一次性講清乒乓球發(fā)球的練習方法，按此法練習你也能成為發(fā)球高手

打乒乓球的朋友有沒有發(fā)現(xiàn)？發(fā)球練不好，整場球都被動！明明自己挺會打，可一發(fā)球就被對手搶攻，太憋屈了！今天就把乒乓球發(fā)球的練習方法一次性講透，按這方法練，你也能成發(fā)球高手——真不是吹，這都是經(jīng)過驗證的科學方法！

發(fā)球在比賽里有多重要？這是唯一不受對手影響的環(huán)節(jié)啊！你發(fā)啥球自己說了算，練好了能直接得分，就算不得分也能給后面進攻鋪路，總比上來就被對手壓著打強多了。

啥樣的發(fā)球算好發(fā)球？分三個層次：最基礎的是別讓對手一上來就進攻，不然你直接陷入被動；往上一層是能給自己創(chuàng)造進攻機會，比如對手回球冒高了，你就能搶第三板；最高層次就是讓對手直接吃發(fā)球——業(yè)余比賽里這招可常見了，專業(yè)比賽少但也不是沒有。

要達到這三個層次，得有方法：比如發(fā)球二跳不出臺，或者長短左右結合，對手就沒法上手；用轉不轉發(fā)球、假動作，讓對手回球冒高或者半出臺，你就能搶攻；再就是旋轉、節(jié)奏、落點變一變，直接得分。

接下來就是具體怎么練了，先得把基礎動作扎牢。雙腳跟肩膀一樣寬，重心稍微往下蹲一點，持拍手放松點，別攥太緊。主要靠手腕發(fā)力，胳膊就是輔助，別甩大臂。為啥？甩大臂控制不住方向和落點，而且力量散，發(fā)出去的球沒威脅。手腕是發(fā)球的核心，你試試只動手腕，胳膊不動，能不能發(fā)出去球？能的話，就說明你找對發(fā)力點了。

初學者先練平擊發(fā)球，這是所有發(fā)球的基礎。拋球的時候穩(wěn)一點，別忽高忽低，盡量拋到一個固定的高度，這樣擊球點才穩(wěn)。擊球點一定要在球臺上面，別等球落太低（低于球網(wǎng)），不然發(fā)不過去；也別太高（超過頭頂），不然控制不住方向。保證球過網(wǎng)，還落在對方的臺區(qū)里，先把這動作練熟，每天練10分鐘，一周就能形成肌肉記憶——肌肉記憶很重要，以后發(fā)旋轉球就輕松多了。

然后就是重點磨旋轉和落點。練下旋球的時候，球拍稍微立一點，擊球瞬間往下切削，感受摩擦球底部的感覺。你能感覺到球在拍面上摩擦的感覺，不是硬砸過去的——硬砸的球沒旋轉，對手一接就飛。發(fā)出去的球會往下扎，對手接的時候如果沒壓住，肯定會冒高，這時候你就能搶攻了。

上旋球就不一樣了，球拍稍微平一點，手腕往前上方提，就像給球加個向上的勁兒。這時候球過去會往前拱，對手接起來容易出界或者回球質量差。為啥？因為上旋球有向前的力，對手要是沒往上帶，就會壓不住。

落點真的很關鍵！別總發(fā)中間，對手最舒服。你試試瞄準對方的近網(wǎng)（離網(wǎng)子大概10厘米的地方）、邊線（球臺兩邊的白線）、底線（最里面的白線）這三個點。近網(wǎng)的球對手得往前夠，容易失誤；邊線的球對手得側身，不好發(fā)力；底線的球對手得往后退，反應慢的話直接吃。為啥這三個點好？因為對手的站位一般在中間，這三個點是他的盲區(qū)或者難夠到的地方。

還有節(jié)奏和變化也得練。沒有變化的發(fā)球，對手摸透了就沒用了。比如你發(fā)下旋的時候，手腕稍微用點力，就能變成側下旋，對手根本看不出來——這就是轉不轉發(fā)球的基礎。還有節(jié)奏，有時候發(fā)慢一點，有時候發(fā)快一點，長短交替，對手剛適應長的，你突然發(fā)短的，他肯定反應不過來。

動作一致性也很重要，你對著鏡子練，看看發(fā)不同旋轉的時候，引拍、擊球、還原的動作是不是一樣的。要是動作不一樣，對手一眼就看出來了，比如發(fā)下旋的時候手腕往下壓，發(fā)上旋的時候手腕往上抬，那對手肯定知道你發(fā)啥。所以得練到動作幾乎一模一樣，對手根本猜不透。

找球友對練的時候，你可以觀察他的回球。要是他接冒高了，說明你旋轉發(fā)對了；要是他直接吃了（接飛了或者沒接到），那你這發(fā)球就牛了！還可以根據(jù)他的回球調整發(fā)球方式，比如他怕近網(wǎng)的球，你就多發(fā)近網(wǎng)；他怕下旋，你就多發(fā)下旋。

每天練15到20分鐘就行，別貪多。先求穩(wěn)，能發(fā)過去不失誤，再求轉、求變。堅持一段時間，絕對能掌握扎實的發(fā)球技術，慢慢就成發(fā)球高手了！

參考資料：中國體育報《乒乓球發(fā)球技術訓練指南》；人民體育出版社《乒乓球基礎訓練》