你知道嗎？喝水、洗澡、排便都有黃金時間！快來了解~

在生活中，到點了，

我們就要吃飯、睡覺，

不能超過飯點，否則對胃不好，

不能太晚睡，熬夜對身體不好。

除了吃飯、睡覺，

喝水、洗澡、排便也是有黃金時間的哦，

一起來了解，讓你受益多多~

01喝水的兩個黃金時間

水是生命之源，當水分丟失量為體重的1%時，人會感到口渴，身體機能開始受到影響；

當丟失量達到4%-8%時，我們會出現皮膚干燥、聲音嘶啞、全身軟弱無力的癥狀；

如果水分丟失量超過10%，甚至可能會危及生命！

健康成年人輕體力活動情況下每天飲水總量應在1500毫升-1700毫升（約為7-8杯），建議少量多飲，每次喝200毫升左右。

首選白開水，喝水時水溫以25℃-40℃為宜，最好不要超過65℃。

雖然飲水時間在一天之內均勻分布即可，但以下2個時間，即使不渴，建議你也要喝水。

01

早上起床后

晨起喝上一杯白開水，可補充人體在夜間丟失的水分，能有效降低血液黏稠度，促進血液循環。

有利于代謝終產物及時排出，促進腸胃蠕動，防止便秘。注意喝水時要小口慢飲。

02

睡覺前少量補水

人體的血液黏稠度也存在生物鐘，一般是從午夜到第二天10點這段時間內，血液黏稠度最高。

晚上睡覺前進行適量補水，可以幫助降低血液黏稠度，但喝水量不宜過多，避免頻繁起夜。

晚上洗澡有個黃金時間

睡前洗個澡，不僅能洗去一天的灰塵、污垢，還能幫助消除疲憊、釋放壓力，改善睡眠質量。

但什么時間洗澡，用什么水溫洗澡，也是有講究的。

01

睡前1小時-2小時洗個熱水澡

能顯著縮短睡眠潛伏期，使入睡速度平均加快10分鐘，且對睡眠質量的提高程度也更好。

02

在睡前2小時或更早洗澡

可能會誘發困倦感，但不會明顯縮短睡眠潛伏期。

注意

01

洗澡水溫不宜過高，一般控制在38℃-40℃為宜，這樣的水溫不太高，對皮膚的刺激小，還能有助于保護心臟。

02

洗澡時間不宜過長，一般淋浴10分鐘-15分鐘完全足夠了，就算是泡澡，最好也不要超過20分鐘。

排便的黃金時間

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早上起來

睡覺的時候，腸道是不停止工作的，也就是說前一天吃的東西，經過消化吸收，會存在你的直腸里面。

睡醒后腸道的蠕動會加快，這個時候排便是最好的。

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早餐之后

吃完早餐后，腸道蠕動也會加快，這個時候更容易排便。

但只要你1天-2天內有固定的時間進行排便，也是可以的。

資料：科普中國、CCTV生活圈