛋白質一定要攝入足夠，健身的人每天攝入的蛋白質是1.6g-2g/每公斤體重，比如說你的體重60kg，攝入的蛋白質就要達到96g-120g。

行為3：低碳飲食

健身后身體是最需要營養的，而如果健身后你怕熱量攝入會讓身材發胖，而不吃主食，低碳飲食的話，也會導致肌肉流失，代謝下降，以及身體的代謝運轉受損，還會讓身體肌肉質量下降，不利于肌肉修復和生長。

所以健身后也要多吃一些優質的碳水攝入，因為碳水是身體最主要的能量來源，支撐著身體的一切活動，加快身體的活力代謝。

行為4：經常熬夜晚睡

經常熬夜晚睡的人，總是會讓身體消耗掉更多的肌肉，導致肌肉流失，代謝下降，還會影響到身體的代謝和運轉。經常熬夜和晚睡也會導致生長激素和睪酮素分泌減少，肌肉無法修復和生長，肌肉流失的速度加快。

所以避免熬夜晚睡，堅持養成早睡的習慣，保持身體活力代謝，穩定代謝，睡足夠了，肌肉也就提升上來了。

行為5：經常久坐不動

經常久坐的人，身體的血液循環受阻，身體的代謝水平下降，肌肉流失的速度會也會加快，特別是下肢的血液循環，肌肉流失的速度也會加快。

所以避免久坐，日常多起來活動筋骨，可以做做深蹲，拉伸，俯臥撐等等，都可以有助于提升肌肉活力，提升身體肌肉修復。

行為6：長期不做力量訓練

身體肌肉如果長期缺乏刺激和訓練，那么肌肉也會變得干癟和沒活力，肌肉流失的速度也會加快，肌肉也會不斷地消耗自身的糖原，進一步加快了身體肌肉流失的速度，不利于身體的代謝和運轉。

所以每周定期4次的力量訓練，能夠讓身體保持活力，保持肌肉的力量，維持旺盛的代謝。